체중 감량을 위해 덤벨 운동을 하나요? 덤벨은 체중을 감량할 수 있는 피트니스 운동입니다. 여성이 체중 감량을 위해 덤벨을 사용할 때는 가벼운 무게의 덤벨을 선택해야 합니다. 너무 무거운 덤벨은 주로 근육 훈련에 사용되며 근육을 단단하게 만들고 체중을 줄입니다.
팔을 날씬하게하기 위해 덤벨을 연습 할 수 있습니까? 체중 감량을위한 덤벨은 주로 얇은 팔과 얇은 허리와 복부입니다. 가벼운 무게의 덤벨로 팔을 슬리밍하는 것은 매우 효과적입니다. 무거운 덤벨로 연습하면 근육은 강해지지만 팔은 시각적으로 강해집니다.
덤벨을 사용하여 팔을 날씬하게하고 팔을 기울이는 방법은 무엇입니까? 양손으로 덤벨을 잡고 자연스럽게 몸의 양쪽에 매달린 채 서세요. 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다. 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 가장 낮은 지점까지 구부립니다. 1초간 멈췄다가 팔을 위로 곧게 펴고 이 동작을 20~30회 이상 반복합니다.
팔 슬리밍 동작 #2: 양손에 덤벨을 몸의 양옆에 걸고 자연스럽게 서세요. 덤벨을 몸의 양쪽에서 수평으로 들어 올리고 1-2초간 멈춘 후 내려놓습니다. 이 동작을 20~30회 반복합니다.
슬림 팔 운동 3: 양손으로 덤벨을 잡고 자연스럽게 서서 몸 양옆에 매달립니다. 팔을 바닥과 평행이 될 때까지 수평으로 들어 올리고 등을 곧게 유지하고 어깨를 으쓱하지 않도록 주의합니다. 이 동작을 20~30회 반복합니다.
덤벨을 사용하여 복부를 날씬하게하는 방법 한 손으로 덤벨을 잡고 다리를 벌리고 어깨 너비로 복부 움직임을합니다. 덤벨을 잡은 손은 들어 올려 곧게 펴고 다른 손은 같은 쪽의 발등에 닿습니다. 동작을 하는 동안 허리와 복부를 조이고 등을 곧게 유지하며 다리를 곧게 펴세요.
두 번째 복부 슬리밍 방법은 요가 매트에 평평하게 누워 양손으로 덤벨을 잡고 하체를 곧고 팽팽하게 유지하면서 바닥과 90도까지 위로 들어 올리는 것입니다. 허리와 팔뚝의 힘으로 몸을 좌우로 비틀어 주세요. 30~50회 반복합니다.