사실, 건강한 체중 감량을 위해서는 식단에주의를 기울이는 것 외에도 운동을 고수해야합니다.
하나, 체중 감량을위한 다이어트 :
1, 레몬 : 더 많은 구연산을 함유하고 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 배변에 도움이됩니다.
2. 차 : 일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.
3. 식초 :식초는 아미노산이 풍부하여 체지방과 당 대사의 분해를 촉진 할 수 있습니다.
4, 토끼 고기 : 지방 함량이 매우 낮고 대부분 불포화 지방산이므로 장기간 섭취해도 체지방 축적을 일으키지 않습니다.
5. 팥 :고단백 저지방 식품의 일종입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 활성화하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다.
6. 마늘은 효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤은 효소의 개입 없이는 합성 될 수 없습니다).
7. 검은 곰팡이: 수분과 미네랄이 풍부한 고단백 저지방 식품입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
8. 연잎차: 신선한 연잎 50g에서 100g(마른 연잎 25g)을 3개월 동안 매일 차로 마시면 체중이 크게 감소할 수 있습니다.
9. 메추라기 : 메추라기 고기는 고단백, 저지방, 멀티 비타민 식품이며 콜레스테롤 함량도 매우 낮습니다. 체중 감량에 이상적인 고기입니다.
10. 사과 : 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 수용성 섬유질 인 펙틴이 포함되어 있습니다. 사과는 또한 조 섬유질이 풍부하고 많은 양의 물을 흡수하고 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다. 동시에 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진 할 수 있습니다.
11, 겨울 멜론 :이뇨 효과가 있으며 물, 체중 감량을 배출 할 수 있습니다. 종종 겨울 멜론을 먹고 음식의 전분과 설탕을 바꾸어 지방으로의 전환을 막을 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
12. 오이 : 구연산을 함유하고있어 설탕 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하고 배변, 대변, 저칼로리 함량을 강화할 수 있습니다.
13, 수세미 : 수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 변을 부드럽게하는 데 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C 및 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄이 풍부합니다.
14, 흰 무 :겨자 기름과 아밀라아제를 함유하고있어 소화와 지방 음식 대사를 도와 피하 지방 축적을 방지합니다. 흰 무는 또한 완하제를 가지고 있으며 배변의 역할을 촉진합니다.
15, 보라색 양배추 : 높은 섬유질 함량, 저지방 함량, 포만감을 갖기 쉽고 열 이뇨 효과가 있습니다.
16, 부추 : 섬유질이 풍부하고 대변을 만들고 과도한 장 단백질과 지방을 배출하여 체지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
17, 다시마 : 섬유질과 무기 원소 (특히 칼륨이 매우 풍부함)가 많이 포함되어 있으며 완하제 이뇨 효과가 있습니다.
18, 녹두 콩나물 : 수분 함량이 높고 칼로리가 적고 지방을 형성하기 쉽지 않으며 이뇨 효과가 있습니다.
19, 고추 : 체지방을 소비하는 역할, 비타민이 풍부하고 저칼로리.
체중 감량을위한 운동 :
1. 다양한 스포츠 중에서 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다. 수영은 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동입니다. 물속에서의 열 전달은 공기 중의 열 전달보다 28배나 많으며, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소비하는 열량은 같은 온도의 공기 중에 2시간 동안 있을 때 소비하는 열량과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다. 수영을 할 때 사람의 신진 대사는 매우 빠르며 30 분에 1100 킬로 줄의 칼로리를 소비 할 수 있으며이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 시간 동안 유지 될 수 있으므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 하면 물의 부력에 의해 몸을 들어 올리고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2. 단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기 중 조깅은 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다. 체중을 감량하는 많은 사람들이 빠르고 건강하게 체중을 줄이는 방법을 묻는다면 조깅이 올바른 선택입니다! 조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리는 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제 시간에 수분을 공급해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 조깅은 중년 및 노인에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에 지방 소비를 가속화하고 빠른 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다.