1, 체중 감량을 위해 어떤 수프를 마셔야 하나요?
(1) 혼합 야채 맑은 수프
재료:닭가슴살 뼈 200g, 양파 2, 셀러리 100g, 양파 1, 피망 1, 토마토 1, 양배추 200g, 물 2000cc, 소금 1작은술, 닭가루 1.
방법:끓는 물에 닭가슴살 뼈를 넣어 핏물을 뺀 후 찬물에 씻어서 남겨둔다. 양파와 셀러리는 작게 자르고, 양파, 피망, 토마토, 양배추는 작게 자릅니다. 냄비에 1과 같은 방법으로 닭 가슴살 뼈와 물 2000cc를 넣고 센 불에서 끓인 후 약한 불로 줄여 30분 정도 끓입니다. 나머지 재료를 냄비에 넣고 약한 불에서 1시간 정도 조리합니다. 모든 양념을 넣고 잘 섞은 다음 냄비에서 꺼냅니다.
(2) 다이어트 영양탕
재료: 감 2~3개, 양배추 1개, 양파 2개, 샐러리 1개, 목이버섯 1개, 소금 0.25작은술, 후추 0.125작은술, 닭 진액 적당량.
(3)겨울 참외 지방 감소 수프
재료:갈비살, 겨울 참외, 구기자, 가리비.
(4) 버섯야채수프
재료:옥수수대, 팽이버섯, 표고버섯, 양송이버섯, 샐러리 잎, 소금.
조리법:옥수수는 깨끗이 씻어 잘게 썰고, 버섯은 옅은 소금물에 잠시 담갔다가 물로 헹구고 샐러리 잎은 씻고, 양송이버섯은 뿌리를 제거하고 잘게 썬 다음 옥수수, 팽이버섯, 표고버섯, 느타리버섯을 끓는 물에 넣고 물을 넣어 20분 정도 끓인 후 소금과 샐러리 잎을 넣어서 끓인다.
(5)토마토슬리밍수프
재료:토마토 2개, 감자 1개, 당근 1개, 작은 브로콜리 1개, 양파 반 개, 옥수수알 30g, 버터 30g, 소금, 후추, 설탕 10g
조리법:당근과 감자는 씻어서 껍질을 벗기고 작게 썰고, 양파는 작게 썰고, 브로콜리는 작은 꽃잎으로 썰고, 토마토는 씻어서 껍질을 벗겨 준비합니다. 토마토는 잘게 썰어 믹서기에 넣어 토마토소스를 만들고, 버터를 팬에 넣고 약한 불에서 녹인 후 불을 올려 양파를 넣고 볶다가 토마토소스와 설탕을 붓고 잘 저어 물 200ml 정도를 넣고 끓으면 감자 큐브와 당근 큐브를 넣고 다시 끓인 후 옥수수알과 브로콜리를 붓고 2분 정도 익힌 후 후추와 소금을 넣고 잘 저어 마무리한다.
(6) 다시마 계수 다이어트 수프
재료: 다시마, 계수나무씨, 살코기, 생강, 소금, 닭 진액.
연습:다시마 세척, 섹션으로 자르고 매듭; 계수 나무 씨앗과 생강 세척; 살코기 세척, 조각으로 자르고; 끓는 물 냄비, 살코기 방출 후 끓인 물, 물고기를 꺼내 씻고; 다시마, 계수 나무 씨앗, 살코기, 생강을 냄비에 함께 넣고 (백 식초 몇 방울을 추가) 적당량의 물을 넣고 큰 불 끓이고 작은 불 요리; 마지막으로 소금과 치킨 에센스로 양념합니다.
2, 게으른 다이어트
첫째, 기준을 버리십시오
훈련 할 때는 체중을 사용하여 진행 또는 퇴보를 측정하는 등 표준으로 훈련 결과를 확인하는 것이 좋은 방법입니다. 하지만 쉬고 있을 때는 오늘 마시고 먹은 음식의 양에 따라 하루 종일 체중이 크게 변동하기 때문에 체중 측정값이 떨어질 수 있습니다. 이 습관이 계속 신경 쓰인다면 긴장을 푸세요. 체중 감소는 점점 더 헐렁해지는 청바지와 기타 건강한 신체 지표로도 측정된다는 사실을 기억하세요.
둘째, 음식이 아닌 다른 방법으로 자신에게 보상하세요.
다이어트 이외의 방법으로 자신에게 보상하세요. 체중 증가가 멈추면 옷, 전자제품, 책, 친구들과의 파티와 같은 선물을 스스로에게 사줄 수 있지만, 절대로 푸짐한 음식으로 보상해서는 안 됩니다.
셋째, 가벼운 활동을 멈추지 마세요.
가벼운 운동은 근육 인대의 경직과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간과 능력이 있다면 크로스 트레이닝을 고려하세요. 예를 들어, 건강을 유지하는 운동이나 블록 주변을 걷는 것만으로도 소파에 앉아 있는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
넷째, 칼로리 섭취를 줄입니다
평소 지방 연소 운동을 할 수 없다면 칼로리 섭취를 줄여야 하므로 에그콘이나 크리스피를 먹기 전에 두 번 생각하고 "정말 배가 고픈가?"라고 자문해 보세요. 아니면 질투심 때문에 먹는 건가?"라고 자문해 보세요.
다섯째, 좋은 마음가짐을 유지하세요
우리는 때때로 정말 배가 고프지 않지만 지루함, 불안, 스트레스, 슬픔 또는 기타 불편한 감정을 해소하기 위해 음식을 먹습니다. 그렇기 때문에 체중을 늘리지 않으면서 불편함을 해소할 수 있는 좋은 해결책을 찾아야 합니다. 안도감을 위해 음식을 먹는 것은 종종 죄책감을 동반합니다.
밖으로 나가 산책을 하거나, 음악을 듣거나, 친구들과 수다를 떨거나, 꽃을 심거나, 간식을 멀리하는 등 다양한 방법을 시도해 보세요. 집의 냉장고나 식품 보관실에 있는 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 바꾸거나 음식에 칼로리 수치를 표시하여 통제하세요.
6: 식사량을 줄이고 천천히 먹기
단식하는 것처럼 느끼지 않고 식사량을 줄일 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 작은 밥그릇을 사용하면 큰 그릇을 사용하면 더 많이 먹을 수 있습니다. 하지만 작은 밥그릇을 사용하면 식사량을 적절히 조절할 수 있습니다.
또한 식사 속도를 늦춰야 합니다. 연구에 따르면 천천히 씹으면 실제로 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 음식을 한 입 먹을 때마다 10번 이상 씹도록 노력하세요. 음식을 다 먹으면 위가 평소보다 더 포만감을 느끼고 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내게 됩니다.
일곱째: 칼로리 목표치를 미리 설정하고 이를 유지하세요.
온라인에서 하루에 필요한 칼로리를 확인할 수 있는 많은 자료를 찾을 수 있습니다. 온라인에서 제공되는 앱을 통해 기초대사량을 측정할 수 있지만 정확하지 않을 수 있습니다. 기초 칼로리의 하한값이 정해지면 이를 목표로 삼아 매일 섭취하는 음식의 총 칼로리를 추적할 수 있습니다.
매일 하루가 끝나면 총 칼로리 섭취량을 계산하세요. 한도를 초과했다면 디저트의 유혹을 뿌리치거나 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 산책을 하는 것이 좋습니다. 하루가 끝날 때 총 칼로리 섭취량이 하한선과 균형을 이루었다면 축하합니다! 체중 감량에 한 걸음 더 가까워진 것입니다. 거의 매일 밤 칼로리 섭취량을 초과하지 않는다면 과일, 채소 또는 칼로리가 높지 않으면서 영양이 풍부한 기타 건강한 간식을 추가하는 것이 좋습니다.