비만은 신체적 아름다움에 영향을 미칠 뿐만 아니라 생활에도 불편을 초래합니다. 더 중요한 것은 많은 질병을 쉽게 유발하고 노화와 사망을 가속화 할 수 있다는 것입니다. 과학적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요? 의료 전문가들은 체중을 줄이는 과학적인 방법은 칼로리 섭취를 조절하고 활동을 늘려 균형 잡힌 식단을 달성하는 것이라고 믿습니다. 체중 감량은 장기적인 지속성이 필요한 체계적인 프로젝트이므로 꾸준히 실천해야 합니다. 빠른 해결책은 없습니다. 하지만 체중 감량을 위한 몇 가지 다이어트 팁을 숙지할 수 있다면 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 다음과 같이 시도해 보세요.
1. 체중 감량 목표(이상 체중 또는 표준 체중)를 설정합니다. 종이에 적어 매일 잘 보이는 곳에 붙입니다.
2. 체중 감량 일기를 작성합니다. 체중 감량 계획 횟수와 달성 정도를 카드나 도표로 작성하세요.
3. 물을 충분히 마십니다. 하루에 7~8잔의 물을 마십니다. 물은 우리 몸의 가장 기본적인 기능이며 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 가장 좋은 음료입니다.
4. 끈기와 인내심을 가지고 다시 시작하세요. 적당한 다이어트 과정에서 "시도"하지 말고 "주장"하십시오. 음식 앞에서 식욕을 억제하고 멈추십시오.
5. 칼로리와 지방을 조절합니다. 항상 음식의 칼로리 함량에 유의하세요. 식단에서 지방을 조금 줄이고 생선과 가금류를 추가하세요.
6. 가볍게 먹습니다. 소금을 적게 먹습니다. 짜게 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
7. 과일과 채소를 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
8. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 계획에 따라 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하되, 과식하지 않고 규칙적인 식사에 주의합니다. 식사 시간을 늦추려면 한 끼를 먹는 데 20분 이상 걸리지 않아야 합니다.
9. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙을 기억하세요: 칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야 합니다.
10. 좋은 생활 습관 확립. 과거의 나쁜 식습관과 생활 습관을 교정함으로써 '라이프스타일'을 배우고 있다는 것을 기억하세요.
체중을 감량하려면 인내와 끈기가 필요하며, 인내가 곧 성공입니다!
참고로, 앞서 말씀드린 문제는 제 친구들이 올린 글이기도 합니다. 그들로부터 배워봅시다. 사실 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다. 실제로 저는 30kg 이상을 감량했고 지금은 매우 비례적인 몸매를 유지하고 있습니다.
돈을 쓰거나 굶지 않고 살을 빼는 세상에서 가장 효과적이고 쉬운 방법입니다.
사과 3일 다이어트.
"하루에 사과 한 개, 의사는 내게서 멀어진다"는 말은 잘 알려져 있습니다. 사과의 식용 기능은 많은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 예를 들어 굶을 필요도없고 약을 먹을 필요도없고 돈을 쓸 필요도 없습니다. 3 일 동안 포만감을 느끼기 위해 사과 만 먹을 수 있으며 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 이것은 일본에서 인기있는 "3 일 사과 다이어트"입니다.
사과에는 칼륨이 더 많이 포함되어 있으며, 나트륨이 적 으면 혈압을 낮출 수 있습니다. 사과 펙틴은 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 사과에는 플라보노이드가 포함되어 있으며 관상 동맥 심장 질환의 발생을 줄이고 심장병을 유발할 수 있으며 사과는 항산화 물질이 풍부하고 암의 가능성을 줄일 수 있습니다.
이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 의미합니다. 생각해 보세요. 사흘 동안 사과를 먹으면 3~5kg을 감량하고 건강을 유지할 수 있습니다. 한번 시도해 보시겠습니까?
사과 체중 감량 기본 사항
체중 감량을 위해 사과를 먹으면 좋은 점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배고플 때 사과를 먹으면 됩니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 칼로리 섭취량보다 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다.
사과를 먹고 체중을 감량하는 사람들은 피부 건조증, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선할 수 있습니다.
우리의 식욕은 뇌에 의해 조절됩니다. 중추신경계가 "먹고 싶다, 먹고 싶다"라는 명령을 보내면 우리는 매우 욕심을 내게 됩니다.
그러나 아무리 맛있는 음식이라도 너무 많이 먹으면 지루해집니다. 예를 들어 케이크를 좋아하지만 식사 후에 같은 케이크를 여러 조각 먹을 수는 없겠죠?
같은 방식으로 한 번에 사과를 두세 개 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 때문에 실제로 사과를 너무 많이 먹지 않고 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않게 됩니다.
3일 사과 다이어트를 실행할 수 없다면 하루나 이틀 후에 시작할 수 있습니다. 시도해 보면 효과가 있을 것입니다.
사과 다이어트
3일 연속으로 사과만 먹고 다른 과일과 음식은 먹지 않습니다.
사과는 세 끼 식사와 동시에 먹거나 배가 부를 때까지 배고플 때 먹을 수 있습니다.
어떤 종류의 사과라도 좋지만 빨간 사과가 가장 좋습니다. 녹색 사과는 시큼하고 위를 자극할 수 있습니다.
4사과는 잔류 농약을 피하기 위해 신선하고 씻어서 껍질을 벗겨 먹어야 합니다.
3일 동안 목이 마르면 끓인 물이나 페퍼민트차, 밀차, 홍화차, 프리틸리차와 같은 자극적이지 않은 차를 마실 수 있습니다.
다이어트 중에는 위장이 예민해지므로 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 위장 불편을 피하십시오.
⑦사과 다이어트 중 변비가 발생하면 셋째 날 저녁에 올리브 오일 완하제 한두 스푼을 마시면 체내에 축적 된 독소 배설을 촉진 할 수 있습니다.
3 일 후 다이어트 포인트
사과 다이어트를 3 일 동안하면 위장이 부드러워지고 미각이 민감 해지며 자극적 인 음식에서 멀어지기 때문에 배가 작아집니다.
4일째부터는 식단이 서서히 회복됩니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 특히 간식을 먹지 마세요. 식단을 재개한 첫 3일 동안은 죽과 두부로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
요컨대, 체중 감량 후 식단을 재개할 때는 체중 감량 효과가 지속될 수 있도록 음식은 가볍고 과하지 않아야 합니다.
사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대대적으로 청소하는 것과 같습니다. 정말 뚱뚱하다면 사과 다이어트로 몸매를 회복하는 것은 불가능합니다. 이상적인 체중을 감량할 때까지 한두 달에 한 번씩 하는 것이 가장 좋습니다.
사과가 체중 감량에 도움이 되는 5가지 이유.
(1) 음식의 양이 줄어들기 때문에 위, 장 및 기타 소화 기관이 회복될 수 있습니다. 다이어트 중에는 식사량을 줄이거나 규칙적으로 체중을 줄임으로써 소화 시스템이 휴식을 취하고 원래 기능을 회복하며 정상적으로 작동 할 수 있습니다.
(2) 사과 체중 감량은 신장이나 위장의 기능을 개선하고 신체 노폐물을 배출하며 혈액을 정화 할 수 있습니다. 그것은 몸에서 혈액 (오래된 혈액), 대변 (오래된 대변) 및 물 독성 (부종의 원인)을 배출 할 수 있으며 몸이 더 건강해집니다.
(3) 사과 체중 감량은 신체의 칼로리 섭취를 줄이고 신체의 부족한 부분은 신체의 축적 된 칼로리에서 공급해야합니다. 소위 체내에 축적 된 칼로리는 지방입니다. 신체의 과도한 지방이 소비되면 사람은 자연스럽게 날씬해집니다.
(4) 비만한 사람들은 거의 항상 과식으로 인해 배가 부풀어 오르고 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상화되며 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않습니다.
⑤사과는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시키는 동시에 신경과 내분비 기능을 촉진하여 얼굴을 아름답게하는 데 도움이됩니다.
1. 칼로리 섭취량 줄이기: 칼로리 섭취량을 하루 100칼로리씩 줄이면 약 5주 만에 4kg을 감량할 수 있습니다.
2. 음식 구조 변경: 음식의 양을 줄이는 대신 음식 구조를 적절히 변경합니다. 고지방 식품을 과일, 채소, 곡류로 대체합니다.
3. 수분 섭취: 매일 식단을 수분 섭취로 대체하되, 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있는 음식을 선택하도록 주의합니다.
4. 체중 감량을 위한 걷기: 운동을 위해 걷기를 고집합니다. 하루에 45분씩, 일주일에 5일 이상, 약 5km를 일정한 속도를 유지하며 걷습니다.
5. 야외 운동: 일주일에 3~5회 야외 운동은 체지방을 태우고 활력을 증진하는 좋은 방법이지만, 매번 20분 이상 해야 합니다.
6. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 키우기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 부상을 피하려면 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.
7. 음료를 너무 많이 먹지 않는다: 음료 대신 물을 마신다.
8. 체중 감량에 가장 좋은 방법: 지방과 칼로리 섭취를 줄이면서 운동하세요. 이 체중 감량 방법은 체중을 감량할 뿐만 아니라 근력을 키우고 심혈관 건강을 증진합니다.