규칙적인 운동으로 혈압을 낮출 수 있나요? 규칙적인 구조화된 운동은 항고혈압제만큼이나 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 소위 구조화된 운동은 목적과 목표가 있는 운동을 말합니다. 즉, 우리가 일반적으로 신체 활동이라고 부르는 것은 체력과 건강 유지를 목적으로 특정 강도, 지속 시간 및 운동량을 위해 특별히 할애된 시간입니다.
특정 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영, 고강도 인터벌 트레이닝 등의 지구력 운동, 덤벨이나 바벨 등의 근력 운동을 포함한 동적 저항 운동, 정적 푸시업과 같은 등척성 저항 운동으로 분류할 수 있습니다.
체지방 감소걷기와 조깅은 고혈압 환자의 체지방을 줄이고 합병증과 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 구체적인 운동 시간과 속도는 의사의 지시를 따라야 합니다. 사람마다 신체 상태, 혈압, 증상 등이 다르기 때문입니다. 혈압을 더 잘 안정시키기 위해 의사의 조언에 따라 적당히 운동하고 좋은 운동 습관을 기르세요.
운동은 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 운동은 또한 신체를 긍정적인 혈액 순환 상태로 만듭니다. 혈관 색전증이나 혈관 벽의 협착이 있을 수 있는 부위에 혈액이 원활하게 흐르게 되어 신체 전체에 더 많은 혈액이 공급되고, 신체가 더 건강하고 상쾌해집니다. 혈액 순환이 활발해지면 일부 혈전을 뚫고 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈관 색전증이나 죽상 동맥 경화증에 영향을 주어 혈전증을 예방하고 고혈압의 악화를 예방할 수 있습니다.
고혈압 환자를위한 운동 예방 조치 고혈압 환자는 운동이 전제 조건입니다. 첫째, 자신의 혈압을 조절한다는 전제하에 예를 들어 혈압이 잘 조절되지 않으면 혈압이 심각하게 높아집니다. 이 경우 심박수가 급격히 증가하고 심폐 스트레스가 증가하며 갑작스런 심혈관 질환의 위험이 크게 증가하지만 손실은 이득의 가치가 없습니다.
고혈압 환자의 경우 운동은 적당한 운동 외에도 운동 강도에주의를 기울여야하지만 운동의 빈도와 지속성에도주의를 기울여야합니다. 보통 고혈압 환자에게는 한 번에 30분씩 일주일에 5회 이상 중등도 강도의 운동을 권장합니다.
결론고혈압 환자는 운동할 때 최고 혈압을 피하도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 아침에 혈압이 최고조에 달하는 사람은 아침에 일어나서 운동하는 것을 피해야 합니다. 혈압이 최고조에 달할 때 운동하면 심혈관 질환의 위험이 높아지므로 그만한 가치가 없습니다.