첫째, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 벽에 다리를 대고 몸을 90도 각도로 기울입니다. 오랫동안 아름다운 다리가 있는지 확인하십시오!
둘째, 이것은 복식을 부르는 신사들의 일반적인 모습입니다. 의자에 앉아 있다가 갑자기 의자를 치우고 원래 자세를 유지합니다. 다리를 꼬고 그 자세를 유지하는 이 우연한 상황을 염두에 두세요.
허리와 등 근육의 힘과 허벅지 앞쪽 근육을 사용하여 허벅지를 조입니다. 공중에서 할 수 없으므로 벽에 기대어 휴식을 취하세요. 몸의 무게를 느낄 수 있습니다.
주문
피곤할 때 허리가 처지지 않도록 하세요.
1. 기둥이나 벽에 발뒤꿈치부터 허벅지 길이까지 기대고 벽에서 약 40cm 떨어진 곳에 서 있습니다.
2. 벽에서 멀어지지 않고 천천히 허리와 등을 쪼그려 앉습니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 되고 무릎이 직각이 될 때 멈추고 유지합니다.
횟수
최소 1, 2, 3, 4에서 약 50회, 최대 100회까지 세어봅니다.
초점
피곤한 등은 천천히 처지므로 고요함이 중요합니다.
뒤통수에서 뒤통수까지 꽉 붙잡는 것이 중요합니다.
기타 효과
얇아진 종아리와 무릎을 위한 지구력 싸움입니다.
셋째, 종아리 두께와 유전적 요인 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 종아리를 얇게 만들고 싶다면 매일 아침 저녁으로 5분 이상 마사지를 할 수 있습니다(아래에서 위로 밀어주는 것을 잊지 마세요). 또한 발끝으로 서서 모래 주머니를 종아리에 묶고, 위아래로 흔들고, 더 많이 수영하고, 더 많이 걸 으면 모두 얇은 종아리의 목적을 달성 할 수 있습니다.
넷째, 혈액 순환이 좋지 않고 종아리가 두껍다
열 명의 소녀 중 아홉 명이 종아리가 뚱뚱하다고 말했습니다. 사실 종아리는 신체에서 가장 어려운 부분 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 종아리는 몸 전체의 무게를 지탱하는 중요한 지지대이기 때문에 일정한 "무게"가 있어야합니다. 동시에 많은 OL은 운동을 덜하거나 너무 많이 서거나 너무 많이 앉아 혈액 및 림프계 활동이 느려지고 신진 대사가 좋지 않아 종아리 부종이나 과도한 지방을 유발하기 쉽습니다.
첫 번째 단계 : 강한 종아리를 이완
사실 종아리를 얇게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한 지 확인해야합니다. 근육이 팽팽하면 종아리를 가늘게 만들기가 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.
방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감소 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 몸 전체를 힘껏 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 팔을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 다리에 수분을 공급하고 윤기를 더해주는 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 사용하면 도움이 될 수 있습니다!
부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다.
1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 신진대사를 촉진하는 비타민 B
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고, 비타민 B2는 지방의 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오
종종에 축적되기 쉬운 몸에 너무 많은 수분을 축적하고 부종을 형성하기 쉬운 짠 음식을 자주 먹습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 함유 된 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
다섯째, 종아리 체중 감량-코끼리 다리와 작별
1, 슬리밍 종아리
종아리는 종아리 뒤쪽에 위치한 근육으로 복막 복근이라고합니다. 일반적으로 복부 근육이 발달하면 종아리가 더 발달해 보이고 복부 근육이 없는 종아리는 매력적이지 않으므로 복부 근육이 제대로 존재해야 합니다. 일반적으로 복막 복근은 운동할 때는 보이지 않고 휴식을 취할 때만 보입니다. 걷는 자세와 신발의 종류를 바꾸면 과도하게 발달한 종아리를 없앨 수 있습니다.
2. 걷는 자세를 바꾸는 것이 기본입니다. 천천히 걸을 때 자신의 걷는 습관을 점검하세요. 종아리에 너무 많은 체중을 싣지 않도록 합니다.
3. 굽 높이 바꾸기: 평소 낮은 굽을 신고 걷던 사람은 하이힐로, 하이힐을 신고 걷던 사람은 낮은 굽으로 바꿉니다.
"문제 다리"관리
살찐 다리
전신 비만인 사람, 다리도 지방이 축적되기 쉽습니다. 따라서 먼저 몸 전체에서 과도한 피하 지방을 제거하는 것이 필수적입니다. 실제 체중보다 더 뚱뚱해 보이고 지방으로 가득 찬 사람들
빵, 비스킷 및 기타 파스타를 먹는 것을 좋아하는 사람들은 다음 측면에주의해야합니다 :식습관을 바꾸고 설탕과 기름이 많은 음식을 피하고 해산물과 야채와 같은 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하고 특히 간식을 적게 먹도록 노력하십시오.달리기, 수영, 사이클링과 같은 에어로빅 운동은 지방을 제거 할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 비만한 몸을 점차적으로 변화시키고 다리 지방을 제거 할 수 있습니다.
다리 근육
운동으로 근육이 생긴 다리는 충분히 운동하지 않으면 근육 사이와 그 위에 지방이 생성됩니다. 다리에 힘이 들어가면 딱딱해지는 사람, 실제 체중보다 날씬해 보이는 사람, 근육이 강해서 손으로 고기를 쉽게 집지 못하는 사람은 다음과 같은 점에 주의해야 합니다: 먼저 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주고, 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고 빠르게 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 많이 하며, 운동 후에는 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
부종 다리
체내에 수분이 너무 많기 때문에 수분 대사가 잘 이루어지지 않아 이미 부종이 생긴 사람은 다리가 부어 있습니다. 장시간 자리에 앉아 있는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 두껍고 무릎에 살이 많고 몸이 자주 부은 사람은 패스트 푸드 라면, 포장 식품, 간식을 피하고 덜 짜게 먹고 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 콜라, 스프라이트 및 기타 몸을 시원하게 만드는 음료를 덜 마셔야합니다. 간단한 운동을 통해 쉽게 피로해지지 않는 근육을 강화하여 부은 다리의 상태를 개선합니다.
걷기만 해도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다 - 생활 속 간단한 다리 운동
1, 계단을 오를 때는 뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거 할 수 있습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 감싸고 하나부터 여덟까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 멈추지 말고 이 동작을 반복합니다. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿔 허벅지 양쪽의 지방을 제거합니다.
4. 걸을 때는 다리의 모든 근육이 운동할 수 있도록 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하세요. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이되어야합니다.
6. 보톡스로 순무 다리를 없앤다
지방흡입 외에도 보톡스를 사용하는 또 다른 방법은 근육, 특히 종아리 근육을 제거하는 것입니다. 실제로 어떤 사람들은 근육이나 지방으로 인해 얼굴이 부어 있습니다. 지방인 경우 결과를 얻으려면 지방 흡입이 필요합니다. 근육이라면 보톡스가 가장 좋습니다. 보툴리눔 독소를 신경과 근육의 접점에 주사하여 신경과 근육의 연결을 끊어 근육이 신경의 메시지를 원활하게 받지 못하도록 하여 근육을 위축시키는 방법입니다.
보톡스 주사는 신경 절제술과 동일한 효과로 근육을 수축시켜 다리를 가늘게 만드는 반면, 보행 기능에는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 주사 후 일주일 이내에 종아리가 1~2cm 정도 줄어들 수 있으며, 약 4개월 후에 두 번째 주사를 맞으면 3번의 주사를 맞아야 합니다. 소량의 보톡스를 주입하기 때문에 주사 후 붓거나 걷는 데 어려움이 없으며 평소와 다름없이 일할 수 있습니다. 이러한 편리함은 많은 여성들에게 큰 혜택이 되고 있습니다. 수술 후 꽉 끼는 옷을 입어야하기 때문에 덥지 않고 가을과 겨울에 더 적합하며 여전히 보온을 유지합니다.
일곱째, "발끝으로 계단을 오르면 다리가 가늘어 질 수있다"는 말이 있었지만 이것은 실제로 큰 실수입니다. 신체 전문가 Xie는 계단을 오르고 모든 발을 땅에 딛고 허벅지 힘을 사용하여 전신을 지탱해야한다고 말했습니다. 어깨가 앞으로 기울어지지 않도록주의하고 무릎을 초과하지 않도록주의하십시오. 머리를 들고 계단을 오르면 허벅지가 점점 두꺼워지는 것을 피하기 위해 허벅지에 가해지는 압력을 줄일 수 있으며 복부를 조이는 데 도움이됩니다.
올바른 자세로 계단을 빨리 오를수록 더 많은 칼로리를 소모하고 심장과 폐를 더 많이 운동할 수 있습니다. 하루에 10분씩 누적하면 1년에 5~6킬로그램의 지방을 감량할 수 있습니다. 정말 작은 전사가 변화를 만드는 것입니다.
또한 계단을 내려갈 때 중력 가속도가 체중의 약 3배에 달하기 때문에 이를 조절하는 방법을 모르면 무릎에 큰 부담을 주고 부상을 입기 쉽다고 경고합니다. 따라서 위층은 계단으로, 아래층은 엘리베이터를 이용해 운동하는 것이 좋다고 조언합니다.
여덟 번째, 종아리에서 좋은 다리 유형과 나쁜 다리 유형의 핵심이며,이 부분은 또한 유전 적 관계에 속하기 때문에 일부는 체중 감량이 가장 어려운 부분이므로 매우 마른 사람이라도 두꺼운 종아리를 가질 수 있으므로 얇은 종아리를 원할 때 다이어트 나 체중 감량에만 의존 할 수는 없습니다!
지압:종아리의 오른쪽 뒤쪽을 중심선으로 삼아 뒤쪽 무릎의 중심점에서 무릎 아래 종아리의 가장 넓은 지점 (청 힘줄 점)까지, 종아리 아래 근육이 만나는 지점 (청산 점)까지 지압합니다.
마사지: 마사지 오일과 제라늄, 사이프러스를 섞어 발목에서 무릎까지 마사지하여 국소 순환을 촉진합니다.
땀을 흘리지 않고도 동일한 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며, 소품 없이도 어디서나 사용할 수 있습니다. 슬리밍이 번거롭지 않도록 사용 시 주의해서 사용하세요!
체중 감량 매직 에센셜 오일 레시피
위 슬리밍 마사지에 필요한 에센셜 오일은 추운 날씨에는 사이프러스 4, 프리키 베리 5, 제라늄 5, 자몽 6, 호호바 오일:스위트 아몬드 오일 3:7을, 여름에는 포도씨 오일:스위트 아몬드 오일 6:4를 베이스 오일로 20ml 섞어서 수시로 마사지하는 것을 추천합니다.