게으른 사람들은 반동없이 20 파운드를 잃고 체중 감량은 자연스럽게 모든 소녀의 기쁨이되었습니다. 그러나 많은 사람들이 체중 감량을 시도하지만 정말 너무 어렵습니다. 특히 게으른 사람들은 리바운드없이 20 파운드를 잃는 게으른 방법에 대해 다음과 같습니다.
리바운드없이 20 파운드를 잃는 게으른 방법 1. 첫 주 : 해독을위한 다이어트.
우선, 해독은 체중 감량을 위한 주요 방법입니다. 사람들이 다른 음식을 먹으면 일부 독소와 지방은 완전히 소화 및 흡수되지 않아 체내에 남아있게 됩니다. 따라서 첫 주에는 건강한 음식에 초점을 맞추고 동시에 물을 많이 마셔 몸에서 지방과 독소를 제거해야 합니다.
디톡스 식단은 삶은 과일과 채소 외에 곡물 식품을 충분히 섭취하는 엄격한 식단 계획을 통해 전반적인 건강을 개선한다는 생각으로 설계되었습니다. 이러한 가공되지 않은 식품은 지방과 나트륨 함량이 낮아 미국식 식단과 완전히 대조적이며, 실제로 이 식단을 따르는 사람들은 체중 증가 없이 자유롭게 먹을 수 있습니다. 이 메뉴는 전체 플랜 중 칼로리와 에너지 섭취량이 가장 낮습니다. 해독 중 칼로리와 탄수화물 섭취량이 낮기 때문에 다이어트 계획 첫 주에는 에너지 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
아침: 두유 또는 우유 1컵과 약간의 통밀 또는 쿠스쿠스 빵.
중국식: 뜨거운 야채찜 달걀 1개와 통밀빵. 중식 시작 전에는 다른 음식을 먹지 마세요. 수분을 유지하기 위해 따뜻한 물과 레모네이드를 충분히 마십니다.
독소를 배출하고 지방을 제거한 후에는 에너지를 보충할 차례입니다. 속담처럼 살을 빼려면 먹어야 합니다. 농담은 아니지만 여기서 말하는 에너지는 폭식을 위한 에너지가 아닙니다!
아침:1 수란과 레모네이드.
정오:채 썬 닭고기를 물에 삶아 소금물에 익힌 다음 먹기 좋게 찢어 뜨거운 접시와 함께 8분간 배부르게 먹습니다.
오후: 토마토, 양상추, 사과, 익힌 당근으로 야채와 과일 검보를 만듭니다.
우리는 식사 후 3~4시간 이내에 포만감을 느끼며, 포만감 후 12~16시간이 공복 전 기간, 48시간이 공복 후 기간입니다. 포만 기간 동안 신체의 혈당이 상승하고 다량의 인슐린이 분비되어 지방 세포가 축적됩니다. 금식 기간 동안 혈당은 천천히 감소하고 렙틴 분비가 증가하여 체중 감량 목적을 달성합니다. 이 경우 탄수화물을 대체할 견과류와 같은 건강한 체중 감량 식품을 선택하고 적당히 섭취하여 '기본 영양 공급'을 보장할 수 있습니다.
아침: 포만 기간.
점심:(식사) 포만기 - 인슐린 분비 감소 - 배고픔.
금식 기간:(먹지 않음) 포만감 기간 - 지방 연소 기간으로 들어갑니다.
예를 들어 아침 8시에 식사를 하면 포만기는 11~12시에 시작됩니다. 포만 기간 동안 신체의 혈당이 상승하여 인슐린이 많이 분비됩니다 (지방 세포에 지방 축적을 유발하는 아디포카인).
12:30은 점심 시간이고, 오후 12시 30분~3시~4시는 다시 포만기에 들어갑니다.
오전 3:00~6:00에는 혈당이 서서히 떨어지기 시작하는 공복 전 기간에 들어갑니다.
오전 8시에 공복기에 들어가면 단백질 고갈이 시작됩니다(대부분의 사람이 이 시간 동안 아침 식사를 시작했거나 먹었음에도 불구하고).
브런치에는 달걀과 다양한 유제품, 조사료, 과일 및 채소와 같은 단백질 식품이 더 많이 포함될 수 있습니다. 간식은 포만감을 느끼기 쉽지만 살찌지 않는 견과류로 제한합니다.
마지막 주에는 서서히 식단을 재개할 수 있습니다. 처음 3일 동안은 달걀과 채소를, 다음 2일 동안은 육류 식품을, 마지막 2일 동안은 주식 식품을 서서히 추가할 수 있습니다. 메인 코스가 있는 식사와 함께 육류 음식을 먹지 마세요.
권장 레시피
삶은 달걀, 뜨거운 채소, 잘게 썬 삶은 닭고기, 통밀 빵을 추천합니다.
좋은 습관을 계속 유지하세요.
주의해야 할 사항
많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 그렇게 뚱뚱한데 어떻게 살을 뺄 수 있을까요? 사실 모두 핑계일 뿐입니다. 어떤 운동이 너무 피곤해서 죄를 먹지 않습니까? 이것은 모두 당신의 행운입니다. 준수해야합니다.
게으른 사람들은 리바운드없이 20 파운드를 잃습니다 .2 리바운드를 멈추는 방법
근육은 지방보다 에너지를 더 빨리 소비하고 신진 대사는 지방의 8 배이므로 근육 조직이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 지방을 섭취하지 않는 대부분의 마른 사람들은 지방보다 근육 조직이 더 많습니다.
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근육이 잘 발달하려면 격렬한 운동이 필요하므로 크게 걱정하지 마세요. 약간의 운동으로 근육이 바로 발달하지는 않습니다.
쉽고 날씬한 복부를 만드는 세 가지 단계.
첫날의 붓기
대부분의 뚱뚱한 사람들, 특히 허리에 수영 동그라미가 있는 사람들은 부드럽고 약한 고기입니다. 이것을 가짜 지방이라고합니다. 한의학에서는 내분비 장애, 음양 부조화 및 습기가 많으면 부종이 발생한다고 말합니다.
첫날에는 오이와 삶은 달걀은 먹을 수 있지만 쌀과 밀가루는 먹을 수 없습니다. 물을 더 많이 마시고 물은 실제로 매우 섬세하며 황기 보리로 끓인 물을 마시면 습기를 제거하고 부종을 줄일 수 있습니다. 적어도 8 컵을 마시면 소변이 계속 나오고 소변 냄새가 매우 무겁습니다.
체지방 감량 둘째 날
부종 첫날에는 체내 노폐물을 다량 배출하고 보리와 황기로 물을 계속 마 십니다.
오이 알을 고수하십시오. 이때 배변을하게되고 대변이 물 위에 매우 가볍게 떠 다니는 것을 알 수 있습니다. 이는 오이와 달걀이 장에서 기름을 제거하기 때문입니다. 이때 대변에는 많은 양의 기름이 있기 때문에 물 위에 떠 있습니다. 공복이 아닌 공복에 오이를 더 많이 먹을 수 있습니다. 단식 투쟁을 할 수 없으므로 기름이 배출되지 않습니다.
셋째 날, 복부가 얇아집니다
셋째 날에는 배고픔이 적응되었습니다. 운동량을 늘리고 땀을 더 흘릴 수 있습니다. 현기증이 나면 황기와 보리가 든 물에 설탕을 약간 넣고 물을 더 마실 수 있습니다.
과학에 기반한 임상 데이터는 음식을 거르는 것이 과학적인 지방 감량을 위한 최선의 방법인 이유를 알려줍니다. 라이프스타일을 혁신하고 과학적인 지방 감량 혁명을 함께 시작합시다.
게으른 사람은 반동 없이 20파운드 감량.3 게으른 사람은 체중 감량.1:수프를 먼저 마신 다음 식사.
새로운 기능:드디어 주식으로 체중을 감량할 수 있습니다.
체중 감량 원칙 :먼저 수프를 마신 다음 고기를 먹는 것이 건강의 개념에 더 부합하고 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 칼로리 섭취를 줄이는 매우 인기있는 체중 감량 기술입니다. 건강한 식사 순서를 따르면 쉽게 배고픔을 느끼지 않고 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.
실행 단계 : 포만감을 빨리 느낄 수 있는 수분과 칼로리가 낮은 수프를 먼저 마시고, 샐러드 드레싱과 섞인 채소 대신 채소를 먼저 섭취하고, 고기, 생선 및 기타 단백질과 지방이 많은 음식을 함께 먹을 때 주 음식, 빵, 쌀을 세 번째로 섭취해야합니다.
게으른 체중 감량 방법 2: 하루 세 끼
새로운 기능: 하루 세 끼를 지키는 것이 체중 감량에 좋습니다.
체중 감량 원칙:어떤 사람들은 한 끼를 덜 먹으면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각하지만 영양학자들은 이것이 잘못된 생각이라고 생각합니다. 식사 간격이 너무 길면 뇌는 다음 식사를 위해 에너지를 저장합니다. 즉, 이번 식사를 먹지 않으면 다음 식사에서 평소보다 더 많이 먹게되고 많은 지방이 축적됩니다. 한 끼를 덜 먹는다고 해서 칼로리가 낮은 식사를 하는 것은 아닙니다.
실행 단계: 하루 세 끼 식사를 고수하고 식습관을 조절하세요.
게으른 체중 감량 방법 3 : "버섯"
새로운 기능 : "먹는"체중 감량 속도를 늦추십시오
체중 감량 원칙 : 식사 시간을 20 분으로 연장하십시오. 뇌는 종종 "배가 부른다"고 스스로에게 알리는 데 20분이 걸립니다. 따라서 전문가들은 식사 시간을 20분 이상으로 조절하고 천천히 씹어 "체중을 줄이면서 먹기"를 할 것을 제안합니다. 또한 의료 전문가들은 경주처럼 집에서 먹는 데 익숙한 패스트 푸드를 먹는 것은 좋은 식욕 성과가 아니라고 생각합니다. 너무 빨리 먹으면 위장이 나빠지고 한 번에 너무 많이 먹으면 비만이되기 쉽습니다.
실행 단계 :젓가락을 만들기 위해 손을 바꿉니다. 자주 사용하지 않는 손으로 젓가락으로 먹으면 한 번에 너무 많은 음식을 먹지 않게 되므로 한 입에 먹는 양이 자연스럽게 줄어듭니다. 또는 음식을 한 입 먹을 때마다 젓가락을 내려놓으면 음식을 완전히 씹는 습관을 기를 수 있습니다.
게으른 체중 감량 방법 4: 천천히 삼키기
새로운 기능: 씹는 시간이 길어지면 체중이 감소할 수 있습니다.
체중 감량 원리: 소량의 음식으로 포만감을 느끼기 위해 천천히 씹는 것에 주의를 기울입니다. 더 많이 씹는 것의 이점은 소량의 음식이라도 뇌에 포만감 신호를 보낼 수 있다는 것입니다.
업무 때문에 음식을 씹어 먹는 경우가 종종 있는데, 시간이 지나면 습관이 됩니다. 위가 아직 원래 모양을 유지하고 있는지 걱정되지만 여전히 젓가락을 늑대처럼 내려놓습니다. 조심하지 않으면 너무 빨리 너무 많이 먹어 영양 과잉이 될 것 같습니다.
실행 단계: 음식을 한 입 먹을 때마다 30번 이상 씹는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 양을 먹지 않더라도 천천히 씹으면 음식이 입안에 머무는 시간이 길수록 포만감을 더 많이 느낄 수 있습니다.
게으른 체중 감량 방법 5: 식사 후 양치질하기.
새로운 기능:간식 방지, 체중 감량에 도움.
체중 감량 원리: 과식하는 나쁜 습관을 없애기 위해서는 식사 후 바로 양치질을 하거나 과식한 것을 깨달았을 때 서둘러 양치질을 하는 것이 좋은 방법입니다. 입안의 상쾌함이 너무 상쾌해서 '양치질을 했으니 간식으로 망치고 싶지 않다'고 생각하기 쉽습니다.
실행 단계: 좋아하는 양치 도구와 치약을 사용하세요. 비싸더라도 비만 예방에 도움이 된다면 그만한 가치가 있습니다. 평소 단 것을 좋아한다면 과일 맛 치약을 선택하여 입안의 단맛이 뇌에 포만감 메시지를 보내도록 하세요. 이는 식욕 억제 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.