(1) 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 이는 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 프로그램보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.
(2) 하지와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상에서 체중 감량 운동을 할 때 비만인의 몸이 무거워지면 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견뎌야하므로 운동 능력이 감소하고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동의 흥미를 크게 감소시키고하지 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물에서 수영 할 때 비만인 사람들은 물의 부력에 의해 체중의 상당 부분을 부담하여하지와 허리를 훨씬 쉽게 만들어 관절과 뼈 부상의 위험을 크게 줄입니다.
(3) 자연스러운 마사지를 즐길 수 있습니다: 수영할 때 물의 부력과 저항, 압력은 인체에 탁월한 마사지 효과가 있으며, 피부 미용에도 도움이 됩니다.
수영 다이어트 원리
사람은 물속에서 움직일 때 물의 저항이 육지보다 12배 더 큽니다. 손과 발이 물속에서 움직일 때 강한 저항을 확실히 느낄 수 있으므로 수영을 통해 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리의 근육을 잘 운동 할 수 있습니다. 수영 선수의 잘 정의 된 근육이 이에 대한 가장 좋은 증거입니다. 수영은 또한 격렬한 스포츠입니다. 물은 공기보다 열을 더 빨리 전달하므로 사람은 물속에서 열을 빨리 잃고 수영은 많은 칼로리를 소모합니다. 과도한 체지방도 조용히 "물에 용해"됩니다.
좋은 운동을하려면 운동 계획을 세워야합니다. 초보자는 3 분 동안 수영 한 다음 1-2 분 동안 쉬고 매번 3 분 동안 2 번 수영 할 수 있습니다. 많은 노력없이 완료하면 두 번째 단계로 이동할 수 있습니다.평균 속도로 10 분 동안 연속적으로 수영하고 중간에 3 분 동안 휴식을 취하고 한 번에 3 세트를 수행합니다. 여전히 편안함을 느낀다면 한 번에 20분씩 수영을 시작하여 한 번에 30분으로 늘릴 수 있습니다. 강도가 너무 빨라진다고 느껴진다면 자신에게 편한 속도로 진행해도 됩니다. 또한 수영은 체력 소모가 많으므로 격일로 실시하여 신체가 회복할 시간을 주는 것이 가장 좋습니다.
수영을 하면 신진대사가 매우 빨라져 30분 동안 1,100킬로줄을 소모할 수 있고, 물 밖으로 나온 후에도 한동안 이 신진대사율이 유지되므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 마른 사람의 경우 수영은 실제로 체중을 늘릴 수 있는데, 이는 수영이 근육에 미치는 토닝 효과로 인해 근육의 크기와 체중이 증가하기 때문입니다. 수영은 뚱뚱한 사람은 얇게 수영하고 마른 사람은 뚱뚱하게 수영 할 수 있으며 모든 사람에게 매끄러운 라인을 줄 수 있다고 말할 수 있습니다.
위의 이유를 감안할 때 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 그러나 수영을 준비하기 전에 사고 발생시 안전에주의를 기울여야합니다.
체중 감량을위한 수영은 다이어트에주의를 기울여야합니다.
운동 후 "과잉 회복"현상이 있습니다. 간단히 말해서, 다음 단계의 운동에 적응하여 개선하기 위해 각 운동 후 인체가 더 많은 에너지를 소비하기 위해 이것은 인체의 일종의 자기 보호 조치입니다. 따라서 수영 후 사람들은 잘 먹고, 잘 자고, 소비 한 칼로리를 소비 한 것보다 더 많이 보충하는 경향이 있습니다. 따라서 다이어트에주의를 기울이지 않으면, 특히 일정 시간이 지나면 운동을 중단하면 체중이 원래 수준을 초과하는 것이 가장 쉽습니다. 이것이 많은 사람들이 운동을 통해 체중 감량에 실패하는 중요한 이유입니다.