1. 사자 자세
몸은 침대에 평평하게 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하여 위로 들어 올리고 어깨는 아래로 내려 머리를 들어 올리며 의식은 등 스트레칭에 집중합니다.
기능 : 팔 관절, 심장 및 목 근육을 운동하여 우아하고 아름다운 목을 형성합니다. 복부와 골반 장기를 자극하여 복부 지방을 제거하고 평평하고 아름다운 복부를 만듭니다. 등 근육을 스트레칭하고 허리 통증을 제거하며 척추 질환을 치료하고 경미한 척추 변위를 개선합니다.
발 묶기
침대에 평평하게 누워 허리에 베개를 대고 발을 모으고 무릎을 구부려 발이 몸통에 가깝고 뒤꿈치가 회음부에 가깝도록합니다.
기능: 좌골 신경통, 요통, 정맥류를 제거합니다. 엉덩이와 사타구니를 열어 소화불량과 헛배 부름을 개선합니다. 생리통을 완화하고 생식 기관의 건강을 유지합니다.
3. 힙 브릿지 타입
상체를 평평하게 누운 상태에서 발을 침대에 대고 무릎, 허벅지, 엉덩이, 등이 일직선이 되도록 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
기능: 가슴, 목, 척추를 스트레칭하여 뇌의 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 복부 장기, 폐 및 갑상선을 자극합니다. 소화를 개선합니다.
벽에 기대기
반듯하게 누워 다리를 벽에 대고 서서 엉덩이를 벽에 밀착시키고 복부에 약간의 힘을 주어 몸과 90도를 이루도록 노력합니다.
기능: 꼬리뼈를 펴고, 다리 근육을 늘리고, 다리 지방을 줄이고, 다리를 가늘게 하고, 다리 모양을 개선합니다. 혈액 복귀를 촉진하고 순환 능력을 향상 시키며 독소를 적시에 제거합니다. 코어 강도 강화, 변비 개선, 복부 지방 감소.
5. 퍼그 스타일
무릎이 엉덩이 뼈, 발등, 가슴 및 턱과 침대에 정렬됩니다.
기능 : 척추를 펴고 허리와 어깨 통증을 완화하며 몸통 자세를 개선합니다. 복부 스트레칭은 뱃살을 제거하고 평평하고 아름다운 복부를 만드는 데 도움이됩니다. 목 스트레칭은 턱살 축적을 줄이고 우아하고 아름다운 목을 만들어 줍니다.
뒷목 뒤로 젖히기
침대 가장자리에 목을 대고 머리를 뒤로 젖힌 상태에서 등을 평평하게 눕습니다. 경추에 문제가 있는 경우 너무 많이 뒤로 젖히지 마세요. 이 동작은 뒤로 젖히기까지 확장할 수 있습니다.
기능 : 목을 스트레칭하여 우아하고 아름다운 목을 형성하고 경추를 개선합니다. 뒤로 스트레칭은 지방 소비를 돕고 그루밍을 개선합니다.