1, 슬리밍 체중 감량 방법
STEP1 : 바닥에 평평하게 누워 손을 어깨 양쪽에 고르게 펴고 다리를 똑바로 모으고 위로 향하게하여 바닥과 직각이되도록합니다.
STEP2: 상체를 바닥에서 떼지 않은 상태에서 다리를 천천히 왼쪽으로 돌리고 옆으로 바꿉니다.
STEP3:등을 바닥에서 떼고 다리를 최대한 수직으로 천천히 들어 올립니다. 이 과정에서 균형을 유지하기 위해 허리를 손으로 잡을 수 있습니다.
4단계:이 동작을 유지한 다음 무릎을 구부리고 잠시 유지했다가 내려서 긴장을 푸세요.
5단계: 앉은 자세에서 다리를 모으고 곧게 뻗고 양손은 바닥에 대고 등은 곧게 편다. 엉덩이를 들어 올리고 팔을 곧게 펴고 발가락을 조여 발이 바닥에 평평하게 놓이도록 합니다.
6단계: 바닥에 평평하게 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓습니다. 엉덩이를 힘껏 들어 올려 몸이 아치 모양이 되도록 하고 양손을 엉덩이 아래에 놓습니다.
2. 건강한 슬리밍 방법
빠르게 살을 빼고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 일상 습관부터 바꾸지 않으면 살을 빼기 어렵다는 것입니다. 매일 운동하는 것 외에도 건강한 식습관을 가져야 합니다. 세 끼를 정상적으로 먹는 것 외에도 먹는 음식의 양과 음식의 조합도 매우 중요합니다. 평상시 운동에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
1, 적게 먹는 것이 똑똑하게 먹는 것보다 낫습니다.
통곡물 식품은 지방 합성을 촉진하는 호르몬인 인슐린의 생성을 줄일 수 있습니다. 인슐린 생산을 조절하면 허리둘레가 줄어드는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 단백질, 일일 칼로리 섭취량을 단백질의 1/4로 조절한다면 하루에 1,600칼로리를 섭취하려면 최소 1,000g의 고기를 섭취해야 한다는 뜻입니다.
2. 바람처럼 걷기
매번 천천히 걷지 말고 속도를 높여 몸의 혈액 순환을 빠르게하여 지방 소비를 가속화 할 수 있습니다. 동시에 걸을 때 배를 움켜 쥔 채로 하루에 30 분씩 걷고 잠시 천천히 걷고 잠시 빠르게 걷는 데 익숙해지는 법을 배우십시오.
3. 복부 근육 운동 강화
구부리고 평평하게 누워 상체를 팔꿈치와 팔뚝으로지지 한 다음 발가락을 버클하고 엉덩이와 다리를 들어 올려 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이되도록하고 30-60 초 동안 유지 한 다음 손과 발의 한쪽은 균형을 유지하고 다른 쪽은 엉덩이, 다리 및 팔을 천장 방향으로 일방적으로 운동을합니다.
4. 한쪽 다리로 균형 잡기
스쿼트나 데드리프트와 같은 가장 기본적인 하체 운동으로 배, 허리, 다리를 단련할 수 있습니다. 한 다리로 서기와 같은 균형 훈련과 결합하면 모든 근육을 단련할 수 있습니다.
5. 적절한 근력 운동
근력 운동은 체지방과 근육을 감소시키고 근육량과 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
6. 일찍 잠자리에 들기
건강한 수면과 휴식, 운동은 스트레스와 뱃살을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수면은 또한 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다.
7. 녹차를 더 많이 마신다
차에는 피부 미용과 항암, 지방 연소 효과 외에도 다양한 효능이 있습니다. 녹차의 카테콜 성분이 지방 대사를 완화하고 촉진하는 효과가 있어 하루에 4잔의 녹차를 마신 사람은 커피를 마신 사람보다 12주 동안 8배 더 많은 지방을 감량한 것으로 나타났습니다.
3. 다이어트 약의 유해한 증상
1: 밤에 잠을 잘 수 없다
낮에 잠을 잘 수 없다. 다이어트 약을 먹으면서 이런 증상이 생겼어요: "원래 잠이 많은 편이었는데, 이 다이어트 약을 이틀만 먹었는데 매일 밤 잠을 설레게 돼요. 잠들기 싫고 침대에 누워 있어도 잠이 오지 않아요. 예전보다 덜 먹고 에너지가 넘쳐요!"
가능합니다: 약에는 암페타민이 함유되어 있습니다.
당신이 복용하는 다이어트 약에는 암페타민이 포함되어 있을 수 있습니다. 이 약을 처음 복용하기 시작하면 위에서 설명한 것과 같은 효과가 나타나지만 내성이 생기면 정서 불안정, 망상, 환각, 수면 장애와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
제안: 이런 종류의 약물은 중독성이 있으므로 쉽게 복용하지 않는 것이 좋습니다.
암페타민은 마약만큼 중독성이 강합니다. 일단 중독되면 금단 과정이 매우 고통스럽고 불안, 우울증, 피로, 졸음 및 과식과 같은 증상도 발생할 수 있습니다. 전문가들은 이 약을 쉽게 복용해서는 안 된다고 말합니다.
2. 화장실을 자주 방문합니다.
다이어트 약을 먹는 과정에서 다음과 같은 증상이 있습니다."다이어트 약을 먹은 후 위장이 항상 불편하고 부풀어 오르고 고통 스럽습니다. 항상 화장실에 가고 싶고 대변에 기름이 묻어 하루에 두세 번 배변을해야합니다."
가능성: 다이어트 약에 로히프놀 성분이 함유되어 있습니다.
다이어트 약에는 소장에서 지방 흡수를 약 30% 감소시키는 위장관 지방분해 효소 억제제인 제니칼이 함유되어 있을 수 있습니다. 고지방 음식을 좋아하는 사람들에게 더 좋습니다.
제안: 비타민과 함께 하루에 세 번까지 복용하십시오.
이 약은 부작용이 적지만 복용량을 조절해야 합니다. 권장 복용량은 저녁 식사 중 또는 늦어도 저녁 식사 후 1시간 이내에 120mg 캡슐을 복용하는 것입니다. 복용하지 않으면 복용할 필요가 없습니다. 하루에 세 번까지 복용하세요.
로슈는 국가에서 승인 한 체중 감량 약은 거의 없으며 장기간 사용할 수 있지만 2 년 이상 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고이 약을 복용하면 신체가 지용성 비타민을 흡수하는 것을 방지합니다. 알약 복용 2 시간 후 또는 취침 시간에 복용 할 수있는 매일 종합 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 체중 감량 약으로서이 약의 절대적인 안전성이 평가되고 있습니다. 따라서 18세 미만의 어린이, 임산부 또는 수유부에게는 권장하지 않습니다.
3. 어지러움
다이어트 약을 먹는 과정에서 어지러움, 이 증상: "최근 다이어트 약을 먹고 식욕이 매우 떨어지고 먹지 못하고 체중이 줄었는데 어지러움, 두통, 졸음, 심지어 가슴 두근거림이 느껴집니다. 무슨 문제일까요?"
가능성: 약에 "펜-펜"이 포함되어 있습니다.
다이어트 약에 펜-펜이 포함되어 있을 수 있습니다. 펜-펜은 식욕 억제제이며 주요 성분 중 하나는 펜플루라민(Flaaming)입니다.
제안: 국제적으로 금지된 약물, 복용하지 마세요.
1997년 9월, 미국 식품의약국은 체중 감량을 위한 펜-펜의 사용을 공식적으로 금지했습니다. 이는 펜 펜 다이어트 약의 판매량이 매우 높았지만 부작용이 많고 장기간 복용하면 심장 판막 손상, 폐 고혈압 및 기타 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
펜터민은 주성분인 펜플레밍보다 중국에서 훨씬 덜 알려져 있습니다. 펜플레밍은 처방약으로 지정되어 있고 심지어 국가가 체중 감량에 사용하는 것을 금지했지만, 가까운 작은 약국을 잘 찾아보면 이 작은 흰색 알약을 구입할 수 있습니다. -- 처방전 없이 거의 무료로 가장 저렴한 체중 감량 약으로 판매되는 심리 치료 약물인 펜플레밍을 구입할 수 있습니다.