4세 아이를 위한 영양가 있는 아침 식단을 짜는 방법을 아는 분이 있나요?

1 건강한 아침! 아침 식사의 네 가지 요소를 어떻게 혼합하고 조합할까요? "하루의 일과는 아침에 이루어진다"는 속담처럼 일과 식사도 마찬가지입니다! 아침 식사는 인간의 건강에 매우 중요합니다. 하지만 아침 식사를 중요하게 생각하시나요? 영양가 있는 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야 하는지 알고 있나요? 다양한 음식 중 어떤 것을 골라야 할까요? 최근 국립 영양 연구소는 아침 식사를하는 어린이의 절반이 영양의 질이 매우 좋지 않다는 여러 설문 조사 데이터를 발표했습니다. 이 결과에서 우리는 또한 중국 도시 거주자들 사이에서 아침 영양에 대한 지식이 부족하고 아침 영양에 대한 관심이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 우리 모두는 아침을 먹는 것이 중요하다고 생각하지만 일반적으로 먹습니다. 죽, 찐빵, 두유, 도넛, 우유, 빵에 지나지 않습니다. 이 아침 식사의 영양 품질은 무엇입니까? 아침 식사의 영양학적 질은 건강에 매우 중요합니다. 설문 조사에서 우리는 90 % 이상의 사람들이 아침 식사를하고 있지만 아침 식사의 영양 품질을 평가하는 데 사용하면 거의 절반 이상의 사람들이 아침 식사의 영양 품질이 좋지 않다는 것을 발견했습니다. 뇌가 사용할 수있는 유일한 에너지는 혈당이기 때문에 아침을 먹지 않거나 아침 식사를 제대로하지 않으면 사람들의 혈당 수치가 낮아지고 일부 영양소의 공급이 부족하여 뇌 흥분성이 감소하여 신경계의 정상적인 작동에 충분한 물질 에너지를 적시에 제공 할 수 없습니다. 또한 아침 식사에서 손실 된 영양은 점심이나 저녁 식사에서 보충 할 수 없습니다. 아침 식사는 하루 전체 영양 섭취량의 1/3을 제공하기 때문에 아침 영양이 충분하지 않으면 장기적으로 영양 실조와 철분 결핍 빈혈이 발생하여 어린이와 청소년의 성장과 발달에 영향을 미칩니다. 오늘날 아침 식사의 비합리적인 영양 구조의 가장 큰 문제는 야채와 과일이 부족하다는 것입니다. 우리가 일반적으로 먹는 아침 식사는 도넛, 계란, 우유 등과 같은 산성 식품이 대부분입니다. 반면 야채와 과일에는 알칼리성 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 대부분의 사람들은 채소와 과일을 섭취하여 보충하면 식사의 산도와 알칼리도, 그리고 다양한 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다. 양질의 아침 식사는 음식 영양소의 적절한 조합에 달려 있습니다. 최근 영양 전문가들은 아침 식사 식품의 종류에 따라 아침 식사의 영양 품질을 평가하는 방법을 개발했습니다. 먼저, 식이 피라미드의 분류 방법에 따라 곡류, 채소(과일), 육류, 유제품으로 식품을 분류합니다. 두 가지 이하를 먹으면 아침 식사의 질이 좋지 않은 것이고, 세 가지를 먹으면 아침 식사의 질이 좋은 것입니다. 네 가지를 모두 먹을 수 있다면 영양가가 높습니다. 이 방법에 따르면 영양 전문가들은 우리에게 몇 가지 영양 아침 식사 프로그램을 권장했습니다. 국수를 곁들인 계란에는 복숭아, 요구르트 한 컵, 고단백 및 저지방 레시피, 철분 및 비타민 A와 C가 부족하지 않습니다. 살코기 볶음밥 국수, 우유 한 컵, 바나나,이 레시피의 이점은 포괄적 인 영양소 공급입니다. 스프링 롤, 두유, 수박도 에너지와 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 도넛, 두부 뇌, 계란 죽이라면이 아침 식사에는 비타민, 칼슘, 철분 및 기타 영양소가 부족하고 소금 함량이 너무 높아 오이 및 기타 야채를 추가 할 수 없습니다. 일반적으로 아침의 일과 공부는 강렬하고 영양 부족은 효율성에 영향을 미칩니다. 네 가지 아침 식사 샘플의 야채나 과일을 놓치지 마세요.1 두유의 슬리밍 효과! 활성 성분을 흡수하기 위해 천천히 마셔주세요. 두유를 마시는 것만으로 체중을 감량할 수 있는 이유는 무엇일까요? 사실 두유를 마시기 시작할 때부터 흡수되고 소화될 때까지 두유에 함유된 영양소가 지속적으로 지방 연소를 돕습니다! 소화 및 흡수 5 단계의 두유에는 대두 단백질 외에도 풍부한 고품질 식물성 단백질 대두가 포함되어있을뿐만 아니라 대두 이소 플라본, 대두 당 접미사 및 기타 성분도 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 지질과 당분의 흡수를 억제하고 체지방을 태우는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 이러한 활성 성분이 소화 → 흡수 → 지방 연소로 이어져 슬리밍 효과가 나타납니다! 건강 팁: 천천히 마시면서 유효 성분을 흡수하세요. 두유는 슬리밍 효과가 있다고 해서 아무렇지 않게 마신다고 해서 반드시 좋은 것은 아닙니다. 슬리밍의 성공과 실패는 마시는 방법에 따라 달라집니다. 두유에 함유 된 활성 성분은 소화 흡수 과정에서 탄수화물과 지질의 흡수를 억제 할 수 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 그렇기 때문에 두유를 먹으면 최고의 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 포만감을 주는 고섬유질 식재료와 함께 식전에 마시면 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 두유에 함유된 활성 성분을 신체가 실제로 완전히 흡수할 수 있도록 하는 것도 중요한 포인트입니다. 콩 단백질과 콩 당 고정 화합물과 같은 활성 성분이 체내에 흡수되지 않으면 체중 감량 효과가 감소합니다. 따라서 두유를 한 번에 마시지 말고 천천히 마시고 몸에 흡수되도록하십시오. 요리에 사용하면 천천히 씹는 것도 슬리밍 효과가 있습니다. 두유를 사용하여 성공적으로 슬리밍하는 4 가지 비결 1 두유를 식사 전이나 식사 중에 마시면 소화 흡수 과정에서 슬리밍 효과가 계속되므로 식사 중에 마시는 것이 가장 좋습니다. 두유의 포만감을 이용해 과식을 방지하고 싶다면 식사 전에 마셔도 좋습니다. 매일 마시기 가장 좋은 시간은 근육 활동이 많은 아침부터 저녁까지입니다. 활동이 적은 밤에는 체지방이 축적되기 쉬우므로 피하십시오. 팁 2 : 체중 감량 후 1 개월 후 상황을 관찰하십시오. 두유가 가져다주는 다양한 즐거운 효과 중 가장 빠른 것은 변비 개선이며, 빠른 사람들은 다음날 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 주요 슬리밍 효과의 평균 시간은 1~2개월, 느린 경우 반년 정도입니다. 슬리밍 효과가 나타나는 시간은 사람마다 다릅니다. 요컨대, 서두르지 마세요. 잠시 기다렸다가 상황을 관찰해야 합니다. 팁 3: 하루에 1~2컵을 마시고 두유를 먹어도 좋습니다. 직접 마시는 것 외에도 요리로 먹을 수도 있습니다! 슬리밍 효과를 원한다면 하루에 1~2컵을 마시는 것이 좋습니다. 두유는 소화 흡수 과정에서 지질과 당분의 흡수를 억제하므로 다른 재료와 함께 요리하는 것도 좋은 생각입니다. 하지만 두유는 칼로리가 완전히 없는 것은 아니므로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요. 팁 4 무가당 두유를 마시는 것이 다소 단조롭다면 코코아(핫초코)나 콩가루(또는 녹두 가루)와 과일을 첨가해 보세요. 이렇게 하면 두유를 마시기 쉬울 뿐만 아니라 슬리밍 효과에도 도움이 됩니다! 이는 두유의 식이섬유가 생산 과정에서 버려지기 때문입니다. 따라서 코코아나 콩가루와 같이 식이섬유가 풍부한 재료와 함께 사용하면 포만감을 개선하고 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.3 자외선 차단제에 새로운 변신이 생겼습니다! 맛있게 먹으면서 피부를 미백하는 방법을 알려드립니다. 대부분의 동양 여성은 '백 가지 못생긴 것을 흰 피부가 가린다'는 속담처럼 하얗고 붉은 피부가 아름답습니다. 따라서 미백 로션, 스킨 크림, 파운데이션 꿀, 컨실러 및 기타 종류의 화장품이 매우 인기가 있으며 많은 사람들이이 분야에 시간과 돈을 기꺼이 지출합니다. 사실, 사람의 하얀 피부는 선천적인 요인 외에도 매일 과일과 채소를 섭취하는 등 후천적인 관리 방법과도 많은 관련이 있습니다. 피부가 하얀지 아닌지는 주로 멜라닌 세포의 멜라닌 합성 능력에 따라 달라집니다. 멜라닌이 많이 생성될수록 피부는 더 어두워지고 반대로 피부는 더 밝아집니다. 비타민 C는 멜라닌 생성을 방해하고 멜라닌 침전을 줄일 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 산사나무, 오렌지, 사과, 백년초, 포도, 신선한 대추 및 기타 과일과 토마토, 콜리플라워, 겨울 호박, 야생 쌀, 파, 마늘, 피망 및 기타 야채와 같이 일상 생활에서 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 피부의 검은 반점, 주근깨를 줄이거나 없애고 피부의 미백을 가속화할 수 있습니다. 일부 과일과 채소를 영리하게 사용하면 예상치 못한 피부 미백 효과를 얻을 수 있습니다. 예 :2 아기의 건강한 식단 : 아기의 식단과 일치하는 방법1 세에서 3 세는 유아기입니다. 아이들은 성장과 발달의 절정기에 있으며 높은 영양이 필요합니다. 영양실조에 걸리면 성장이 지연되고 저항력이 감소하며 심지어 영양실조에 걸릴 수도 있습니다. 일반적으로 모유는 9개월이 지나면 점차 감소하고 모유의 질도 떨어집니다. 아이는 새로운 형태의 영양 인 정상적인 식단이 필요하기 시작합니다. 이 단계에서 어린이의 씹는 능력과 소화 기능은 성인만큼 좋지 않으며 위장관은 거친 음식에 민감합니다. 또한 아이들은 스스로 음식을 선택할 수 없습니다. 따라서 부모는 자녀의 건강한 성장을 위해 생리적 특성에 따라 합리적인 식단을 제공해야합니다. 어린이 식단은 다음 원칙을 따라야 합니다 :

(1) 균형 잡힌 식단. 단백질, 지방, 탄수화물 공급 비율을 1 : 2 : 4로 유지하고 노폐물을 소홀히하지 마십시오. 이유 후 흰 죽이나 흰 쌀밥에 야채 수프 만 먹으면 단백질과 지방의 공급이 부족하고 성장과 발달이 느리고 질병에 대한 저항력이 감소하고 고기, 계란, 우유에만주의를 기울이면 2-3 세 어린이가 여전히 하루에 우유 4 병을 먹고 탄수화물 공급이 부족하고 필요한 에너지를 보장 할 수없는 경우가 많습니다. 야채와 과일을 거의 먹지 않으면 무기 염분과 칼슘, 철분 및 기타 비타민이 부족하므로 다양한 음식을 섭취해야합니다.

(2) 올바른 음식을 선택하세요. 살코기, 가금류, 생선, 우유 및 계란을 번갈아 선택할 수 있으며 곡물은 두껍고 얇아야하며 야채는 비타민 A, C, 철분이 더 많은 녹색, 빨간색, 노란색 야채를 선호하며 단백질, 칼슘, 철분이 풍부한 콩 제품을 더 많이 선택해야하며 단단한 과일 음식, 소금에 절인 음식 및 절인 음식을 피해야합니다.

(3) 합리적인 요리. 종종 패턴을 바꾸고 파스타는 국수, 롤, 작은 완탕, 작은 만두, 작은 만두 등으로 만들 수 있습니다. 식사에 대한 관심을 높이기 위해 야채와 고기는 잘게 썰고 태워야하며 닭고기, 생선, 갈비 및 가시와 뼈가있는 기타 음식은 먹이기 전에 제거해야하며 아이들에게 기름기가 많고 튀긴 음식을주지 마십시오.

(4) 좋은 식습관을 기르고 편식, 편식, 간식 및 부정한 음식을 먹지 않아야합니다.

예시 레시피:

아침: 계란죽(밥 25g, 계란 1개), 미트플러쉬 20g, 간식 1개.

추가 식사: 우유 또는 두유 250ml.

점심: 롱슈 다진 돼지고기와 야채 국수(살코기 25g, 야채 50g, 롱슈 국수 50g).

추가 식사:오렌지 80g, 케이크 1개.

저녁: 다진 간 당근가루 볶음(돼지 간 30g, 당근 50g), 팥죽(쌀 25g, 팥 적당량).

추가 식사 : 요구르트 또는 신선한 우유 220ml. 아기가 잘 먹고 튼튼하게 자라는 방법은 무엇입니까? 1세 아기의 사계절 식단

1, 봄 :

일반적으로 저녁은 하루에 세 번, 오후에 한 번 더 먹입니다. 다음은 참조 레시피입니다 :

아침 : 콩 소스에 양고기 25g, 계란 죽 25g

점심 : 돼지 간 계란 50g, 부드러운 쌀 50g.

정오: 배즙을 넣은 찹쌀죽 50g.

저녁:돼지고기, 시금치, 완탕, 열무국 50g.

2. 여름 :