약물과 과식다이어트로 살을 빼는 것은 절대 바람직하지 않다. 이 두 가지 방법은 건강에 매우 해롭다. 현재 병원은 엄격한 지표에 부합하는 환자에게만 약을 써서 다이어트를 하고 있다. 지방 흡입 수술은 합병증의 위험이 있을 뿐만 아니라 재발하기 쉽다.
산후 몸은 회복기에 처해 있어 아기를 돌봐야 한다. 건강한 다이어트가 왕도이다.
우선, 먹고-살을 빼기도 하고, 수유도 해야 한다.
과일, 채소, 곡물을 많이 먹는다. 이 섬유질이 높은 음식들은 많은 중요한 영양소를 제공할 뿐만 아니라 포만감을 높여준다.
적게 먹고 많이 먹어라. 음식의 총량을 줄이지 말고 자신과 아이의 영양을 억제하지 말고 여러 끼에 분산시켜 영양이 충분하다는 것을 보장하고, 두 끼의 간격이 길어져 생기는 배고픔을 막을 수 있다.
건강하지 않은 음식을 사재기하지 마라. 집에서 건강한 과일과 채소를 좀 더 사세요. 정크푸드는 살을 빼는 동안 범상치 않은 유혹을 받아 시선에 나타나지 않도록 노력한다.
배고프면 먹어요. 때때로 밥을 다 먹었을 때 배고프지 않지만, 초조해서 무언가를 먹고 싶을 때, 자신을 통제하고, 아기를 데리고 산책을 하거나, 친구와 이야기를 나누며 주의를 산만하게 한다.
다이어트를 하지 않아도 산후식단은 음식의 종류에 신경을 써야 하고, 배합이 합리적이고, 너무 크지 말고, 담백하고 소화하기 쉽다.
그런 다음 이동합니다
운동은 신체의 곡선을 형성할 수 있을 뿐만 아니라 근육력을 재건하고 활력을 불어넣는 데도 도움이 된다. 임신 기간 동안 복근은 뻗었다. 운동을 하지 않으면 복근이 정상으로 돌아오는 데 시간이 오래 걸린다.
그럼 언제부터 운동을 시작하는 게 좋을까요? 일반적으로 임신기에 운동 습관, 순산이 있다면 출산 후 일주일 동안 가벼운 운동을 시작할 수 있다. 제왕절개수술이나 순산이 순조롭지 않다면 더 오래 기다려야 한다.
어떤 상황에 속하든 먼저 전문의와 상의해야 운동을 시작할 수 있다고 생각한다.
어떤 운동이 좋을까요? 저강도 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
빠른 걸음으로 걷기, 헬스장 헬스카, 수영은 모두 좋은 선택이다. 몸이 회복됨에 따라 강도가 점차 높아질 수 있다. 복부 운동도 있습니다. 윗몸 일으키기만 하면 다이어트에 별 효과가 없지만 늘어나는 복근이 정상으로 돌아오는 데 도움이 된다.
그러나 운동을 할 때는 다음과 같은 자신의 보호에 충분히 주의해야 한다.
운동하기 전에 아기에게 젖을 먹이고, 운동할 때 운동 브래지어를 착용하여 가슴을 보호한다.
운동 전에 워밍업 5- 10 분. 걷기와 스트레칭으로 근육을 단련하세요.
운동할 때 수분 보충에 주의하세요.
운동이 끝나고 천천히 속도를 늦추고 심박수를 회복하고 근육 스트레칭과 긴장을 풀다.
운동 후 통증, 현기증, 호흡 곤란, 질악이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 한다. 이런 현상들은 네가 운동을 과도하게 했다는 것을 너에게 일깨워 줄 수 있다.
다이어트의 속도도 조절이 필요하다. 매주 마른 1kg 가 적당한 속도다. 이 속도로, 출산 전 체중을 회복하는 데 반년 이상 걸릴 수 있지만, 너무 서두르지 말아야 한다. 건강이 가장 중요하다.
저자: 신효이
링크:/질문//대답/