닥쳐요.
먹는다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아니지만, 살이 찌는 것은 사실입니다. (물론 약물이나 체형 때문에 살이 찌는 일부 사람들은 예외입니다.) 대부분의 사람들은 과도한 지방을 섭취합니다. 따라서 날씬해지고 싶다면 먼저 잘 먹는 법을 배워야 합니다. 어떻게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있을까요? 이 글을 읽고 나면 이해할 수 있을 것입니다.
칼로리 섭취량 줄이기
하루 100칼로리씩 섭취량을 줄이면 약 5주 동안 4파운드를 감량할 수 있습니다.
식단 변경
고지방 식물 대신 과일, 채소, 곡물로 대체하고, 매일 식사를 수분으로 대체하되 영양적으로 완전한 식사를 하세요.
식사 전에 수프를 마십니다.
식사 전에 수프를 마신 다음 채소를 먹고 마지막에 식사를 합니다. 과식을 방지하기 위해 저칼로리 음식으로 먼저 배를 채우도록 합니다.
씹는 횟수를 늘리세요
천천히 씹으면 소화를 도울 뿐만 아니라 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
수저의 크기를 줄이세요.
같은 양의 음식을 큰 접시에 담아 먹으면 평균보다 많이 먹지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 작은 접시로 바꾸면 포만감을 느끼고 덜 먹게 됩니다.
물 더 많이 마시기
물을 마시면 몸의 신진대사 순환이 빨라지고 지방 연소가 촉진됩니다. 건강과 체중 감량을 위해 설탕이 너무 많이 함유된 음료는 덜 마세요.
다른 사람들은 더 많이 먹고, 당신은 덜 먹습니다.
많은 사람들이 뚱뚱하지 않은 사람들에 둘러싸여 있지만 상대방이 뚱뚱하지 않기 때문에 무의식적으로 자신만큼 많은 음식을 먹게 됩니다. 스스로 살찌지 않도록 조심하세요.
손을 바꿔서 먹습니다.
평소 오른손으로 밥을 먹었다면 왼손으로 먹어보세요. 익숙하지 않기 때문에 식사 속도가 느려지고 진으로 인한 칼로리 섭취가 줄어들 것입니다.
살을 빼고 지방을 빼기 위한 두 번째 단계
거리두기
식습관이 바뀌면 확실히 체중이 감소할 것입니다. 하지만 식단 조절만으로 체중 감량 속도를 빠르게 달성할 수는 없습니다. 따라서 빠른 체중 감량을 위해서는 여전히 운동이 필수적입니다.
야외 활동
일주일에 3~5회 야외 운동을 하는 것은 체지방을 태우고 활력을 증진하는 좋은 방법이지만, 매번 30분 이상 해야 합니다.
걷기로 체중 감량하기
하루 45분씩 일주일에 5일 이상, 약 5km를 걷습니다. 너무 느리게 걷지 말고 일정한 페이스를 유지하도록 주의하세요.
역기 들기
근력 운동은 근육을 키우기 때문에 근력 운동으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 근력 운동은 노인에게는 적합하지 않습니다. 부상을 피하려면 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.
위의 두 단계는 슬리밍과 지방 감량의 전체 과정입니다. 제목을 읽고 기사를 읽은 후에는 사이드 숄 시프트를 몰래 저주하고있을 수 있습니다! 그러나 사실, 제지방 손실은 실제로이 두 단계입니다!!!!