1. 몸을 앞으로 숙이지 않고 의자 뒤에 서 있습니다(벽이나 책상 앞에 서도 됩니다).
2. 왼발을 들어 올리고 같은 손으로 발목을 잡은 다음 오른손으로 의자 뒤쪽을 잡습니다.
3. 허벅지 앞쪽 근육이 20초 동안 조여지는 것을 느낍니다.
4. 오른쪽 다리로 전환하여 똑같이 합니다.
주: 몸을 곧게 펴고 앞으로 숙이지 마세요.
복부 지방을 줄이는 방법 II: 무릎을 구부리고 들어 올립니다.
1. 도르래가 없는 의자에 앉아서 목에 힘을 빼고 등을 곧게 펴고 어깨를 의자 등받이에 기대세요.
2. 양손으로 의자의 양옆을 잡습니다.
3. 가슴을 들어 올리고 복부를 조인 다음 숨을 들이마십니다.
4. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 발을 최대한 높이 들어 올립니다.
효과: 허벅지 앞쪽과 하복부 근육을 단련합니다.
배를 줄이는 방법 3:팔굽혀펴기
1. 무릎을 꿇은 자세에서 상체를 약간 앞으로 내민다.
2. 허리를 곧게 펴고 양손을 앞으로 뻗어 의자 가장자리를 잡습니다. (테이블이나 벽이 될 수도 있습니다.)
3. 심호흡을 하고 체중을 내립니다.
4. 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 몸을 위로 밀어 올립니다.
효과 : 대흉근과 뒷팔을 운동합니다.
배 줄이는 방법 IV:이완 운동
1. 의자에 앉습니다.
2. 발을 어깨너비로 벌립니다.
3. 어깨와 목에 힘을 빼고 허리를 구부린 후 팔을 자연스럽게 몸 옆으로 늘어뜨립니다.
4. 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 일어납니다.
배 줄이는 방법 V: 가슴 확장 운동
1. 허리를 곧게 펴고 양손을 등 뒤로 뻗어 의자 뒤쪽을 잡습니다.
2. 약 30초간 계속합니다.
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