1,6 봄철 체중 감량 팁
중등도 운동 준수
봄철 체중 감량은 감기에 걸리기 쉬운 너무 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 요가, 체조 등과 같은 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다. 운동 시간만 충분히 확보한다면 지방을 연소하고 체중을 감량할 수도 있습니다.
수분 보충
다이어트 음료를 마시는 동안 물을 보충하는 것을 잊지 마세요. 신체가 탈수되면 정상적인 혈액 순환과 신진 대사에 영향을 미치므로 체중 감량에 매우 해 롭습니다. 겨울에는 많은 소녀들이 마시는 물의 양을 줄이며 이는 더욱 악화됩니다. 더 효과적으로 체중을 줄이려면 더 많은 물을 마셔야합니다. 매일 아침 공복에 따뜻한 끓인 물이나 꿀물 한 컵을 마시면 수분을 보충하고 위장 연동 운동을 촉진할 수 있습니다.
피트니스 음료
차가 되었든 주스가 되었든 천연 음료는 슬리밍 효과가 있습니다. 그러나 여기에 언급된 다이어트 음료에는 다이어트 차는 포함되지 않습니다. 레몬 주스, 사과 주스, 토마토 주스, 오렌지 주스 등과 같은 천연의 신선한 과일 및 채소 주스를 집에서 직접 만들어 보세요. 식사 전에 마시면 식욕을 효과적으로 억제하고 과식을 피하며 지방 분해를 도울 수 있습니다.
밥 대신 수프 먹기
밥 대신 수프를 일주일에 4번 이상 먹고 10주 동안 꾸준히 실천하면 체중의 20% 가까이 감량할 수 있습니다. 수프를 마시면 위장에 들어가는 음식물이 위벽에 완전히 달라붙어 포만감을 높일 수 있기 때문입니다. 식사 전에 수프 한 그릇을 마시는 것이 좋으며, 사람들이 100 ~ 190 칼로리를 덜 흡수 할 수 있으며 점심 수프는 가장 적은 양의 칼로리를 흡수 할 수 있습니다. 체중 증가를 방지하려면 정오에 수프를 마시는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사는 수프를 너무 많이 마시면 안되며, 그렇지 않으면 빠르게 흡수되는 영양소가 체내에 축적되어 쉽게 체중이 증가합니다.
저칼로리 음식
많은 사람들이 겨울에 훠궈를 먹기로 선택합니다. 훠궈는 칼로리가 높고 수프베이스 나 소스도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 잘못된 것이 없다면 다양한 소스에 담그는 것은 피할 수 없습니다. 물론 체중 감량을위한 일반적인 식단이 가볍고 튀김을 피하고 조미료를 줄이면됩니다.
중등도 체중 감량
1 주에 한 사람이 1kg에서 2kg, 한 달에 4kg에서 8kg을 감량하는 것은 체중 감량에 안전하며이 한도 이상은 인체 건강에 영향을 미칩니다. 비과학적인 체중 감량은 신장 기능 손상이나 심장 손상으로 이어질 수 있으며 심각한 경우 생명을 위협 할 수도 있습니다.
2. 체중 감량에 적합한 봄 음식
우유
우유는 유청 산과 칼슘이 풍부하여 동맥벽의 콜레스테롤 침착을 억제 할뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활성을 억제하여 콜레스테롤 생성을 감소시킬 수 있습니다.
포도
포도, 포도 주스, 포도주에는 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 동물 실험에서도 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제할 수 있다는 것이 입증되었으므로 포도는 혈중 콜레스테롤이 높은 사람에게 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
옥수수
옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부하며 모두 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 옥수수를 주식으로 하기 때문입니다. 또한 옥수수를 많이 먹으면 눈을 젊고 아름답게 유지할 수 있습니다.
양파
양파에는 혈관을 확장하고 혈압을 낮출 수 있는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있습니다. 또한 묽은 프로필 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 감소시킬뿐만 아니라 동맥 경화를 예방합니다. 주의 사항 : 대부분의 사람들은 양파가 맛이 강하고 반찬으로 먹을 수 있기 때문에 양파를 먹기를 원하지 않습니다.
혈청 콜레스테롤, 중성 지방, 저밀도 지단백질 수치를 크게 낮출 수 있으며 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다. 표고 버섯 두부는 맛있고 날씬하며 표고 버섯 겨울 멜론 수프로 만들 수도 있습니다.
겨울 멜론
겨울 멜론을 규칙적으로 섭취하면 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
당근
담즙산으로 갈아서 대변으로 배설되는 칼슘 펙티 네이트가 풍부합니다. 몸에서 담즙산을 생성하려면 혈중 콜레스테롤을 이용해야 하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.