런닝머신에는 운동을 선택할 수 있는 모드가 있으며, 자신의 체력 수준과 운동량에 따라 모드를 선택하는 것이 좋습니다. 가정용 러닝머신은 운동 강도와 운동 중 모드 변경이 불가능하여 넘어지지 않도록 운동 중 언제든지 다른 모드를 누를 수 있도록 퀵 스타트 모드를 켜두는 것이 좋습니다.
런닝머신에서 달릴 때는 앞을 주시해야 합니다. 모든 곳을 볼 수는 없습니다. 바로 앞을 주시하는 것이 가장 좋습니다. 러닝하는 동안 계속 앞을 바라보면 코스를 벗어나거나 러닝머신에서 운동 벨트가 이탈하는 것을 방지할 수 있습니다.
런닝머신에서 달릴 때는 자신의 위치를 기억하는 것이 중요합니다. 러닝 벨트의 중간 부분인 운동 벨트 위에 서야 합니다. 너무 앞으로 나아가거나 너무 뒤로 물러나면 앞판을 밟을 수 있고, 너무 뒤로 물러나면 러닝벨트에 의해 러닝머신 밖으로 튕겨져 나가 부상을 당할 수 있습니다.
달리기가 막 시작되었으므로 속도를 직접 조절하지 않는 것이 좋습니다. 러닝머신은 점진적인 과정입니다. 따라서 달리기를 시작할 때는 평소 걷는 속도와 동일하게 속도를 조정 한 다음 천천히 트로트까지 올라간 다음 정상 달리기 속도로 계속 올라가는 것이 좋습니다. 물론 체중 감량을 원한다면 빠르게 달리는 것이 좋습니다.
런닝머신에서 달릴 때는 큰 발걸음과 보폭을 취하고 뒤꿈치를 먼저 착지하여 러닝 벨트를 따라 뒤로 이동하면서 발 전체를 밟아 몸을 안정시키는 것을 잊지 마세요. 물론 달리는 동안에도 팔 스윙은 일반 러닝과 동일하다는 점을 기억해야 합니다.
달리기가 끝나면 바로 멈출 수는 없지만 천천히 속도를 늦추고 결국에는 천천히 걸어야 한다는 것을 기억하세요. 이 순서를 사용하지 않으면 바로 멈추고 어지러움을 느낄 수 있다는 점을 기억하세요. 그리고 이렇게 과도한 속도를 내면 운동 후 몸이 이완되고 긴장이 풀립니다.
어린이와 노인이 러닝 머신을 사용하는 경우 성인과 동행하고 적절한 보호를하는 것이 좋습니다. 물론 어린이와 노인은 등반 모드 또는 심장 보호 모드와 같은 자신의 건강한 달리기 모드를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 어린이와 노인은 러닝머신을 너무 오래 사용해서는 안 됩니다.