요가 컴퍼스에서 마운틴 포즈로 연습을 시작하세요. 숨을 들이마시고 왼쪽 무릎을 구부린 후 양손으로 왼쪽 종아리를 잡고 숨을 내쉬며 양손으로 왼쪽 종아리를 들어 왼쪽 어깨에 걸고 왼손으로 왼쪽 다리를 대각선으로 아래쪽으로 곧게 펴고 오른손으로 왼발 뒤꿈치를 잡고 왼쪽 다리를 왼쪽 허리 근처에서 위로 곧게 펴고 오른쪽 다리는 앞으로 곧게 펴고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 옆 허리와 다리의 스트레칭에 주의를 기울이고 약 30초간 유지한 후 산 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
균형을 유지하기 위해 허리의 힘에 의존하는 요가 리컴번트 자세도 등 운동에 강력한 자세입니다. 아름다운 등을 갖고 싶다면 엎드린 자세도 놓칠 수 없습니다. 연습, 바닥에 앉아, 다리를 모으고 똑바로, 발가락을 땅에 걸고, 손을 엉덩이 뒤로 받치고, 손가락 끝이 엉덩이를 가리키고, 가슴을 앞으로 밀고 연 다음 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 땅에 대고, 머리를 위로하고, 가슴을 밖으로, 무릎을 꿇고, 발을 천천히 들어 올리고, 다리를 똑바로 앞으로, 클램프의 내부 회전 자세를 유지하고, 앞으로 으쓱하지 말고, 어깨를 펼치고, 허리와 복부의 코어 힘을 사용하여 몸의 균형을 유지합니다.
요가 낙타 스타일은 언제 어디서나 연습 할 수있는 비교적 간단하고 편리한 얇은 등 아름다운 등의 필요한 움직임입니다. 연습은 바즈라 앉은 자세로 시작하여 숨을들이 마시고 상체를 세우고 엉덩이는 뒤꿈치, 허벅지 및 종아리 뒤에 45도 각도로 유지하여 무릎을 꿇는 자세를 형성해야합니다. 숨을 내쉬고 팔뚝을 엉덩이에 가깝게 붙인 채 양손을 몸 뒤로 모읍니다. 숨을 들이마시면서 어깨를 아래로 내리고 가슴을 앞으로 밀면서 손을 아래로 뻗고 경추에 힘을 빼고 머리와 턱이 천장을 향하도록 주의하며 30-60초 동안 이 동작을 유지합니다.