월경 중 요가를 하는 방법 일반적으로 여성이 월경 중 요가를 하는 것은 적합하지 않습니다. 그러나 생리 기간 동안 특정 요가 연습을 통해 하체의 혈액 순환을 촉진하고 골반을 운동 할 수 있으며 가장 중요한 것은 허리를 날씬하게 할 수 있습니다. 이 자세는 허리 비만이있는 사람들에게 적합하며 동시에 복부 지방 축적을 방지하여 생리 기간이 좋지 않은 소녀들이 적응할 수 있습니다.
1, 바다 코나사나
볼스터로 몸을 지탱하고 5분간 연습합니다.
2, 엄지발가락 착지 자세
올린 다리에 밴드를 부착합니다. 한쪽으로 2분간 유지한 후 4분간 연습합니다.
3. 바다 코나사나
2분간 연습
4. 한쪽 다리로 앉아서 몸 앞으로 구부리기
3~5분간 유지하고 6~10분간 연습합니다.
5. 다리를 앞으로 구부리고 앉기
3~5분간 연습합니다.
6. 앉은 각형
앞으로 3~5분간 구부리고 옆으로 돌아 양손으로 정강이 또는 발을 잡고 0.5~1분간 앞으로 구부린 후 양쪽에서 1~2분간 연습합니다. 이 운동을 통해 하체의 혈액 순환을 촉진하고 골반을 운동할 수 있습니다.
7. 위로 구부리기
3~5분간 운동합니다.
8. 앉았다 일어서는 자세
양쪽 30초씩 1회, 3분간 3회 반복합니다.
9. 거꾸로 화살 자세
5~10분간 운동합니다
10, 아주 수평으로
10분간 운동합니다. 이 운동을 통해 하체의 혈액 순환을 촉진하고 골반을 운동하며 가장 중요한 것은 허리를 날씬하게 할 수 있습니다. 이 자세는 허리 비만이있는 사람들에게 적합하며 동시에 복부 지방 축적을 방지하여 생리 기간이 좋지 않은 소녀들이 적응할 수 있습니다.
생리 중 요가 수련시주의 사항
1. 생리 중에는 반전, 복부 수축 및 에너지 강화와 같은 자세를 연습하지 않는 것이 가장 좋습니다. 모든 반전 자세(예: 쟁기질, 물구나무서기, 물구나무서기 등). 복부를 쥐어짜는 자세(예: 허리 펴기, 한쪽 다리 펴기) 및 신체의 지구력에 큰 영향을 미치는 격렬한 자세(예: 바퀴 자세)는 생리적 문제로 인해 신체에 불편함을 유발할 수 있습니다. 생리 중에 몸을 뒤집고 복부를 조이면 배출되어야하는 일부 생리혈이 체내에 남아 생리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
2, 월경 중 격렬한 운동을 피하고 몸을 마사지하기 위해 부드러운 스트레칭 자세를 연습 할 수 있습니다. 카우토우, 삼각형, 나무, 고양이, 뱀 등과 같은 부드러운, 서 있거나 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오.
3. 생리 중 신체의 에너지가 아래로 내려가는 자연스러운 해독 과정을 방해하는 모든 거꾸로 된 자세(자궁이 심장보다 높은 위치)를 피합니다.
4. 긴장과 피로를 유발하는 과도한 자세, 너무 오래 서 있거나 균형을 잡는 자세, 허리를 심하게 구부리는 자세, 복부의 심한 수축과 움직임, 점프, 팔로 전신을 지탱하는 자세, 어려운 자세 등은 피해야 합니다. 생리 중에는 모두 피해야 합니다.
생리 중 요가의 4가지 주요 이점 1. 유방 확대:65438+ 생리 중 0~3일이 유방 확대에 가장 좋은 시기입니다.
생리의 처음 1-3 일은 난소 에스트로겐의 유방 충만도에 영향을 미치는이 3 일이 24 시간 동일 분비가되기 때문에 유방 확대에 가장 좋은시기이며 유방 지방 축적을 자극하는 가장 좋은시기입니다. 이 3 일 동안 당근, 감자, 콩, 견과류를 더 많이 섭취하면 유방 확대 효과가 평소보다 30 % 이상 향상됩니다. 파파야는 유방 강화를위한 최고의 식품으로 인식되고 있지만 유산균의 도움을 받아야만 신체가 파파인과 파파인을 유방 강화 효과로 흡수 할 수 있습니다. 따라서 가슴을 더 풍만하게 만들고 싶다면 파파야 요구르트 한 잔을 직접 만들 수 있습니다.
2, 지방 연소 : 월경의 마지막 이틀 동안 지방 연소가 가장 효과적입니다.
신체의 호르몬 변동은 지방 연소에 큰 영향을 미칩니다. 생리 마지막 이틀과 생리 후 일주일을 '지방 연소 복지 기간'이라고 부르는데, 이 기간에는 신체의 지방 분해 능력이 평소보다 20% 정도 높아집니다. 생리 마지막 2일 동안 매일 20분의 요가, 15분간의 빠르게 걷기, 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 생리 후 1주일 동안 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하세요. 스포츠 의학 전문가들은 시속 6.5km의 속도로 빠르게 걷는 것이 체지방을 연소하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다. 빨리 걸을 때 복부의 힘에주의를 기울이고 복부 지방 축적에 가장 도움이되는 몸이 빠르게 걷는 공중에 매달려 있다고 상상하면 복부 조임의 예상치 못한 효과가 있습니다. 그러나 몸매 형성의 효과를 통합하기 위해 모든 종류의 다이어트 약을 시도하지 마십시오. 월경 중에는 신체의 면역 체계가 열악하고 호르몬 균형이 다이어트 약의 화학 성분에 의해 방해 받기 쉽고 신체 형성에 도움이되지 않으며 심지어 월경 장애를 유발할 수도 있습니다.
3. 해독 : 생리 중 적절한 양의 물을 마시면 신체가 효과적으로 해독하는 데 도움이됩니다.
생리 1일차부터 여성은 세포 단위보다 작은 단백질인 엠대시&암피엠대시 효소를 분비합니다. 이 효소는 체내 독소를 분해하고 혈액을 산성에서 약알칼리성으로 변화시켜 신체가 효과적으로 해독할 수 있도록 도와줍니다. 월경 중 적당한 양의 물을 마시는 것은 해독에 매우 도움이되므로 생리 기간 동안 매일 1000ml의 물을 마셔야합니다. 월경 중 여성의 신체는 평소보다 15 % 더 민감합니다. 용천혈(발가락을 세게 구부리고 발 앞쪽 움푹 들어간 곳이 용천혈)과 족삼리혈(무릎 바로 위 오른쪽 다리의 오른손 손바닥을 손가락이 아래를 향하도록 눌러줍니다)을 가볍게 누릅니다. 바깥쪽을 가리키는 가운데 손가락의 윗부분이 오른쪽 다리 발 산리)는 신체의 신진 대사를 자극하고 신체의 독소 배설을 촉진 할 수 있습니다. 하지만 전문가들은 무리하게 마사지하기보다는 부드럽게 눌러야 한다고 강조합니다.
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