1, 어떻게 살을 빼야 믿을 수 있어
비만은 몸과 정신에 영향을 미친다.
"우리나라 성인 과체중 수는 2 억 6600 만 명, 비만은 9300 만 명 정도에 달하는 것으로 나타났다. 중국 비만은 절대 세계 1 위, 15 명 중 1 사람 비만이다. 중화의학회 외과의사 분회 비만 및 당뇨병 외과의사위원회 주임위원, 제남대 부속 제 1 병원 부원장 왕존천 교수는 대부분의 비만 환자들이 불안과 우울증을 겪으며 반항적인 성격까지 드러낼 것이라고 말했다.
왕존천 교수는 비만의 원인은 유전, 유전자, 장균군, 생활습관 등과 관련이 있다고 소개했다. 최종 원인은 열량 불균형으로 많이 먹고 적게 마시면 인체가 여분의 열량을 지방으로 바꾸어 저장한다는 것이다.
다이어트 약을 신중하게 복용하다.
연예계의 일부 스타들은 이뇨제를 복용하여 다이어트를 하기로 했다. 왕존천은 "이뇨제는 화학약품을 통해 체내 수분을 줄이는 매우 건강하지 않은 다이어트 방식이다. 이는 사용자 피로와 탈수를 초래할 가능성이 높고 신장에도 영향을 미칠 수 있기 때문이다" 고 말했다. 장기간 사용하면 심장병과 신장병에 걸릴 확률이 크게 높아진다. "
미용양안, 다이어트' 를 표방하는' 창자 씻기' 프로그램도 많이 있어 많은 미인들이 몰려들고 있다. "사람의 대장은 평소에 수분만 흡수하기 때문에 창자를 씻는 것은 체내의 물세탁일 뿐이다." 왕존천은 가장 중요한 것은 창자 세척이 위장 기능 장애를 일으키기 쉽다고 말했다. 또한 왕존천은 다이어트 약을 먹을 때 우선 그 성분을 확인해야 한다고 일깨워 주었다. 다이어트 약은 갑상항진호르몬을 촉진시켜 대사를 개선하는 것도 있고, 뇌신경을 통해 식욕을 억제하는 것도 있고, 설사약도 있다. 일부 약물은 사용자를 중독시킬 수 있으므로 전문 의사의 지도 하에 복용해야 한다. 어떤 다이어트 약이든 100% 안전도 없고 부작용도 없습니다. 장기 사용은 뇌, 심장, 신장, 위장 기능에 영향을 줄 수 있다.
살을 빼는 가장 좋은 방법은 운동이다.
"심한 비만자에게는 단순한 다이어트와 신체 운동이 뚜렷한 효과를 얻기가 어렵다. 다이어트 수술은 유일하게 장기적이고 효과적인 방법이어야 한다. " 왕존천은 체질량지수 (체질량지수) 가 32.5 이상이고 효과적으로 살을 뺄 수 없다면 다이어트 수술을 적극적으로 고려해야 한다고 밝혔다.
왕 cunchuan 소개, 체중 감량 수술 기술은 비교적 성숙합니다. 현재 복강경위 우회술과 소매상 위 절제술은 의료 분야에서 흔히 사용되는 방법이다. 광동성은 다이어트 수술 2000 여 건, 제남대학교 부속 제 1 병원 실시 1 000 건.
다이어트를 하는 많은 사람들이 대식을 선택한다. 건강해요? 왕존천은 대식식품은 구체적인 상황에 맞게 사람마다 다르다고 생각한다. 성분이 안전한 대용식이고 사용자가 대사성 질환이 없다면 전문 다이어트 외과의사의 지도하에 포만감을 증폭시켜도 무방하다. 하지만 정말 건강, 녹색, 부작용 없음, 모든 부류의 사람들에게 적합한 다이어트 방법으로 불릴 수 있으며, 합리적인 음식만 먹고 운동을 강화할 수 있다. "리포터 인턴 팡 리원 통신원 장 보도"
2. 살을 빼는 효과적인 방법
다이어트 방법 1: 칼로리 섭취를 줄인다.
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다.
만약 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이라면, 그는 6 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다.
방법 2: 고지방 음식을 적게 먹어라.
전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다.
그래서 다이어트를 하려면 적게 먹을 필요는 없다. 너는 매일 먹는 고지방 음식을 신선한 채소, 과일, 곡물 (예: 크림) 으로 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 동안 날씬할 수 있다고 생각한다.
하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다.
방법 3: 음식 섭취를 줄입니다.
살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다.
일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 약 7 개월 반 만에 살이 빠진다.
다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.
방법 4: 유질 음식을 많이 먹어라.
평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다.
의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다.
방법 5: 다이어트.
45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 45 분에 6.5km 를 걸으면 다이어트가 더 빨라진다.
어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다.
따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다.
다이어트 방법 6: 고정운동
일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다.
달리기: 일주일에 5 회, 매번 45 분, 분당170m 의 속도, 3 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다.
춤: 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다.
수영: 일주일에 4 시간, 4 개월이면 10 근을 줄일 수 있습니다.
승마: 일주일에 4 회, 매번 1 시간, 시간당15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다.
이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다.
다이어트 방법 7: 웨이트 트레이닝
힘 훈련은 근육을 증강시킬 수 있다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다.
몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다.
다이어트 방법 8: 칼로리 섭취를 줄이고 산책을 결합
코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리를 절약할 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다.
더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다.
다이어트 방법 9: 지방 섭취와 역도를 줄인다.
이런 다이어트 방법은 체내의 여분의 지방을 소모하고, 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 촉진시킬 수 있다.
하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다.
다이어트 방법 10: 최고의 다이어트 방법
위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세웠는데, 가장 이상적인 조합방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다.
자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신진대사 촉진 등의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다.
처음에 세 가지 방법을 결합하는 것은 그다지 적합하지 않을 수 있으니, 가급적 점차 증가하려고 한다. 예를 들어, 하나씩 추가하고 방법을 만드는 것입니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라!