NO.1 둥글고 가는 팔 그리기
기본 동작
1. 손을 앞으로 곧게 뻗고 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 양손으로 원을 바깥쪽으로 20회 그린다.
3. 이 시점에서 원을 20번 안쪽으로 그립니다.
4. 너무 큰 원을 그리지 말고 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용하세요.
명쾌한 코멘트: 의자에 앉아서 하면 사무실 연습에 더 적합합니다.
NO.2 가슴이 크고 팔이 가늘다
기본 요소
1. 똑바로 서서 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 앞으로 원을 그리며 서십시오.
2. 똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 원을 뒤로 돌립니다.
첫 번째 단계의 목적은 팔 위쪽의 근육을 조이는 것입니다. 두 번째 단계의 목적은 팔과 가슴 안쪽의 근육을 조이는 것입니다.
3번 생수 초밥 팔
출전 소품: 생수 한 병
기본 요소
1. 작은 생수병을 한 손에 들고 앞으로 곧게 편 다음 들어 올려 귀에 대고 팔을 최대한 뒤로 4~5회 휘둘러 줍니다.
2. 천천히 앞으로 이동하여 이 동작을 15회 반복합니다.
3. 이 동작을 하루에 45회 정도 반복합니다. 이것은 다른 시간에 수행 할 수 있습니다.
원더풀 코멘트 : 소품이 간단하고 움직임이 복잡하지 않아 사무실 연습에 적합합니다.
NO.4 스트레칭 팔, 가는 팔
기본 요소
1. 오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부립니다.
2. 왼손을 오른팔의 관절에 대고 왼쪽 견갑골에 닿게 한 다음 위로 쭉 뻗습니다.
3. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 하루에 20회 반복합니다.
멋진 코멘트: 소품이 없고 복잡한 동작이 없어 사무실 연습에 적합합니다.
5 후면 수평
슬리밍 부위 : 복부, 엉덩이
1. 피트니스 볼에 등을 대고 90도 각도로 구부린 상태에서 양손에 덤벨을 들고 누워 있습니다.
2. 가느다란 팔과 머리가 짐볼에 닿을 때까지 발을 앞으로 움직입니다. 몸을 일직선으로 유지합니다.
3. 팔꿈치를 구부려 손으로 천장을 향해 손을 뻗고 덤벨을 머리 위로 올립니다.
4. 운동을 15회 반복합니다.
6번 더블 벨 벤드
슬리밍 부위: 슬림한 팔, 등 위쪽, 이두근.
1. 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 오른손에 덤벨 두 개를 잡습니다.
2. 오른쪽 다리로 한 발짝 뒤로 물러나 무릎을 살짝 구부린 후 왼손을 왼쪽 다리에 얹습니다.
3. 오른손을 아래쪽으로 뻗고 오른손을 천천히 위로 구부립니다.
4. 이 동작을 12회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다.
칠월페이시
슬리밍 부위: 팔, 복부, 엉덩이
1.양손으로 아령을 잡고 오른발로 바닥에 서서 왼발을 뒤로 뻗는다.
2. 허리를 곧게 펴고 엉덩이에서 약간 앞으로 숙입니다.
3. 양손을 들어 어깨 높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다.
4. 초기 자세로 돌아가서 운동을 12회 반복합니다.