훌라후프를 흔들면 살을 뺄 수 있나요? 실생활에서 많은 사람들이 체중 감량을 원합니다. 그들 대부분은 스포츠를 통해 체중 감량을 선택하며 다양한 스포츠의 효과는 다릅니다. 많은 사람들이 훌라후프를 흔들면 체중을 줄일 수 있는지 알고 싶어하므로 답을 살펴 보겠습니다!
훌라후프를 흔들면 체중을 줄일 수 있습니까? 1
훌라후프를 돌리면 체중을 줄일 수 없습니다. 그러나 훌라후프를 하루에 30 분 이상 돌리지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 내장 변위로 이어질 수 있으며 일반 훌라후프 가방 중 일부는 알림이 있습니다. 흉요추 연결부위의 훌라후프 비틀기 스윙. 척추가 과도하게 비틀 리거나 복압이 갑자기 증가하면 척추관의 급격한 압력 변화로 인해 혈관 파열, 요추 과도 비틀림이 발생하여 요추 근육 긴장, 요추 소 관절 과형성, 요추 추간판 탈출증을 쉽게 유발할 수 있습니다.
훌라후프를 흔들면 체중 감량에는 도움이 되지 않지만 오랜 시간이 지나면 부상을 입을 수 있습니다. 훌라후프는 단순한 허리 운동이며 운동량은 매우 적으며이 운동에만 의존하여 슬리밍 효과를 얻는 것은 현실적이지 않습니다. 체중 감량은 움직이고 살이 찌지 않는 것이 아니라 지방을 태우려면 전신 운동이 필요합니다. 운동 시간을 연장하고 운동을 계속해야만 마침내 체지방을 소비 할 수 있습니다. 단기간의 운동은 무산소 운동으로 근육통만 유발하고 지방을 태우지 않습니다.
피트니스 전문가들은 훌라후프를 레저 운동으로 사용하는 것이 불가능하지 않다고 생각합니다. 그러나 훌라후프를 과학적으로 흔들지 않으면 비생산적입니다. 가장 먼저 주목해야 할 것은 운동 시간이 너무 길어서는 안된다는 것입니다. 일반적으로 정상적인 성인은 15~20분 동안 연속 운동하는 것이 가장 좋습니다. 훌라후프는 너무 무거울 수없고, 크기가 너무 클 수 없으며, 무게는 아마도 검지와 중지가 정도의 무게를 견딜 수 있으며, 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증은이 운동에 적합하지 않습니다. 가장 좋은 지방 감량 운동은 유산소 운동이며 수영, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 시간은 30 ~ 50 분으로 유지해야합니다.
위에서 볼 때 체중 감량에 대한 훌라후프의 역할은 매우 분명하다는 것을 알 수 있습니다. 이 기사에서 소개 한 내용을 읽은 후 여성들이 관심을 기울일 수 있기를 바랍니다. 훌라후프를 돌려서 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 조깅이나 수영으로 체중을 줄일 수 있지만 적당한 운동에주의를 기울이십시오.
이 기사에 소개 된 내용을 읽은 후 여성 친구들은 훌라후프를 흔드는 것이 체중 감량에 분명하지 않다는 것을 알아야하며, 훌라후프를 과도하게 흔들면 허리 근육 긴장과 같은 증상이 발생하기 쉽다는 것을 모두 알고 있다고 생각합니다. 체중 감량을 원한다면 달리기나 자전거 타기를 통해 운동하는 것이 좋습니다.
훌라후프로 체중을 감량할 수 있나요?2 훌라후프로 체중을 감량할 수 있나요?
예
훌라후프를 흔들어 체중을 줄이는 방법
STEP1 지방을 제거합니다.
동작: 양손으로 훌라후프를 잡고 팔을 똑바로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼팔을 옆으로 벌린 후 오른팔을 곧게 펴서 왼팔로 움직이면서 동시에 상체를 왼쪽 뒤쪽으로 비틀어 줍니다. 5초간 유지하고 5회 반복한 후 오른쪽으로 전환합니다.
효과: 옆구리를 스트레칭하고 뒷허리의 군살을 줄여줍니다.
라인을 아름답게
하는 법:양발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 양손으로 훌라후프를 가슴 앞으로 잡습니다. 무게 중심은 왼쪽 다리에 두고 오른손은 훌라후프를 잡고 왼손은 왼쪽 다리 방향을 따라 훌라후프를 당긴 다음 고개를 들어 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 15초간 유지하고 5회 반복한 다음 오른쪽으로 전환합니다.
효과: 뱃살을 없애고 허리 라인을 아름답게 가꾸어 줍니다.
근력 강화
동작: 바닥에 앉아 왼손을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 구부립니다. 오른손으로 훌라후프를 잡고 오른발을 구부린 다음 오른쪽 다리를 바닥과 수직이 되도록 최대한 들어 올립니다. 15초간 유지하고 5회 반복한 다음 왼쪽 다리로 전환합니다.
효과: 허리 주변 근육의 근력을 높이고 스트레칭합니다.
허리 조이기
동작: 등을 대고 누워 다리를 자연스럽게 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 뒤꿈치를 훌라후프에 대고 팔은 몸 옆으로 붙인 다음 반대편 손으로 훌라후프를 잡습니다. 어깨가 바닥에서 떨어지고 허리가 바닥에 닿도록 복부 근육을 수축합니다. 10초간 유지한 후 15-25회 반복합니다.
효과: 복부를 평평하게 하고 허리 근육을 조여줍니다.
곡선 만들기
방법:다리를 서로 평행하게 벌리고 훌라후프를 허리에 두르고 팔꿈치를 가슴 높이로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 훌라후프를 잡습니다. 엉덩이를 집어넣고 뒤꿈치를 들어 올린 다음 허리를 앞으로 밀고 최대한 뒤로 젖힙니다. 15초간 유지한 후 15-25회 반복합니다.
효과: 엉덩이를 들어 올리고 허리 곡선을 만들어 줍니다.
배 조이기
방법:왼손으로 훌라후프를 잡고 왼발로 고리를 연결합니다. 오른손을 몸 앞으로 뻗어 왼쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 최대한 높이 들어 올립니다. 10초간 유지하고 5회 반복한 다음 다리를 바꿉니다.
효과: 복부를 조여주고 허리 지방을 줄여줍니다. 훌라후프가 무거울수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 훌라후프가 무거울수록, 훌라후프가 무거울수록, 훌라후프가 무거울수록, 훌라후프가 무거울수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 핵심은 운동 시간이 충분히 길어야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동 일 뿐이며 근육통 만 유발하고 과도한 칼로리를 소비하지 않습니다. 또한 훌라후프는 흔들릴 때 복부와 내부 장기 (예 : 신장)의 등을 치고 너무 무거운 훌라후프가 상대적으로 내부 장기를 치고 위기의 내부 장기에 부상을 입을 수 있으므로 적당한 무게를 선택하십시오!
체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 우리 모두에게 효과가있는 것은 아닙니다. 체중 감량 전에 자신의 체중 감량 방법에 가장 적합한 방법을 찾아서 목적을 달성하기 위해 가능한 한 짧은 시간에 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 훌라후프를 흔들어 체중을 줄이는 것은 의미가 있지만 훌라후프를 흔드는 것은 특정 단점이 있기 때문에 우리 모두가이 방법을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.