1, 두부 다이어트
나, 버섯과 두부 도시락
재료: 두부 150g, 버섯 32개, 햄 15g, 달걀 1개.
양념:참기름 10g, 정제소금, 글루타민산나트륨, 간장, 육수, 물녹말, 고추기름, 다진 파, 생강 약간.
버섯을 꺼내 소를 묻힌 다음 똑같이 꺼내 가열하고 쪄서 평평한 접시에 올려 놓습니다. 육수를 넣고 소금과 MSG를 넣고 끓여 물녹말로 걸쭉하게 만든 다음 고추기름을 붓고 버섯 두부 상자에 붓습니다.
두 번째, 두부와 섞은 작은 양파
재료: 두부 300g, 고추기름과 양파기름 적당량, 털버섯 50g, 오이 100g.
양념 : 고추기름, 글루타민산나트륨 약간, 간장, 식초, 간장 적당량. 특징 :화려하고 매운 맛.
셋, 눈속의 붉은 두부(음양보양)
재료: 대구 1마리, 두부 1/2박스, 두발 2~3개, 구기자 1큰술, 콩알 1큰술, 유자 2원, 잎새버섯 3원.
2. 대구는 깨끗이 씻어 잘게 썰고 소금, 후추, 흰가루를 약간 뿌려 재운 뒤 따로 보관한다.
3. 말굽은 껍질을 벗기고 썰고 두부도 대구 크기로 자릅니다.
4. 1의 방법으로 만든 육수를 끓이다가 손질한 대구와 편자, 두부를 넣고 5분간 끓인 후 소금으로 간을 맞추고 양념장을 걸쭉하게 만든 다음 마지막으로 콩알과 구기자를 뿌려 완성합니다. 효능 :음에 영양을 공급하고 피부에 영양을 공급합니다.
넷, 고수 생선 수프 (겨울 비장 수프)
원재료 : 고수 200g, 두부 100g, 붕어 1, 생강, 소금, 글루타민산 나트륨, 라드 적당량.
2. 팬 라드를 가열하고 도축 한 생선을 갈색이 될 때까지 튀겨서 사용할 접시에 담습니다.
3. 냄비에 식용유를 약간 두르고 가열하여 생강을 볶다가 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓인 후 두부와 생선을 넣고 15분 정도 끓인 후 소금과 글루탐산나트륨을 넣어 간을 맞추고 마지막으로 고수를 넣는다.
식용 효과 : 음에 영양을 공급하고 혈액을 보충하며 비장을 강화하고 음식을 제거합니다. 태아의 뼈 발달에 유익합니다.
5. 냉동두부조림
재료: 냉동두부 200g, 작은 도다리 300g, 구기자-소금 5g, 닭 진액 8g, 파-생강 10g, 후추 3g, 육수 200g, 식용유 50g.
2. 팬에 기름을 80%까지 달군 후 작은 바다 생선을 넣고 갈색이 날 때까지 볶다가 육수를 붓고 양파, 생강, 소금으로 간을 한 후 냉동 두부와 구기자를 넣고 20분 정도 조린 후 치킨 에센스와 후추를 약간 넣고 잘 섞는다.
6, 과일두부탕
재료: 두부 250g, 멜론 100g, 소금 6g, 후추 2g, 닭고기 6g, 육수 1000g, 물녹말 30g
만드는 법: 1. 멜론은 껍질을 벗겨 깍둑썰기한다. 두부를 깍둑썰기하여 흐르는 물에 따로 보관합니다.
2. 육수를 끓이고 두부를 넣고 소금, 치킨 에센스, 후추를 넣고 소스를 걸쭉하게 만든 다음 깍둑 썰기 한 멜론을 넣고 요리합니다.
2. 다리를 날씬하게하는 몇 가지 운동
1, 후진 페달 자전거
허리의 힘으로 엉덩이를 지탱하고 발을 에어 페달에 대고 후진 페달 자전거를 타십시오. 손의 위치에 주의를 기울이고 평행하게 유지하여 몸의 균형을 잡고 지탱하며 스포츠 부상을 방지하세요.
2. 다리를 차고 엉덩이를 들어 올리기
다리를 차고 엉덩이를 너무 빠르지 않게 뒤로 들어 올리세요. 한계까지 스트레칭하고 5초간 멈췄다가 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 한 번에 10~15회 이상 반복하면 허벅지 뒤쪽의 살뿐만 아니라 엉덩이가 올라갈 것입니다!
3. 반 쪼그려 앉는 다리 자세
반 쪼그려 앉는 다리 자세는 말 자세와 같으며 허벅지 앞쪽이 매우 아플 것입니다. 이때 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 살짝 흔들어 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 한 번에 1분씩 총 5회 운동합니다.
4. 스탭
허벅지 앞쪽의 근력을 강화하고 허벅지 뒤쪽의 근육 라인을 늘려주는 런지는 허벅지 미인부터 종아리 미인까지 다리 라인을 전체적으로 길어 보이게 하는 효과가 있습니다! 왼발과 오른발을 각각 10초씩 15회 반복합니다.
5. 옆다리 들어올리기
옆다리를 들어올리는 동작은 매우 흔한 갸름한 다리 운동이므로 반복하지 마세요! 엉덩이는 안쪽으로, 몸 전체가 가능한 한 일직선이되어야하며 변동 진폭이 클 수 없다는 점에 유의해야합니다. 요점은 느리고 가벼운 것입니다. 이 동작은 TV를 볼 때 편리 할 수 있으며 몇 번 이상 더 효과적 일 것임을 기억하십시오!
6. 승리 V 자형 다리
승리 V 자형 다리 자세는 가장 단단한 지방의 허벅지 안쪽까지 운동 할뿐만 아니라 동시에 복부 근육을 운동합니다! 보통 몇 번 땀을 흘리지만 아름다움에 대한 사랑은 포기해서는 안됩니다! 한 번에 최소 20 회 이상, 천천히 횟수를 늘리면 근력이 좋아지면 효과가 두 배가됩니다!
바닥에 등을 대고 누워 골반에 손을 얹습니다. 그런 다음 다리를 바닥과 수직이 되도록 들어 올리고 발가락을 곧게 펴세요. 상체를 움직이지 않고 다리를 옆으로 벌려 "V"자 모양을 만들고 몇 초간 유지한 다음 닫힌 자세로 돌아갑니다.