10 개의 간단한 무산소 운동, 유산소 운동은 우리 생활에서 가장 흔한 운동이고, 달리기는 유산소 운동이지만, 많은 사람들이 무산소 운동에 대해 잘 모른다. 10 개의 간단한 무산소 운동을 보여드리겠습니다.
10 개의 간단한 무산소 운동 1 1, 중량훈련은 가장 인기 있는 무산소 운동 형태이자 근육량을 늘리는 가장 빠른 방법이라고 할 수 있습니다. 정확한 형식으로 목표근육군과 올바르게 맞춰서 부상을 피해야 한다. 등을 빠르게 실룩거리거나 아치하는 대신 부드럽고 매끄러운 동작으로 무거운 물건을 들어 올리고 내려놓는다. 수동이나 이완 운동 단계에서 숨을 들이마시고, 힘 증강과 능동 단계에서 숨을 내쉬다.
2. 두 다리는 웅크리고, 두 다리는 쭈그리고 앉아 대퇴사두근, 끈과 둔근을 단련한다. 처음에는 자신의 형태를 보완하고 유연성과 적당한 스트레칭을 얻기 위해 어떤 저항도 하지 마세요. 관찰자의 지도 아래 또는 올바른 지도 하에 이러한 동작을 완료해야 하며, 동작이 완료될 때까지 체중을 늘리지 마십시오.
3. 아령/바벨 누르기, 누르는 것은 체중을 줄이는 수동적인 단계와 밀어내는 적극적인 단계를 포함한다. 이 운동들은 너의 가슴, 어깨, 등, 삼두근을 단련한다.
4. 수평 드롭다운. 이 운동은 등, 어깨, 팔, 복부 근육을 단련하기 위해 도르래와 케이블이 필요하다. 무산소 운동은 근육량을 늘릴 필요가 없다. 무산소 운동을 하고, 힘과 조화를 늘리고, 더 강한 핵심을 키울 수도 있다.
5. 유인체가 위로 올라가서 등, 어깨, 이두근, 팔뚝, 가슴근육을 단련합니다. 그들은 또한 직립 척추와 외사근의 핵심을 강화하기 위해 노력한다.
6. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기도 핵심 역량을 강화하고 가슴, 어깨, 팔, 등을 형성하는 데 도움이 된다.
7. 힘질주, 유산소 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영을 기초로 무산소 부분을 추가해 최고 속도 30 ~ 60 초로 힘과 전반적인 지구력을 단련한다.
8. 산초 줄넘기는 줄넘기의 속도로 힘을 단련하고 지방을 연소시켜 조화성을 높이는 동작입니다. 밧줄이 없을 때는 쪼그리고 앉는 자세에서 좀 높이 뛰거나 서서 뛸 때 무릎을 가슴에 올려놓으세요.
9. 윗몸 일으키기, 복부 윗몸 일으키기는 핵심 힘을 증강시킬 수 있고, 동시에 복부를 평평하게 할 수 있다. 혐기성 혜택을 얻기 위해서는 실패 지점으로 빠르게 실행되어야 합니다.
10, 주먹으로 발로 차고, 자신의 일상을 발로 차서 주먹이나 스피드백을 길러 균형과 조화력을 높인다.
10 개의 간단한 무산소 운동 2 무산소 운동이란 무엇입니까?
무산소 운동은 근육이' 산소 부족' 상태에서 고속으로 격렬한 운동인 무산소 운동은 대부분 부하 강도가 높고 즉시성이 강한 운동으로 오래 가지 못하고 피로 해소 시간도 느리다. 무산소 운동은 유산소 운동에 상대적이다. 운동할 때 몸의 신진대사가 빨라지고, 가속화된 신진대사는 더 많은 에너지를 소모해야 한다. 인체의 에너지는 체내의 설탕, 단백질, 지방의 분해대사에서 비롯된다. 무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 시 산소 섭취량이 매우 낮다는 것이다. 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강해서 체내의 당분이 산소에 의해 분해될 수 없어' 무산소 공급 에너지' 에 의존해야 한다. 이런 운동은 체내에 너무 많은 젖산을 만들어 운동 후 근육피로, 근육통, 호흡 곤란 등을 유발한다.
무산소 운동의 유형은 무엇입니까?
무산소 운동은 단거리 달리기, 역도, 높이뛰기, 줄넘기, 무산 요가, 에어로빅, 수영, 윗몸 일으키기, 철봉 등' 산소 부족' 상태에서 근육이 격렬한 운동을 말한다. 무산소 운동은 가장 지방이 적은 운동이니 당연히 유산소 운동과 결합해야 한다. 일반적으로 무산소 운동은 견디기 어렵다. 무산소 운동이 힘들기 때문에 많은 노력이 필요하지만 무산소 운동은 기체 면역력을 높이고 근육 대사율을 높일 수 있다.
일반적인 무산소 운동 종목.
1, 역도는 사실' 역도' 도 여성들이 운동하는 좋은 방식이며 피부를 조여주고 살을 뺄 수 있다. 너의 목표가 반드시 다이어트를 하는 것은 아니다. 사실, 역도를 시작할 때, 먼저 체중을 조금 늘릴지 모르지만, 두려워하지 마라. 근육을 늘리고 있기 때문에 근육의 무게가 네가 소비하는 지방을 초과하기 때문이다.
2. 팔굽혀펴기, 양손 착지, 앞발 착지, 다리 쭉 뻗기, 팔꿈치 구부리기, 몸 아래, 팔꿈치 쭉 뻗기, 몸 위로. 그 과정에서 몸을 곧게 펴고 허탈하지 마라.
3. 아령운동요령: 한 병에 물이 가득 든 생수 한 병이나1~ 3kg 의 경량급 아령으로 팔꿈치를 직각으로 구부리고 생수 수준을 몸 앞으로 들어 올리고 내려놓는다. 동작을 최소 20 회 반복하면 속도가 빠를수록 효과가 좋다.
4. 스쿼트, 등 직립, 두 발은 어깨와 폭이 같고 두 손은 목 뒤에 놓는다. 숨을 죽이고 천천히 쪼그리고 앉다. 전체 스쿼트 시간은 최대 10~30 초까지 가능합니다. 속도가 느릴수록 좋습니다. 그런 다음 같은 방법으로 천천히 일어나 스쿼트와 적어도 10~ 15 번 반복해서 호흡과 휴식을 조절한다.
무산소 운동의 이점
1. 근육력을 강화하는 것이 근육 성장의 주요 원천이다.
2. 손상된 근육은 짧은 시간 안에 빠르게 복구되어 근육을 늘린다.
3, 또한 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 폐활량을 높일 수 있습니다.
5. 무산소 운동시 혈액순환이 빨라 각종 질병을 완화할 수 있다.
간단한 무산소 운동 10 개 3 무산소 운동 위 감량?
일부 무산소 운동도 배를 뺄 수 있다. 무산소 운동의 에너지 소비도 체내의 비축에서 비롯된다. 에너지가 부족해서 지방을 동원할 때 체내 지방의 축적을 점차 줄일 수 있다. 더욱이 인체는 무산소 운동과 유산소 운동뿐만 아니라 운동을 하지 않아도 많은 열량을 소모한다. 따라서 합리적인 운동을 통해 지방을 줄일 수 있다.
무산소 운동은 무엇을 해서 위를 태울 수 있습니까?
1, 전면 패널
팔굽혀펴기 자세, 두 팔을 받치고, 팔꿈치를 구부리고, 몸의 무게를 팔뚝 바로 아래에 놓고, 어깨에서 발목까지 몸을 일직선으로 유지하고, 핵심 근군을 지탱하고, 복근을 조여줍니다. 자세를 30 초 동안 유지하거나 적당히 연장하면서 심호흡을 한다. 끈기 시간은 천천히 30 초로 축적될 수 있지만 5 초 휴식을 취하면 계속 할 수 있다.
2. 측면 패널
한 손으로 땅을 지탱하고, 다른 한 손은 허리에 얹고, 핵심 근육군을 조이고, 복근을 수축하고, 엉덩이를 들어 올리고, 몸은 직선을 유지하고, 동작 중 심호흡을 한다. 그리고 위와 같은 시간을 견지하고 두 손을 번갈아 가며.
윗몸 일으키기
복근을 효과적으로 단련할 수 있지만 뒷허리를 계속 구부리면 폭이 크면 척추 문제가 생길 수 있어 적당히 할 수 있다. 윗몸 일으키기, 완전히 눕지 말고 복부의 힘으로 자신을 지탱하고 일어나는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기) 20~30 조, 40 초 휴식을 취한 뒤 3 조 이상을 쟁취하는 것은 보통 복근이 너무 꽉 설 수 없을 때까지 피곤하면 멈추는 것이 일반적이다. 처음에는 손의 힘을 빌릴 수 있다.