겨울에는 헬스장을 선택하든 야외 운동을 선택하든 여름보다 감기에 더 신경을 써야 한다. 겨울 온도차가 크게 변하기 때문에 운동 후 땀과 감기를 일으킬 가능성이 더 높다.
올바른 접근 방식:
1. 운동할 때 적당한 옷을 입는다.
운동할 때는 두께가 적당하고 질감이 부드러운 옷을 선택해야 합니다. 너무 조이지 마세요. 야외 운동을 시작할 때 더 많이 입어야 한다. 운동할 때 옷을 줄이려면 한 번에 너무 많이 벗지 마세요. 몸이 충분히 뜨거워질 때까지 기다렸다가 점차 줄이는 것이 좋다.
2. 운동 후에 보온에 주의하세요.
운동 후 땀이 많이 나면 제때에 땀을 닦고 젖은 운동복, 신발 양말로 갈아입고 땀에 젖은 머리에 마른 모자를 씌워 열이 너무 빨리 손실되지 않도록 해야 한다.
또 팔다리와 귀의 보온도 중요하다. 장갑, 귀마개 등을 착용하실 수 있습니다.
3. 운동 후에 바로 샤워를 하지 마세요
운동 후 바로 샤워를 하지 마세요. 운동 후 모공이 열립니다. 이때 뜨거운 물로 목욕을 해도 감기에 걸리기 쉽다. 그리고 샤워할 때와 샤워한 후에 보온하기 쉽다.
겨울철 운동은 운동 손상을 피해야 한다.
겨울철 운동할 때, 추운 날씨로 인해 인체의 장기와 시스템이 보호성 수축, 근육, 힘줄, 인대의 탄력 및 스트레칭 감소, 근육의 점성 향상, 관절 활동 범위 축소 게다가 공기 습도가 낮아 몸이 굳어서 펴기가 어렵다. 몸이 준비되지 않았을 때 갑자기 과부하가 걸리면 특히 근육과 인대의 노폐와 파열을 일으키기 쉽다.
올바른 접근 방식:
1, 운동하기 전에 워밍업이 필요합니다.
보통 운동 전에 워밍업과 준비를 잘 해야 하지만 겨울철 워밍업 운동은 평소보다 더 많이 해야 하고, 시간이 좀 길어서 몸의 유연성과 힘이 운동의 필요에 점차 적응하게 해야 한다.
일반적으로 땀을 좀 흘릴 때, 운동을 시작하기에 충분한 워밍업을 했다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 땀명언)
2. 운동 전 에너지 공급
운동 전에 편안한 옷을 선택하는 것 외에도 자신의 신체 상태에 따라 에너지를 보충하여 운동 중 에너지 공급 부족으로 인한 실신이나 기타 불편함을 피하는 것이 좋다. 예를 들어 운동 전에 뜨거운 우유나 시리얼을 마시면 수분을 보충하고 배고픔을 완화시킬 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 할 수 있다.
3. 단련 방법은 적당해야 합니다.
겨울철 추위로 체지방이 다른 계절보다 많아지고 체중과 체둘레도 그에 따라 증가한다. 따라서 겨울철 운동은 운동의 강도와 강도를 높이고 운동의 횟수와 빈도를 늘려야 한다. 하지만 폭발성 무산소 운동은 신체 불편과 운동 손상을 일으키기 쉽다.
따라서 겨울철 운동은 운동 폭이 적고 열량이 많이 소모되는 유산소 운동을 선택해 기능을 향상시키고, 특종 자질을 개발하고, 체지방을 소비하고, 지방이 과도하게 쌓이는 것을 방지하는 것이 좋다.
4. 근육 긴장 후 응급 처치
근육 노폐가 발생하면 국부 통증, 압통, 붓기, 근육 긴장, 경련, 기능 장애 등의 현상이 발생할 수 있다. 이러한 증상 외에도 일부 중상자들은 피하출혈, 터치 영역 오목, 한쪽 끝이 비정상적으로 융기되어 근육 골절일 수 있다.
근섬유 부분 파열자, 초기 냉찜질 가압붕대, 48 시간 후에 마사지 치료를 시작할 수 있으니 수법은 반드시 부드러워야 한다. 근육이 완전히 부러진 것으로 의심되는 사람은 국부적으로 압력을 가해 고정 팔다리를 묶고 즉시 병원 진단을 받아 필요한 경우 수술을 해야 한다.
겨울 운동은 호흡하는 법을 배워야 한다.
겨울철 야외는 건조하고 추우니 운동을 할 때는 자신의 호흡방식과 리듬에 주의해야 한다. 코 점막혈관이 풍부하고 공동이 비교적 휘어지며 공기를 가열하고 가습하는 작용이 있으므로 코로 호흡하는 것이 좋다.
구강 보조 호흡이 필요할 때 숨을 쉬지 마세요. 치아를 가볍게 깨물고 혀를 입천장에 대고 공기가 치아를 통해 들어오게 하거나 스카프나 마스크를 통해 숨을 쉴 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
겨울 스포츠를 선택할 수 있는 최적의 시간을 주의해라
겨울철 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후 14- 19 사이입니다. 보통 헬스 애호가들은 일 년 사계절 일찍 일어나는 습관을 가지고 있지만 겨울에는 적합하지 않다. 오후에는 빛이 충분하고 식물이 광합성을 충분히 하면 공기가 더 맑아진다.
그리고 이때 실외 온도가 비교적 높고, 인체 자체온도도 높고, 체력이 충분하고, 흥분하기 쉬우며, 운동 상태에 들어가기 쉽다.
겨울 운동은 제때에 수분을 보충하는 것에 주의해야 한다.
운동 전이나 운동 후에 제때에 수분을 보충해야 한다. 겨울의 야외 운동은 여름만큼 많은 물이 필요하다. 보통 물이나 스포츠 음료일 수 있다.
또 추운 날씨로 많은 사람들이 운동을 하기 전에 뜨거운 커피나 핫 초콜릿 한 잔을 마시고 싶어할 수 있지만, 이는 옳지 않아 물을 잃을 수 있다.
겨울철 운동 직후 과열된 음식을 먹지 않도록 한다.
운동 후 바로 과열된 음식을 먹어서는 안 된다. 당신의 몸은 아직 추운 상태에 있기 때문에 죽, 뜨거운 우유, 뜨거운 국수 등과 같은 너무 뜨거운 음식을 바로 먹는다면. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 소화관 점막은 강한 호응반응을 일으켜 미혈관 파열 출혈을 일으킨다.
또 운동 직후 음식을 먹는 것도 음식의 철저한 소화 흡수에 좋지 않다.
겨울 운동은 안개가 자욱한 야외 운동을 선택하지 않도록 주의한다.
짙은 안개 날씨는 공기 중에 수분과 먼지가 많을 뿐만 아니라 기압이 낮아 호흡곤란, 땀은 증발하기 쉽지 않다. 그래서 겨울에는 안개가 자욱한 날이 실내에서 활동하는 것이 가장 좋다. 이때 너는 차라리 집에서 줄넘기하는 게 낫겠다. 간단하지만 피트니스 효과는 아주 좋습니다.