체중 감량을위한 줄넘기의 필수 요소는 하루에 5 분, 하루에 5 ~ 6 일, 일주일에 6 일 점프하는 것입니다. 익숙해지면 점차적으로 많은 양을 추가 할 수 있습니다. 오랫동안 지속하면 확실히 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 점프 방법 : 두 발이 함께 점프하고, 리바운드 동작이 있으며, 로프를 뛰어 넘을 때마다 두 발이 바닥 패드에 함께 있고, 두 발이 튀지 않고 점프, 즉 연속적으로 로프를 뛰어 넘습니다. 외발 점프는 달리기와 매우 흡사하게 두 발을 번갈아 가며 점프하는 일종의 점프입니다. 점프 속도: 느리게, 평균 분당 60-70회 점프. 빠름, 분당 평균 140-160회 점프.
줄넘기 주의 사항. 식사 30분 전후에는 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기 전에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 체질량지수가 30 이상인 비만한 사람은 체중 감량을 위해 줄넘기를 사용해서는 안 됩니다. 체질량지수 = 체중(kg)/키(m)의 제곱, 정상 수치는 18.5~22.9이며 22.9 이상은 과체중, 28 이상은 비만에 해당합니다.
줄넘기를 할 때는 잔디밭과 같이 부드러운 바닥을 선택하세요. 콘크리트와 같은 딱딱한 바닥을 선택하지 마세요. 땅이 너무 딱딱하면 점프할 때 신체에 강한 충격이 가해집니다. 간단하고 쉽게 할 수 있으며 비만이 되기 쉬운 신체의 여러 부위를 동시에 운동할 수 있습니다. 이렇게 멋진 체중 감량 방법을 어떻게 놓칠 수 있을까요?