체중 감량 참고 사항 :
1, 하루 세 끼의 과학적 배열
정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤새 소화가 끝난 후 위가 비워졌기 때문에 아침 식사를하지 않으면 전날 저녁 식사가 제공 한 에너지로 아침 활동 전체가 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이러한 장기적인 오염 제거는 급성 위염, 위 팽창, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등을 유발하기 쉽습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시지 않고 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오.
2. 주식 섭취를 조절하고 단 음식을 제한합니다.
원래 음식을 많이 먹었다면 하루 세 끼에 주식 섭취량을 50g씩 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 밀 추출물, 과일 주스 캔디와 같이 전분이 너무 많이 함유된 음식과 매우 단 음식은 적게 먹거나 아예 먹지 않도록 하세요. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다.
3, 더 많이 먹고 덜 먹는다
체중 감량 과정에서는 하루 세 끼에서 하루 다섯 끼의 총 음식량을 분배하는 더 많고 적은 식사 원칙을 따르는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 취침 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 식이 섬유 섭취로 체중 감량 가능 :식이 섬유는 음식의 흡수를 방해 할 수 있으며 위장에서 물을 흡수하고 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 노폐물을 배설 할 수 있습니다. 식이 섬유 섭취량은? 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이런 식으로 소장은 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 거의 상승하지 않을 수 있습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진하기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장암 발병률이 감소합니다.
5. 물이나 수프를 적당히 마십니다.
물을 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 없어서는 안될 필수품입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박과 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인의 땀샘 분비 장애를 유발할 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다.
6. 덜 마시기
와인의 주성분은 알코올로 칼로리가 높고 체지방 축적을 촉진합니다. 알코올 1 리터는 7kg의 칼로리를 생성합니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 그들이 자주 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방의 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다.
7. 살코기를 덜 먹는다
살코기 100g에는 단백질은 16.7g이지만 지방은 28.8g이 들어 있습니다.... 살코기는 사실 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 높습니다. 따라서 살코기를 너무 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 사람의 비만은 칼로리 섭취량과 관련이 있습니다.
8. 섬유질이 풍부한 음식을 조금 더 섭취하십시오.
섬유소를 적당히 섭취하면? 는 신체의 소화관을 지방의 직접적인 섭취로 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라. 동시에 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 방해하여 당 분자가 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움을 주며, 높은 인슐린은 세포가 지방을 저장하라는 신호이므로 비만 예방에 매우 도움이 될 수 있습니다.