다양한 체중 감량 방법에서 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 운동이며, 다양한 스포츠에서 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다.
수영은 유산소 운동이며 많은 칼로리를 소비합니다. 이는 물속의 열전달이 공기보다 28배나 많으며, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소비하는 열량은 같은 온도의 공기 속에 2시간 동안 있을 때 소비하는 열량과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
수영을 할 때 인간의 신진대사는 매우 빨라서 30분 동안 1100킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있으며, 이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 기간 동안 유지되므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 하면 물의 부력에 의해 몸이 들어 올려지고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2, 조깅 체중 감량
단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며, 조깅에서 달리기는 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제때 물을 보충해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오.
조깅은 중년 및 노인에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에 지방 소비를 가속화하여 빠른 체중 감소의 목적을 달성 할 수 있습니다.
3, 체중 감량을위한 가변 속도 달리기
이 빠르고 느린 달리기는 간단하고 캐주얼하며 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다. 또한 빠른 달리기와 느린 달리기를 결합하면 당분과 지방을 모두 소비 할 수 있습니다. 가변 속도 달리기는 지방 감량에 가장 적합한 운동으로 밝혀졌습니다.
운동 중 신체가 소비하는 에너지는 주로 당분과 지방에서 나오기 때문입니다. 단기간의 빠르고 상당한 운동에서는 주로 당이 소비되고, 장시간의 적당한 운동에서는 지방 소비가 주요 요인입니다.
4. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기에 관해서는 많은 여성들이 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배운 것은 아닙니다.
운동량으로 보면 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 하는 것과 같은 에너지 소비량이 됩니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모 할 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다.
여성을 위한 줄넘기의 독특한 건강상의 이점을 감안하여 피트니스 전문가들은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 진행 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 같은 장소에서 1분만 줄넘기를 하다가 3일 후에는 3분, 3개월 후에는 10분 동안 연속으로 줄넘기를 할 수 있습니다. 6개월이 지나면 매일 "함께 점프"를 연습할 수 있습니다.
5. 체중 감량을위한 계단 오르기
지금 사람들은 좋은 조건에서 살고, 차를 타고 외출하고, 리프트를 타고 위층으로 올라가면 움직임의 양이 제한됩니다. 일상 생활에서 운동하기 위해 계단 오르기를 더 많이 활용할 수 있다면 관상 동맥 심장 질환의 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이됩니다.
30분 동안 계단을 오르면 앉아있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영보다 2.5배 많은 260킬로칼로리를 소비할 수 있으며, 이는 800~1500미터를 조깅하는 것과 같습니다.