먼저 종아리 두드리기
종아리 근육은 강하기 때문에 운동 전에 종아리 근육을 두드리고 마사지하여 종아리 근육의 긴장을 풀어주세요. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 주먹으로 종아리를 200회 두드려 주세요. 또는 발목부터 시작하여 오른손과 왼손으로 종아리 근육을 걸레를 짜듯이 양쪽 다리에서 3분간 비틀어줍니다.
둘째, 근육을 이완시키는 마사지
1, 마찰 마사지 - 로션을 바른 후 피하지방이 많은 부위를 손가락으로 세게 눌러줍니다. 무릎 주위를 집중적으로 마사지하면 종아리 앞쪽을 단단하고 매끄럽게 만들 수 있습니다.
2, 잡기 마사지 - 손가락을 이용해 피하지방을 잡습니다. 종아리 안쪽과 바깥쪽의 중앙선에서 시작하여 통증을 느낄 수 있을 정도로 약간의 힘을 주어 리드미컬하게 계속합니다.
3, 문지르는 마사지 - 지방을 잡고 엄지손가락으로 문지르며 마사지합니다. 이것은 탄력 효과가 좋은 마사지 방법으로 종아리 및 기타 피하 지방이 두꺼운 부위에 가장 적합합니다.
셋째, 다리 스트레칭
근육형 종아리는 근육이 이완되면 쉽게 줄어들 수 있습니다. 종아리를 더 많이 스트레칭하면 자연스럽게 다리가 길어집니다. 동작: 다리를 편 상태로 바닥에 앉아 휴식을 취합니다.
15초 동안 한 발을 최대한 위로 올린 다음 종아리가 아픈 것을 느끼고 15초 동안 유지한 다음 15초 동안 휴식을 취합니다. 이 동작을 8회 반복한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 반복합니다. * * * 6세트 동안 반복합니다.
추가 데이터:
슬림한 다리 근육 다이어트:
1, 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다.
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 생기기 쉽습니다. 비타민 E가 함유 된 음식은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 느슨해지는 것을 방지하여 날씬한 다리 근육의 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 땅콩 및 밀 배아가 포함됩니다.
2. 비타민 B는 신진 대사를 촉진합니다.
비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하고 B2는 지방 대사를 가속화 할 수 있습니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치와 같이 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 마른 다리 근육의 신진 대사에주의를 기울이십시오.
3, 부종에 가기 위해 소금을 적게 먹는다
자주 짠 음식을 먹으면 몸에 너무 많은 수분이 축적되고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 부종을 피하기 위해 종아리 근육을 슬림하게하십시오. 소금 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨은 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
인민일보 뉴스-종아리 근육을 줄이는 방법? 날씬한 다리를 만드는 데 도움이 되는 3가지 방법