임신 중에도 달리기를 해도 되나요? 운동은 신체를 강화하여 건강에 좋습니다. 적절한 운동은 신체에 좋으며 운동할 때는 호흡 속도에도 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 임신 중에도 달리기를 할 수 있을까요? 한 번 살펴보고 배워 봅시다.
임신 중 달리기를 할 수 있나요1, 우선 임신 중 달리기를 할 수 있나요?
1, 임신 중에 달릴 수 있습니까 일반적으로 특정 상황에 따라 다릅니다. 결국 모든 사람의 신체 상태와 개인차가 큽니다. 그러나 한 가지 확실한 것은 임신 중에는 가능한 한 격렬한 운동을 피하십시오.
2. 임신 중 신체의 발달 변화에 따라 임신 초기 및 후기에는 유산 및 조산을 유발하지 않도록 격렬하고 큰 운동 점프, 회전 및 갑작스러운 회전을 엄격히 금지해야합니다.
3. 임산부의 조깅 프로그램은 몸과 마음이 비교적 안정된 다음 달부터 시작할 수 있습니다. 임신 전부터 조깅을 꾸준히 해온 임산부라면 산부인과 의사의 동의를 얻어 조깅 프로그램을 시작할 수 있습니다. 임산부가 이전에 조깅을 해본 적이 없다면 산부인과 의사의 지시에 따라 운동 강도를 점차적으로 높일 수 있습니다. 조깅을 선택할 필요는 없으며 다른 임신 친화적인 운동도 괜찮습니다.
둘, 임신 중 달리기의 이점은 무엇입니까?
1, 자연 분만을 돕습니다. 운동은 산모의 신체 혈액 순환을 개선하고 근육 조직의 영양을 증가시켜 근육이 더 큰 힘을 보유 할 수 있습니다. 임산부는 복부 근육을 더 많이 운동하는 것이 좋습니다. 강한 복부 근육은 복벽의 이완으로 인한 태아의 위치 이상과 어려운 진통을 예방할 수 있습니다. 복부, 허리, 골반 근육이 튼튼하면 자연분만에도 도움이 됩니다.
2. 임신 피로를 완화합니다. 적당한 운동은 수면을 개선하고 긴장을 완화하며 하지 부종, 정맥류 및 변비와 같은 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 임신 반응에 빠르게 적응합니다. 적당한 운동은 신경계 기능의 조정을 향상시키고 산모가 임신 중 일련의 변화에 가능한 한 빨리 적응할 수 있도록 도와줍니다.
4. 식욕과 영양을 증가시킵니다. 적당한 운동은 식욕을 증가시키고 뱃속의 아기에게 풍부한 영양을 공급하며 원활한 분만을 위해 충분한 체력을 축적 할 수 있습니다. 적당한 운동은 출산 후 빠른 회복에도 도움이 됩니다.
임신 중에도 달리기를 할 수 있나요? 2임신 중 달리기를 해서는 안 된다는 증거는 없지만, 산모와 태아의 안전을 위해 임신 중에는 덜 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다.
1, 항상 준비운동을 합니다.
임산부는 호르몬 변화로 인해 근육과 관절이 이완됩니다. 준비운동을 제대로 하지 않으면 운동 중 근육과 관절에 무리가 가기 쉽습니다.
2. 스포츠 전용 의류 착용
운동복은 땀을 흡수하고 열을 발산하는 기능이있어 피부에 흡수되지 않는 소재로 인한 불편 함을 피할 수 있으며 신축성있는 운동복은 신체의 움직임과 스트레칭에도 도움이됩니다.
3. 운동 강도는 적절해야 합니다.
운동할 때 심박수는 분당 140회 이내로 유지해야 합니다. 이 범위를 초과하면 임산부는 혈류량이 많아 혈관이 부하를 감당하지 못할 수 있습니다.
4. 매번 15분을 초과하지 않아야 합니다.
일반인은 지방 연소를 위해 30분 이상 운동해야 하지만 임산부는 15분 운동 후 짧은 휴식을 취해야 하며, 체력에 부하가 걸리더라도 짧은 휴식 후 운동을 시작해야 합니다. 임산부는 과로와 빠른 심장 박동을 피해야하며 임신 중 운동의 목적은 지방을 태우는 것이 아니라 전신의 근력을 운동하는 것이므로 임산부는 15 ~ 20 분마다 운동을 멈추고 잠시 휴식을 취해야하기 때문입니다.