이 책의 목록은 매우 명확하고 사상이 깊다. 표면적으로 본질을 보는 6 단계 사고법, 저자 양쇼, 나는 그가 경영학 박사라는 것을 알아차렸다. 이 책의 내용은 주로 왜 경험이 믿을 수 없는지, 왜 똑똑한 사람이 총명하게 잘못 될 수 있는지에 관한 것이다. 왜 선택이 많을수록 잘못 고르기 쉬운가요? 왜 주식이 오르면 살 수 없나요? 우리는 점차 개인의 경험과 타인의 통계를 바탕으로 얕은 사고 모델을 형성하였다. 우리가 정보를 분석할 때, 우리는 항상 시간척도와 대환경의 변화를 간과하고, 그 속에서 섭렵하기 쉬우며, 사물의 기본 논리를 깊이 이해하지 못하기 때문에, 거짓된 정보에 쉽게 속아 잘못된 판단을 내리고, 자신에게 손해를 입히기 쉽다. 그래서 이 책을 통해 우리는 정의, 추출, 식별, 필터링, 디자인, 피드백 등 6 가지 깊이 생각하는 방식을 개발할 것입니다.
첫 번째 단계는 정보를 정의하고 정의하며 8020 규칙을 엄격히 따르는 것입니다. 정보의 유입으로 인해 우리의 뇌는 매일 수동적으로 정보를 저장하고 처리하고 있습니다. 많은 정보가 실제로 당신이 선택을 하도록 유도하고 있습니다. 그것은 가치가 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 정보명언) 당신이 걸러낼 수 있는 중요한 정보가 있고, 거짓되고 쓸모없는 정보는 많은 시간과 정력을 낭비할 수 있다. (존 F. 케네디, 시간명언) 그렇다면 정보를 얻는 방법, 정보의 역할은 무엇입니까? 정보를 분석하는 방법은 우리 1 의 단계입니다. 정보는 명확하거나 전혀 그렇지 않다. 이 말을 보고 갑자기 내 투자가 생각났다. 호텔 투자에 대한 긍정적인 정보를 많이 줬지만, 그 중 하나는 아닌 부분이 있었다. 다만 나 자신을 약화시켰을 뿐이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 지식명언) 예를 들어, 제가 성공하지 못한 가장 큰 불확실성은 전염병입니다. 파트너 간의 상호 불신은 우리 호텔 경영난을 초래할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)
유명한 머피의 법칙으로, 모든 것이 그렇게 간단해 보이지 않고, 실수할 수 있는 일은 반드시 실수할 것이다. 나쁜 일이 일어날 수 있다고 걱정한다면 일어날 가능성이 더 크다. 머피의 법칙은 사실 정보의 역학을 설명하고, 정보는 정적이 아니기 때문에, 우리는 정보를 대할 때 준비를 잘 해야 한다. 먼저, 왜 1% 불확실성을 설정해야 하는지 물어본다. 확실히 일어날 일과 확실히 일어나지 않을 일에 대비하다. 사용 가능, N- 왜 분석법이 사건의 진실에 더 가깝고, 분석법은 한 문제를 n 번 연속으로 묻고, 일의 진실에 더 가까워질 수 있기 때문에 정확한 질문도 중요한 일이니, 왜 그런지 물어보는 법을 배워야 한다. 분석을 통해 사물의 배후의 본질을 이해하다. 모든 사람은 자신의 정신 모델, 즉 우리의 인지 수준을 가지고 있는데, 그렇다면 어떻게 정신 모델을 개선해야 할까요? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 생각명언) 학습, 자성, 경험과 교훈을 총결하고, 환경을 변화시켜 사고의 경로를 바꾸고, 선별적인 관찰을 피하고, 시나리오 계획법을 피하고, 얕은 사고에서 깊이 생각하고, 견지하고, 끊임없이 수련한다.
두 번째 단계는 뽑는다. 비어 있고, 생각하기 위해 시간을 내어 게으름을 피우다. 엉망진창인 감정에서 튀어나오는 것은 매우 어렵다. 납득이 안 될수록 머리를 쥐어짜야 한다. 사실 너는 이미 기진맥진했다. 이때 우리는 긴장을 풀고 뇌를 비우도록 선택할 수 있다. 생각하지 않는 것도 일종의 사고이다. 복잡한 무관한 단서에서 벗어나 간단한 질문부터 시작하면서 정보가 가까울수록 때로는 쓸모가 없을 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 문제를 처리할 때, 가능한 한 데이터와 도표를 사용하는 것이 좋습니다. 이것들은 모두 고화질의 도구로서, 스스로 생각하고 결론을 내리도록 유도하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) 회귀는 순수한 사고를 원래의 목적에 집중시켰다. 미국 작가 헤밍웨이는 어떤 초고도 추악하다고 말했고, 문학 창작의 관점에서 지속적인 사고의 중요성을 설명했다. 올바른 사고 태도에는 세 가지가 있다. 사고의 주요 목표에서 벗어나지 않고, 장기적이고 반복적인 연습, 지속적인 사고, 복잡하고 표면적인 무관한 현상을 피하고, 본질을 직통한다.
3 단계, 식별. 분열하고, 옳고 그름을 제거하고, 이성을 포용하다. 당연히 생각할수록, 더욱 진지하게 생각하고, 모든 일의 원인을 찾아낼 필요가 있다. 감정과 확인의 본질은 무엇입니까? 이것은 문제의 확실성이다. 사유능력을 분별하는 것은 가능한 많은 사실을 파악하고, 관련 분야의 기초 지식을 습득하고, 각종 사유 논리에 익숙해지는 것을 포함한다. 간섭 정보를 식별하는 원칙은 문제를 추출한 후 관련 없는 정보를 최소화해야 하며, 논쟁을 통해 간섭 정보를 제거해야만 명확하게 생각할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 간섭, 간섭, 간섭, 간섭, 간섭, 간섭)
논증은 비교로 분석한다. 대비는 사람들이 문제를 발견하는 데 가장 도움이 되는 사고방식과 논증 방식이다. 예를 들어, 당신과 당신의 친구는 어느 시점에서 의견이 일치하고, 당신들은 한 목소리로 말합니다. 1 가능성은 당신들이 정말 같은 마음을 가지고 있다는 것입니다. 두 번째 가능성은 그렇게 우연이 아닙니다. 당신의 관점에는 당신의 친구의 관점이 모두 다른 사람들로부터 들리는 것입니다. 세 번째는 당신 자신이 독립적으로 생각하는 관점일 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 인간의 사고는 일반적으로 경험적 사고와 이론적 사유로 나뉜다. 이 예는 경험적 사고와 이론적 사고의 중간 영역, 경험과 이론이 함께 작용하는 것을 말한다. 경험은 학습을 통해 얻을 수 있고, 이론도 실천을 통해 얻을 수 있다. 그래서, 이 과정에서, 만약 우리가 부정적인 관점에서 사물을 생각하고 이해할 수 있다면, 실제 응용과 현실을 결합하여 분석할 수 있습니다. 이 방법은 우리가 원래의 목표에서 벗어나지 않고 굳건하게 비교하는 데 도움이 될 수 있다. 방향을 잠그려면 정상적으로 작동하는 나침반이 필요합니다. 뇌의 사고 지휘자입니다. 사람들이 단계별로 생각하고 방향을 조절하는 중추, 나침반의 기능, 자신의 의견을 고수하는 능력, 다른 사람이 건의하는 것이 합리적인지 분석하는 능력입니다. 3, 단계적으로 사고를 조절하는 능력. 문제에서 기회를 파악하고 발굴하는 것은 문제와 기회가 일체이고, 끊임없이 변화하고, 많이 생각하고, 어떤 현상의 배후에 있는 이유이다.
깊은 사고를 키우는 네 번째 단계.
쓸모없는 90% 와 높은 가치의 10% 중에서 선택하세요. 선택한 목표는 10% 를 넘지 않는 높은 가치의 지식과 정보를 찾는 것입니다. 그 내용은 적지만 의미가 크며 생활과 업무에 영향을 미치는 결정적인 요소입니다. 유용해 보이는 많은 정보는 사실 한 푼의 가치도 없다. 이 경우, 우리는 지식의 네 사분면을 사용해야 한다. 지식의 네 가지 사분면은 다음과 같습니다. 당신에게 가치 있고, 가치 있고, 쓸데 없고, 쓸모 없지만, 이 경우 전문 지식, 참고 자료, 산업, 뉴스 정책 변화 등과 같은 가치 있고 유용한 정보를 우선적으로 선택해야 합니다. , 일시적으로 귀중한 정보를 무시하지만 당신에게 쓸모가 없습니다. 예를 들어, 음악 업계에 진출하지 않은 평범한 프로그래머라면, 음악 지식을 배우기 위해 많은 노력을 기울여야 한다면 그럴 필요가 없다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언) 셋째는 당신에게 가치가 없고 쓸모가 없는 지식과 정보를 직접 차단하는 것이다. 넷째, 주변 건물, 지하철 노선, 일상적인 업무 등 귀중한 지식과 정보를 저장한다. 용기, 생각을 뺄 용기가 있어야 한다. 잡스가 자서전에서 "나는 그 1000 개의 생각을 원하지 않는다" 고 말한 것처럼. 그가 디자인하고 싶은 제품은 추가할 수 없고, 더 많은 기능을 최대한 절약할 수 있다. 우리가 더 많이 생각할수록 우리의 목표는 달성하기가 더 어려워진다. 혁신은 모든 것에 대해 말하는 것이 아니라 가장 중요한 기능을 유지하는 것이다. 만약 우리가 다른 모든 것에 대해 안된다고 말한다면, 우리는 정보를 선별하고, 나쁜 정보로 채널을 깨고, 쓸모없는 정보를 버리고, 이탈한 방식으로 간섭 정보를 쫓아낼 수 있다.
손실을 멈추고 침몰 비용을 작별하다. 과거를 바꾸는 것은 불가능하다. 너는 그것을 한쪽에 두고 의사결정의 참고요소 목록에서 지워도 무방하다. 매번 0 부터 시작해서 자신의 미래에 가장 유리한 일만 한다고 상상해 보세요. 경제 및 비즈니스 의사 결정에서 침몰 비용은 종종 언급되며, 회수할 수 없는 노력은 종종 이전의 결정을 고수하게 한다. 예를 들어, 책 속의 예를 들어, 나는 많은 시간과 정력을 들여 국무를 세 시간 동안 돌아다녔고, 회색 양복을 한 벌 샀는데, 이로 인해 허리와 다리가 아프고 배가 고파서 눈이 졸린 대가를 치르게 되었고, 특별히 만족스럽지 못한 옷 한 벌을 갈아입었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 내가 이 회색 양복을 입고 고객을 만나러 갔을 때, 나는 그것이 나에게 적합하지 않다는 것을 알았지만, 나는 포기하고 싶지 않았다. 왜냐하면 나는 세 시간을 썼기 때문이다. 이것은 침몰 비용입니다. 침몰 비용 후, 우리는 정보를 재구성하여 그 의미를 부여할 것이다. 단편화된 정보를 완전하고 치밀한 시스템으로 바꿔야 사물에 대한 전방위적인 인식과 새로운 의미를 발견할 수 있다. 정보 처리의 세 단계는 1, 집중 분류 2, 체계적인 응용 프로그램 3, 누락된 항목 확인입니다. 선택한 정보를 체계적으로 정리한 후, 최소한의 정보로 사물의 핵심을 표현할 수 있을 때까지 숨 돌릴 수 있는 기회를 준다. 그런 다음 대량의 정보를 선별하고 정리하여 가치 있는 체계적인 정보 과정이 되면 차근차근 착실하게 수확할 수 있다.
한계. 선을 바꿀 수 없고 부정적인 요소를 격리시킬 수 없다면, 사유는 새장 속의 원숭이가 될 것이다. 밧줄의 속박 아래 곳곳에서 통제된다. 예를 들어, 20 여 년 전 북부 대도시에서 자전거를 탔는데, 대학 캠퍼스에서는 자전거가 복도에 자주 놓여 있었습니다. 자전거가 점점 많아지고 통로가 막혀서 많은 불평을 불러일으켰다. 이때 한 교수가 분필로 선을 그렸다. 경계를 보는 것은 깊은 사고를 키우는 시작이다. 이들은 새장이 아니라 사고를 위해 마련된 분업이 명확한 여러 지역이다. 국경 사유가 있으면 금지 구역과 중점이 생기는데, 이것들은 당신이 한 눈에 가려야 할 것이 무엇인지 고려해야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언)
일에 문제가 생기면 세 가지 각도에서 거꾸로 하면 내인과 외인 또는 환경적 원인을 찾을 수 있다. 문제의 경계를 명확히 한 후, 두 가지 장점을 얻을 수 있다. 예를 들면 문제의 관건을 찾을 수 있다. 예를 들면, 예를 들면, 자전거는 복도에 멈추지 말고, 문제의 모듈을 명확히 하고, 자전거는 자신의 구역을 가지고 있다.
사고의 운영에 영향을 미치는 잡념을 없애면 위대한 사람도 정력이 분산되면 매우 평범해질 것이다. 매우 중요한 아이디어는 즉시 행동하고 지금 행동하는 것이다. KLOC-0/이 조치를 취하는 관건은 60% 이상을 차지하는 즉각적인 행동이다. 우선, 예를 들어, 한 도시에서 다른 도시로 이사하고 싶습니다. 어떤 이유로, 당신은 움직여야 한다, 그러나 당신은 이동 과정에 대하여 생각 하 고 있다, 행동 계획을 디자인 하 고, 실제적인 조치를 취하지 않는다, 다만 종이에 각종 비용을 기록 하 고, 찬반 양론의 무게를 계속 한다. 만약 1 걸음이 순조롭지 않다면, 당신은 끝없는 사고의 폐쇄루프에 빠지고, 뇌에는 많은 잡념이 영향을 미치기 때문에 이사를 고려하지 않을 수도 있다.
깊이 생각하고, 5 단계 설계를 발전시키다.
필요한 모든 정보를 수집하고 준비하는 사람들은 정보를 수집할 때 항상 특정한 경향에 시달리고 있다. 객관적인 결론을 내려면 이런 경향을 타파해야 한다. 사람은 사고에서 세 가지 중요한 능력, 즉 능동적으로 학습하는 능력, 능동적으로 내성적인 능력, 독립적으로 사고하는 능력을 가지고 있다. 그리고 이것은 또한 사람들 사이의 차이를 만듭니다. 정보 수집은 세 가지 중요한 단계로 구성됩니다. 어떻게 찾죠? 어디로 찾아가세요? 무엇으로 찾습니까? 주제와 키워드를 찾고 디자인하는 방법, 사람들은 자신이 필요로 하는 정보를 검색할 수 없습니다. 60% 는 주제와 키워드를 디자인하는 방법을 모르기 때문입니다. 정보 출처는 가능한 전문 플랫폼 및 채널에서 얻을 수 있습니다. 무엇을 찾을 수 있습니까? 인터넷 시대의 검색 도구입니다. 우리는 문제의 성격을 결합하여 적합한 검색 도구를 선택해야 합니다. 귀납법의 의미는 너의 머리 속에 흩어져 있는 지식을 모으는 것이다. 정보의 내부 논리를 정리하면 데이터베이스를 구축하고, 정보를 분류하고, 정보의 요점과 내부 논리를 정리하고, 정기적으로 정보를 정리하는 습관을 길러야 한다. 정보를 논리적으로 만들려면 정보의 논리를 어떻게 이해해야 합니까? 수집 목적을 달성하기 위해서는 준비한 재료를 사용해야 한다. 정보의 활용 가능한 가치를 추출하고 사고 논리의 엄격함을 돌보기 위해서는 데이터에 대해 더 많은 사고와 의문이 필요하다. 수집된 정보의 유용한 가치는 다음과 같은 측면에 나타날 수 있습니다. 첫째, 색인을 지원하기 위해 정보를 변환합니다. 둘째, 실제 문제를 직접 해결하고, 효과적인 경로를 설계하고, 올바른 결정을 내린다. 셋째로, 우리가 자신의 지식을 가라앉히고 새로운 가치를 창출하도록 돕는다.
마인드맵을 이용해 시각적인 의사결정을 개발하는데, 뇌의 잊혀진 곡선으로 인해 내용을 쉽게 잊어버릴 수 있다. 지식의 저장과 기억의 경우, 끊임없이 필기를 함으로써 기억을 깊어지게 하고, 필기를 하는 습관을 기르는 것은 기억의 동작화와 시각화에 도움이 되어 의사 결정의 정확성을 높여야 한다.
완벽한 사고에서 정확한 의사결정, 완벽한 사고에서 정확한 의사결정에 이르는 진급이기도 하다. 토론의 과정.
중대한 결정을 내리기 전에, 우리는 모두 3 단계 틀법에 따라 생각하는 것이다. 당신은 당신이 원하는 것을 알고, 현실이 무엇인지 이해하고, 현실에서 목표에 이르는 최적의 경로를 찾는 것에서 결정을 내려야 한다. (존 F. 케네디, 희망명언) 집중하고, 집중하고, 현재에 봉사하다. 사람들이 읽거나 생각할 때, 그들은 사물 자체에 집중할 수 없고, 다른 정보에 의해 방해를 받는다. 예를 들어 원숭이가 수박을 줍고 옥수수를 잃어버리고 나비가 꽃을 잃어버리는 것을 보고 결국 아무것도 얻지 못했다. 오랫동안 집중하는 능력은 매우 드물다. 해결책은 스스로 일정한 수준에 도달하도록 강요하는 것이 아니다. 너와 나는 자크버그도 버핏도 아니다. 무미건조한 작업 환경을 피하는 것은 시끄러운 환경과 비슷하다. 무미건조하고 단조로운 것도 사람의 집중력을 약화시킬 수 있다. 단계적으로 성과를 총결하여, 하나하나의 성과로 중점을 강화하다. 집중해야만 진정으로 문제를 해결할 수 있다.
6 단계, 피드백.
추적, 절대 주요 목표에서 벗어나지 마라. 목표에서 벗어나는 것은 보편적인 현상이다. 이를 막기 위해서는 다음 세 가지를 해야 한다. 첫째, 결정과 행동의 과정은 중요하지만, 결과가 사고를 검증하는 유일한 기준이기 때문에 결과가 더 중요하다. 둘째, 목표에서 벗어나는 것은 흔한 일이므로 걱정할 필요는 없지만, 추적 계획을 세우는 가장 좋은 방법은 정기적이고 주기적인 요약이다. 이를 위해 구현 목록을 만들어 작업과 목표 간의 일관성을 기록하고 검토할 수 있습니다. 인간 활동의 가장 이상적인 결과는 자신의 목표를 달성하는 것이다. 깊이 사고하는 능력을 가진 사람은 일을 하기 전에 매우 명확한 목표를 가지고 있다. 대부분의 사람들처럼. 그들이 올바른 방향으로 나아가고 자신의 가치를 실현할 수 있는 이유는 앞으로 나아가면서 추적 계획을 세우고 현실에 대한 피드백이 있기 때문이다. 집행 허점을 개조하고 복구하여 다음 단계의 사고를 더욱 완벽하게 하고, 실수와 행동에 대한 재생 전략을 가지고, 항상 행동에서 문제를 조사하고, 사고 경로를 개선하고, 잘못된 계획과 행동에 브레이크를 밟아야 한다.
하버드 경영대학원에 따르면, 업무중 67% 의 계획공이 실패하는 것은 계획상의 실수가 아니라 집행자의 능력이 부족하기 때문이다. 끊임없는 작은 승리의 등반은 큰 승리의 최종 방향으로 축적되었다. 그렇습니다. 꾸준히 작은 승리를 거두는 것입니다. 양적 변화는 결국 질적 변화를 초래하여 대성의 목적을 달성한다. 이상주의 투기자, 투기자, 실패한 기업가의 사고방식은 똑같다는 것을 기억하세요. 그들은 실패의 원인을 생각하지도 않고, 고개를 숙이고 길을 보지도 않는다. 따라서 이러한 문제들에 대한 논의의 의의는 끊임없는 자성과 피드백을 통해 자신의 인생 포지셔닝을 개선하고 어제보다 하루를 더 발전시킬 수 있는지 여부다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
집중은 인류에 대한 것이기 때문에 인간성 자체는 활발하고 자연스러운 사고의 씨앗이며, 모든 재미있는 것에 대해 끊임없는 호기심을 가지고 있다. 하지만 자신의 사고 우세를 유지하고 사고의 결과를 진정한 경쟁 우위로 바꾸는 방법은 간단하면서도 중점적이다. 그래서 자신이 잘하는 분야에서 옳은 일을 하고 자신이 잘하는 분야와 옳은 일에 집중해야 한다. 오늘날 사회에서는 기술을 연마하는 데 시간을 들이고, 자신이 잘하는 것, 자신의 사고 우세를 개발하고, 당신이 잘하는 사고를 한다면, 당신은 자신의 영역을 갖게 될 것이다. (존 F. 케네디, 생각명언) 방향은 두 가지 의미가 있다. 첫째, 네가 한 일은 네가 잘하는 것이다. 이것은 너의 영토와 영역이다. 둘째, 당신이 하는 일은 법칙에 부합합니다. 당신은 역풍이 아니라 바람을 따라가고 있습니다. 이 두 가지 중 하나가 없어서는 안 된다, 방향이 옳다. 한 걸음 한 걸음 한 걸음 작은 승리를 거두면 양변은 결국 질적으로 변해 큰 승리를 거둘 수 있다.
제로화, 본질 파악, 소소한 사고, 모든 정력을 하나의 100% 분야에 투자하는 대신, 80% 의 정력을 들여 그것의 20% 의 정수를 배우고, 그 본질을 파악하고, 그것의 핵심 요소를 처리하는 것이 낫다. 이것은 적고, 적고, 정밀한 것을 실현하는 최고의 전략이다.
법칙을 알아야 사물의 본질이 무엇인지 더 잘 생각할 수 있다. 본질을 어떻게 정의합니까? 최고의 고수들이 출중한 것은 그들이 너보다 더 노력했기 때문이 아니라, 그들이 너보다 이 세상의 운행 규칙과 이 사회의 기본 논리를 더 잘 알고 있기 때문이다. 문제를 처리할 때 귀진으로 돌아가 번잡함을 간결로 바꿀 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
내가 이 책을 다 읽었을 때, 나는 갑자기 내 생각이 실용적인 방법론을 가지고 있다는 것을 느꼈고, 그리고 나는 더 많은 실제 일을 했다. 현재 나는 비교적 곤혹스러운 문제를 느꼈다. 나는 내부 제품 테스트를 진행하고, 대식을 사용하고, 90 일간의 다이어트 개조 계획을 세우고 있다. 이 과정에서, 나는 지금 이미 30 일을 썼지만, 나는 결과의 효과가 매우 뚜렷하지 않다는 것을 발견했다. 거의 없다고 말하는 것과 같다. 많은 사람들에게는 한 달에 한 달 동안 10 근, 심지어 20 근을 날씬하게 할 수 있을 것이다. 그런데 왜 나에게 이렇게 어려운가? 무슨 문제가 있습니까? 이 점에서 나는 생각하기 시작했다.
다이어트의 본질은 입을 다물고 다리를 움직이는 것이다.
왜 내가 다이어트를 하지 못했을까? 대용품 사용 후 3 주 동안 나는 좋은 효과를 거두어 체중이 꾸준히 줄었다. 하지만 간혹 방종한 탓에 몸무게가 즉시 다시 올랐고, 이전에도 지방저울이 없었기 때문에 체중만 감량하고 지방률은 줄이지 않았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
질문: 운동과 음식 두 방면에서 제가 매뉴얼의 지시에 따라 다이어트 수첩을 엄격하게 지도합니까? 저는 80% 를 해냈습니다. 즉, 효과가 20% 할인된 후, 80% 의 과정에서 일부 오해로 인해 실패한 결과, 다이어트, 지난 몇 주 동안 흰 밀가루, 심지어 칼로리가 높은 빵, 가끔 사교를 했습니다. 일주일에 한 번 정도, 저녁 식사로 대식을 할 수 없게 된 것도 체중 증가의 가능성입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 운동을 하지 않으면 신진대사 수준이 낮아 찬물을 마시면 살이 찌는 타입입니다. 이것도 결과가 좋지 않은 이유 중 하나이다.
보기의 관점에서, 왜 다른 사람들이 체중 감량에 성공할 수 있지만, 나는 할 수 없습니까? 주된 이유는 음식과 운동에 대한 오해가 있기 때문이다. 제 생각에는 아침에 토스트를 먹는 것은 문제없고, 저녁에 과일을 좀 먹어도 문제없지만, 다이어트에 오해를 하고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 우리는 여전히 흰 쌀과 밀가루 대신 섬유질이 많은 음식을 채택하고 있으며, 과일에 당분이 너무 많기 때문에 더 적합한 과일을 선택해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 계속 살을 찌우면 제대로 하지 못하거나, 운동을 하지 않거나, 오랫동안 30 분 이상 운동하지 않고, 살을 빼는 과정에서 확고하고 엄격하게 수첩에 따라 하지 않으면 중간에 반복이 있을 것이다.
내부적으로, 나의 이유 중 하나는 식이요법이다. 내 개인의 체질은 탈습이 필요한 체질에 속하기 때문에, 나는 내 체질에 문제가 있는지, 아니면 젖을 필요가 있는지 확실하지 않다. 외인으로 볼 때, 운동이 적고, 음식이 좀 잘못되어, 신체가 소비하는 글리코겐이 부족하다. 게다가, 나는 현재 집에서 일하고 있어, 단련할 기회가 비교적 적다.
그렇다면 체중 감량 방법을 어떻게 재 설계 할 수 있습니까? 1, 엄격하게 설명서에 따라 주식 양량을 하루 두 주먹, 과일 두 주먹, 야채 세 주먹, 단백질 두 주먹, 2000ml 물, 밤에는 엄격하게 대식을 사용하고, 5 시까지 모든 섭취를 마치고 매일 30 분 이상 꾸준히 운동을 합니다. 테스트 일주일, 후속 피드백, 4.2 1 결과 보기, 왜 아직 날씬하지 않아요.
매사에 방법이 있고, 매사에 더 좋은 방법이 있다!