저는 열심히 연구하고 계산한 끝에 저에게 맞는 체중 감량 프로그램을 만들었습니다. 제 프로그램에 대해 이야기하는 것은 여러분에게 영감을 줄 수 있지만 참고만 할 수 있습니다. 결국 모든 사람의 몸은 다 다르니까요.
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체중을 감량하는 가장 원시적인 방법은 신체 활동량이 에너지 섭취량보다 많으면 몸에 저장된 에너지를 천천히 소비하는 것입니다. 하지만 한 달에 20파운드~30파운드의 급격한 체중 감소는 에너지 섭취가 전혀 없는 상태에서 이루어집니다.
아무것도 먹지 않는 사람은 신체 상태에 따라 한 달에 약 7~15kg의 체지방이 연소됩니다.
그러나 단식 다이어트의 단점은 쉽게 요요가 온다는 것입니다.
리바운드를 멈춘다는 것은 리바운드의 원인을 찾기 시작한다는 것을 의미합니다. 첫째, 음식을 먹지 않으면 우리 몸은 최대한 많은 에너지를 보유하려고 하기 때문에 대사율이 급격히 떨어지게 되는데, 한 달 동안의 다이어트는 1년에 3~10%의 대사율 하락과 맞바꿀 수 있으므로 대사율 하락을 막는 가장 좋은 방법은 몸 상태에 따라 대사율을 200~500%까지 높여주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 1-3시간 내에 정상 단계로 평준화됩니다. 1층에서 8층까지 최대한 빨리 올라갑니다. 5층까지 올라가는 것이 가장 빠른 신진대사 속도일 것입니다. 그 속도로 하루에 5번 오르면 신진대사율이 정상의 1.5배 정도 되는데, 그렇게 많이 먹지 않고 자연스럽게 운동량이 증발한다면 한 달에 (7~15) × 1.5입니다.
다이어트는 기본적으로 굶는 것과 같으므로 이런 식으로 저녁에 조금씩 먹으면 하루의 균형이 깨질 수 있습니다.
그런데 아침에 물을 많이 마시고 쓴 커피(설탕이나 메이트가 들어 있지 않은)를 마시면 체중 감량에 도움이 되고 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 쓴 커피를 마시면 하루 종일 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.
그리고 운동량을 늘리는 것입니다.
인터넷에서 공식을 찾아서 변환하여 다음과 같은 방법을 생각해 냈습니다.
(하루에 25바퀴를 달리는 것은 10,000미터에 해당) x 30은 약 15kg의 에너지를 소모하며, 이는 지방으로 전환됩니다. 즉, 한 달에 300,000미터(7-15) x 1.5x 2+15+-를 달리는 것입니다. 한 달에 최소 30kg의 체중 감량.
주석.
다이어트의 첫 3~5일 동안은 체내 당분을 소비하며, 당분 소비의 마지막 단계가 가장 고통스러운 단계입니다. 현기증, 지루함 등이 있습니다.
술을 더 많이 마시려면 밤 6시 이후에는 물을 마시지 마십시오. 몸이 붓기 쉬우므로 물을 많이 마시지 마세요.
참을 수 없을 것 같으면 잊어버리세요. 평생 저혈압을 앓을 가능성이 높기 때문에 안전하게 생활하는 것보다 더 중요한 것은 없습니다.
1월에 다이어트를 무사히 마쳤다면, 갑자기 폭식을 하거나 먹는 양을 늘리지 말고, 다이어트 전 100kg에서 80kg을 감량한 후 80%로 유지하는 것처럼 감량한 체중의 몇 퍼센트로 끝내는 것이 좋습니다.
키 160에 몸무게 110인 분이라면 이 다이어트는 한 달 동안 거의 맨슨이 됩니다. 마지막으로 체중 감량에 성공하시길 기원합니다.