연습 1: 제기차기.
제기를 차는 주된 역할은 마른 다리이다. 제기를 찼을 때 다리, 발, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 등의 부위가 충분히 단련되어 전신혈액순환을 가속화하고 신진대사를 촉진하며 폐활량을 증가시킬 수 있다. 운동 후 다리를 마사지하고 단단한 근육을 주물러서 단단한 근육다리로 변하는 것을 피한다.
연습 2: 옆으로 눕다.
오른쪽으로 눕고, 오른쪽 다리는 약간 구부리고, 왼쪽 다리는 곧게 펴고, 왼손은 오른쪽 무릎을 만지며, 왼쪽 다리는 여전히 곧게 펴진다. 옆으로 눕고 왼쪽 다리를 위로 들어 올려 5- 12 회 이렇게 한 다음 왼쪽으로 바꿔서 한 번 더 하면 매일 증가합니다.
연습 3: 디딤판 연습
등 뒤에서 자전거를 타다. 너무 빨리 차지 마세요. 너무 빠르면 쉽게 피곤할 수 있다. 온 정신을 집중하여 쉽게 완성하다. 40 회 시작해서 매번 150 회로 점차 증가했습니다.
연습 4: 발가락 스트레칭 연습.
내 다리는 아침부터 저녁까지 책상 아래에 웅크리고 아무것도 하지 않는다. 지금부터 손으로 키보드를 두드릴 때 한가한 다리를 하지 마세요. 책상 밑에서 두 다리를 들어 몸과 90 도를 이루다. 발가락을 쭉 펴고 시큼함을 느끼면 휴식을 취하고 계속 하세요.
연습 5: 조깅
사실 조깅은 가장 효과적인 마른 다리 방법이다. 어떤 사람들은 달리기가 다리를 굵어지게 하거나, 장거리 달리기나 격렬한 달리기가 다리를 굵게 만들 수 있다고 오해한다. 조깅은 할 줄 모른다. 매일 20 분간 조깅을 하면 다리 지방을 잘 연소시켜 날씬한 다리 효과를 얻을 수 있다.
연습 6: 수영
물의 저항은 사람의 운동 강도를 증가시킬 수 있지만 육지와는 다른 이런 기계훈련의 강도는 매우 부드럽다. 훈련의 강도는 유산소구역 내에서 쉽게 제어되고 뻣뻣한 근육덩어리가 생기지 않아 온몸의 선이 부드럽고 보기 좋으므로 물속에서 운동을 유지하려는 다리에 특히 중요하다.
운동을 하는 동시에 균형 잡힌 식사를 조절하고, 마음을 풀고, 수면을 보장해야 한다. 원칙은 소비가 섭취보다 크다는 것이다. 아침은 잘 먹고, 점심은 7, 8 점, 저녁은 적게 먹어요. 자신의 신체 상태에 따라 세 끼의 비율을 선택하다. 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.