입을 다물고 다리를 정상적으로 벌리면 체중을 줄일 수 있습니다. 훈련 전에 줄넘기 기술을 숙달하십시오 :줄을 푸는 과정에서 발 전체가 아닌 발 뒤꿈치를 사용하십시오. 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 모으고 천천히 떨어뜨리고 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉은 다음 손을 놓는 등의 방법으로 "점프"의 느낌을 찾아보세요.
전체 균형을 유지하기 위해 무릎을 꿇습니다. 불안정하다고 느껴지면 먼저 벽을 붙잡고 연습하세요. 이 동작은 발을 꽉 붙잡는 느낌을 찾고 종아리의 앞뒤 균형을 잡으며 허벅지 뒤쪽에서 힘을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 올가미는 매우 간단한 유산소 운동입니다. 로프만 있으면 되고 장소 요구 사항도 비교적 간단합니다.
1분에 140회씩 5분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅을 한 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 많은 어린이들이 줄넘기로 체중 감량에 성공한 비슷한 사례를 보았지만, 처음 줄넘기를 시작했을 때 왜 실패했을까요? 현재 캡의 에너지 소비량은 약 500-700kcal입니다. 세트당 반복 횟수를 줄이면 세트 사이의 휴식 시간이 길어지고 소모되는 칼로리 수준이 낮아집니다. 집에 가서 동보 고기 두 조각을 먹으면 단 10 분만에 약 500-600 칼로리를 회복 할 수 있습니다. 칼로리 측면에서는 로프 서스펜션에서 소모 된 칼로리가 보상됩니다. 매주 고주파 운동과 같이 줄넘기 시간이 많이 필요한 운동의 경우 각 줄넘기는 30-60 분 동안 지속되며 초보 운동 선수가 배고픔을 느끼고 식욕을 느끼기에 충분합니다.