적절하게 운동하고 현명하게 식사하세요.
정확한 버전:
다이어트 약에 의존해 체중을 감량하지 마세요. 신체에 다소 부정적인 영향을 미칩니다. 운동을 많이 하면 자연스럽게 체중이 줄고 면역력이 높아집니다! 광고주를 맹목적으로 믿지 마세요! 체중 감량, 이것을 먼저 읽으면 예상치 못한 결과가있을 것입니다.
침술 체중 감량은 경혈을 자극하여식이 요법과 체중 감량을 조절할 수 있습니다. 침술 과정은 매우 효과적이지만 반동을 피하기 위해 침술을 중단 한 후에도 식단을 조절하는 좋은 습관을 유지해야합니다. 침을 중단한 후에도 계속 과식하면 체중이 다시 돌아옵니다.
◆I. 복부 지방을 줄이는 방법 :
사무실에 오래 앉아 있고 운동이 부족한 직장인이 많기 때문에 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 심부 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 모든 종류의 협력이 필요합니다.
1. 식습관을 바꾸십시오.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 짐을 싸는 것을 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야합니다.
고개를 들고 팔을 휘두르며 걷습니다. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않도록해야합니다.
3. 스포츠로;
훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기 및 스트레칭을 수시로하면 복부 지방을 점차적으로 제거하고 복근을 더 강하고 지방 축적을 어렵게 만들 수 있습니다.
◆둘, 복부 지방을 줄이는 방법 :
많은 직장인이 사무실에 장시간 앉아 있고 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 깊은 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 다양한 협력이 필요합니다.
우선 식습관을 바꿔야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 식사 후 30 분 동안 근육을 움직이지 않으면 복부 지방을 형성하는 것이 가장 쉽기 때문에 소화를 돕습니다.
그런 다음 올바른 자세로 걷고 앉을 필요가 있습니다. 걸을 때 고개를 들고 팔을 흔들고 종종 팔을 가슴에 감싸십시오. 복부 근육이 기여하지 않으므로 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 많은 에너지를 소모 할뿐만 아니라 특히 상쾌 해 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴야 복부 근육을 운동하고 단단하고 수축하기 쉽지 않게 만들 수 있습니다.
마지막으로 운동에 맞춰 항상 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강하고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다.
전반적으로 시중에 나와있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 제거하는 데만 도움이 될 수 있으며 실제로 지방을 제거 할 수는 없습니다. 심지어 지방 세포를 분해하고 즉각적인 결과를 얻을 수 있다고 알려진 아미노필린을 첨가한 슬리밍 크림도 많이 있습니다. 사실 지금까지 아미노필린이 지방을 분해할 수 있다는 것을 증명하는 관련 임상 연구는 없으므로 과도한 지방을 줄이고 싶다면 식습관과 생활 방식을 개선하는 것이 지방을 제거하는 방법입니다.
◆셋째, 납작한 뱃살의 비밀=매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 있다 보면 10월이 되면 많은 직장 여성들의 복부가 임신한 것처럼 느껴진다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 나빠질 수 있습니다.
일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다.
먹는 동안 긴장을 제거하십시오.
많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 천천히 씹고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다.
음식은 익혀서 먹어야 합니다
요즘 유행하는 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르는 원인이 됩니다.
건강한 음식 섭취하기
요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움을 주어 배가 부풀어 오르는 것을 예방합니다.
탄산음료는 적게 마시고 껌은 덜 씹습니다.
탄산음료나 껌을 씹으면 많은 공기를 삼키게 되고, 특히 껌에 포함된 폴리올은 소장에서 소화되지 않습니다.
배를 단단히 단련하세요.
복벽이 튼튼하면 헛배 부름이 줄어듭니다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걷기와 물 마시는 것은 배를 편평하게 하는 데 좋습니다. 또한 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
월경 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리십시오.
생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절하기
완벽한 호흡은 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게 하고 좋은 컨디션을 유지하는 데 도움이 됩니다.
◆4. 슬리밍과 미용을 위한 어깨 운동:
1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 선다. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 편다. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 비슷한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔과 등, 목을 곧게 유지하세요.
◆ V. 종아리 운동
1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 댄 채 벽에 기대어 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 곳에 16파운드의 운동 바를 잡습니다.
2. 양손으로 바를 누르면서 뒤꿈치를 들어 올립니다.
3. 이 세트를 25회 반복합니다.
6. 하체 지방을 해결합니다.
두꺼운 다리는 여성의 신체적 아름다움에 큰 영향을 미칩니다. 유전과 관련이 있습니다. 가족 구성원 대부분이 두껍고 뚱뚱한 다리를 가지고 있다면 허벅지가 부풀어 오를 가능성이 높습니다. 운동 생리학자들은 하반신, 즉 엉덩이와 허벅지에 축적된 지방은 특히 제거하기 어려울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다른 부위의 지방은 지방 세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체 지방은 그렇지 못하기 때문입니다.
허벅지를 더 얇게 만드는 방법이 있으며 복잡하지 않습니다. 끈기만 있다면 전적으로 가능합니다. 전문가들이 오랜 연구 끝에 추천한 통통한 허벅지를 공격하는 세 가지 방법을 소개합니다.
많은 종류의 운동이 있습니다. 통통한 허벅지를 목표로 한다면 주로 다리에 효과가 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 허벅지와 엉덩이와 같은 큰 근육을 운동하기 때문에 총 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기(실내 자전거 포함), 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기입니다.
전문가들은 달리기가 지방을 태운다는 데 동의하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람에게는 힘들고 불편해서 계속하고 싶지 않을 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법입니다. 즉, 걷기가 주된 초점이며 도중에 매번 1 ~ 2 백 미터의 짧은 달리기를 몇 번합니다. 익숙해지면 달리기 시간을 점차적으로 늘립니다.
수영은 매우 인기있는 피트니스 활동입니다. 전문가들은 수영장에서 다리 운동을 하고 싶다면 얕은 쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 말합니다. 물의 저항 때문에 다리를 움직이기는 어렵지만 땅에서 달릴 때만큼 충격을 많이 받지 않기 때문에 다리와 엉덩이의 지방을 빼는 데 좋은 방법입니다.
허벅지가 얇아지려면 얼마나 운동해야 할까요? 심혈관계가 건강한 사람이라면 하루 20분 정도 운동하는 것이 좋고, 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 우아하게 만들고 싶다면 아침저녁으로 하루 한 번씩 20~30분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 또한 정원 가꾸기와 같은 활동도 고려해 보세요.
운동 강도는 기껏해야 최대 한도의 60% 수준으로 낮거나 중간 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동 강도보다 운동 시간이 더 중요합니다. 지방을 감량하려면 한 시간의 걷기는 20분의 달리기와 같습니다.
◆일곱째, 팔뚝 살을 빼자=일상 생활에서 팔은 가장 활동량이 많은 부위지만 스트레칭은 대부분 앞이나 옆 방향으로만 이루어집니다. 뒤쪽의 움직임이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 긴장을 풀기가 더 쉽습니다. 그리고 특히 25 세 이후에는 근육을 사용하지 않는 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 커버해야합니다.
1, 안쪽 팔을 강하게 만들기 위해 작동합니다.
엄지손가락을 아래로 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 팔을 교차합니다. 2~3초간 가만히 서 있다가 손을 뒤로 젖혔다가 앞으로 약 2~3초간 스트레칭합니다. 10~20회 정도 천천히 진행합니다.
2. 팔에 힘을 줍니다.
한 손으로 어깨를 마사지하고 어깨를 계속 으쓱합니다. 누른 손은 팔, 특히 팔 안쪽 근육을 계속 누릅니다. 약 5초간 * * * 5회 정도 진행합니다.
3, 안쪽 팔의 이완을 향상시킵니다
손바닥을 귀에 대고 힘을 주어 위로 뻗은 후 2~3초간 휴식을 취한 후 이완합니다. 평소 사용하지 않는 근육을 단련하는 동시에 바른 자세를 유지할 수 있습니다. * 5~10회 반복합니다.
근육 운동에는 수영이나 팔굽혀펴기와 같은 동작과 장시간의 정적인 동작이 있습니다. 정적인 측면에서는 근육을 지속적으로 긴장시켜 지방 축적을 조이고 방지하는 효과로 근육을 지속적으로 긴장시킬 수 있으며 팔 굽혀 펴기 및 기타 동적 움직임은 체력이 더 좋은 사람들에게 더 적합합니다.
◆ 8. 지방을 먹을 수있는 음식 :
지방은 외식으로 먹지만 합리적인 식사도 과도한 지방을 먹게됩니다. 체지방을 먹는 데 도움이 되는 지질 저하 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
야채:마늘에는 유황이 함유되어 있으며, 유황 기반 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈전 형성을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
곡물: 귀리에는 리놀레산이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴 및 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
의료 전문가들은 인간의 일상 식단에는 과도한 체지방을 줄일 수있는 효과적인 물질이 많이 있다고 믿습니다. 사람들은 좋은 음식을 즐기면서 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 인기있는 대부분의 체중 감량 제품은 곡물과 해산물로 만들어집니다. 예를 들어, 일부 체중 감량 비스킷은 콩, 곡물 및 해산물로 만들어져 인간의 체중 감량에 필요한 32 가지 영양소와 독특한 섬유질 성분을 추출 및 농축하고 체내의 과도한 지방을 흡수하여 영양 불균형을 조절합니다. 아침 식사로 비스킷 한 봉지와 요구르트 또는 두유 한 컵을 먹으면 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 됩니다.
◆九、多喝豆浆巧减肥:
豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。 인체의 중성 지방의 증가는 비만, 동맥 경화, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 두유를 더 많이 마시는 것이 몸에 좋습니다.
영양학자들은 비만이 영양 과잉이 아니라 구조적 영양 실조라고 믿습니다. 생활 환경이 개선됨에 따라 사람들은 동물성 지방이 풍부한 제품을 너무 많이 섭취하여 내분비 및 지방 대사 장애를 유발하여 지방 축적과 비만을 유발합니다.
◆ 열 번째, 지방을 "먹는"방법을 가르쳐주세요 :
다음 음식을 섭취하면 다양한 질병으로 인한 더 많은 지방 섭취를 효과적으로 억제 할 수 있습니다.
양파 : 이완기 혈관과 함께 프로스타글란딘 A를 함유하고 있으며 혈압을 낮추고 알릴 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고 있으며 혈액 지질을 감소시켜 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 40 세 이상은 더 많이 먹어야합니다.
사과 : 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 지질 강하 효과가 매우 좋습니다. 하루에 사과 두 개를 한 달 동안 꾸준히 먹으면 대부분의 사람들의 심혈관계에 해로운 LDL 콜레스테롤은 크게 감소하고 심혈관계에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치는 증가합니다. 실험에 따르면 고혈압 환자의 약 80%가 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 사과는 과도한 나트륨을 제거하고 다리의 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 달에 사과 3개를 먹으면 혈압을 만족스럽게 유지할 수 있습니다. 펙틴이 풍부한 사과는 장이 독소와 결합하여 해독 속도를 높이고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘: 유황 함유 화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전증을 예방하며 HDL을 증가시키고 심장 동맥을 보호합니다.
우유 :유청산과 칼슘이 더 많이 함유되어 있으며 동맥벽에 콜레스테롤 축적을 억제 할뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활동을 억제하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
귀리 : 리놀레산과 크 산틴 뉴 클레오 시드가 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.
옥수수 : 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부합니다. 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 주로 옥수수를 주식으로 하는 오랜 식습관 덕분입니다.
다시마:타우린과 섬유질 해조류가 풍부하여 담즙의 혈중 지질과 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
포멜로:포멜로산은 소화액을 증가시키고 소화를 촉진하며 피로를 해소하고 피부를 아름답게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 포멜로는 비타민 C가 풍부하고 당분이 적습니다.
토마토: 토마토에는 리코펜, 식이 섬유 및 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동을 촉진할 수 있습니다.
부추 : 부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있지만 카로틴과 다량의 섬유질도 포함되어 있으며 위장 연동 운동을 향상시키고 좋은 완하제 효과가 있으며 장에서 과도한 지방과 그 독소를 제거 할 수 있습니다.
포도, 포도 주스 및 와인에는 콜레스테롤을 낮출 수있는 천연 물질 인 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 동물 실험에 따르면 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 포도가 고혈압 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.
표고 버섯 :혈청 콜레스테롤, 중성 지방, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄일 수 있으며, 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다.
겨울 멜론 : 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
당근 : 펙틴 칼슘이 풍부하고 배변 배출 후 담즙산 연삭. 인체가 담즙산을 생성하기 위해서는 혈중 콜레스테롤을 사용해야하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
◆11일과 7일, 다이어트에 도움이 되는 수프 : 수프 : 양파, 토마토, 콜리플라워, 오이, 샐러리, 피망.
하는 방법: 냄비에 모두 넣고 야채 수프를 끓입니다.
먹는 방법: 1일차: 야채만 먹고 수프를 마시고, 2일차: 과일만 먹고 수프를 마십니다.
3일차:과일과 채소를 먹고 수프를 마신다; 4일차:고기, 채소, 과일을 조금 먹고 수프를 마신다.
5일차:과일과 채소를 먹고 수프를 마신다; 6일차:과일만 먹고 수프를 마신다; 7일차:채소만 먹고 수프를 마신다.
위는 "7일간의 슬리밍 수프"이며, 실제로 효과가 있습니다. 저를 믿지 못하신다면 7일 동안 5파운드 정도 감량하는 것은 문제가 되지 않습니다.
기억하십시오 : 과일, 채소, 고기의 위치는 되돌릴 수 없으며, 즉 맹목적으로 먹지 않습니다. 완전히 수행하면 효과를 얻을 수 있습니다. 수프, 배고플 때 마시고, 마시고 싶을 때 마시고, 마시고 싶을 때 마시면 효과가 더 좋습니다.
◆열두. OL을위한 슬리밍 음료 :
바쁜 직장인은 슬리밍 식사를 할 시간이 없습니다. 다음은 몇 가지 추천 음료입니다. 마시는 시간만 기억하면 천천히 몸을 가볍게 만들 수 있습니다.
◆열셋. 마시는 시간 :
아침에 일어났을 때(기상 후 마시기 시작)
원리: 막 일어났을 때는 몸의 신진대사율이 낮습니다. 기상 직후 뜨거운 물을 마시면 뇌에 자극을 주어 신진대사율이 높아집니다.
◆14. 슬리밍 방법 및 규칙 :
1. 평소와 같이 세 끼를 먹습니다.
2. 뜨거운 물 두 컵.
아침 식사 전이 아니라 일어나자마자 마신다.
4. 다른 음료로 대체할 수 없습니다.
팁: 정해진 시간에 마시면 2주 안에 효과를 볼 수 있습니다.
체중 감량은 합리적인 식단뿐만 아니라 적절한 운동도 중요합니다. 당신이 고집하는 한, 당신은 확실히 최고의 슬리밍 효과를 얻을 것입니다.
◆열 다섯, 중국 민속 체중 감량 세 획 :
가볍고 날씬한 몸매를 유지하는 것은 고대와 현대의 모든 여성들의 꿈이며 우리 조상들도 예외는 아닙니다. 인기있는 민속 다이어트가 "중국 국가 조건"에 더 적합하기 때문에 더 효과적입니까? 첫 번째 단계는 수입 된 서양 다이어트 약을 없애고 중국 민속 "보물"다이어트를 시도하는 것입니다.
1. 복숭아꽃 체중 감량
당 현종의 귀비는 풍만했고 청나라 황제의 자오 황후는 날씬했습니다. 둘 다 역사상 유명한 미인이었기 때문에 후세 사람들은 "뚱뚱하고 날씬하다"고 말합니다. 그러나 너무 뚱뚱하거나 너무 마른 경우 성가신 일이 될 것입니다. 비만은 사람들의 매력을 부족하게 만들뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치므로 체중 감량이 필요합니다. 이시카와 양귀페이는 복숭아꽃 한 송이를 사용하여 매우 간단한 방법으로 체중을 감량했습니다. 때때로 10 그램의 사천 복숭아 꽃을 물에 마시면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 얼굴을 하얗고 장밋빛으로 만들어 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 공식은 "팔꿈치 후"와 "간진 팡 야오"에 기록되어 있으며, 둘 다 "허리를 날씬하게"할 수 있다고 지적하여이 제품이 명백한 체중 감량 효과가 있음을 나타냅니다. 복숭아 꽃은 가래를 제거하는 효과가있어 대변에서 가래가 나오기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. "배수하고 떨어 뜨리고 대장에 매우 빠르게 유익하며 가스 결핍, 부종 및 벨트 축적을 치료하는 데 사용하면 유익하고 무해합니다"( "Compendium of Materia Medica")라는 Li Shizhen. 눈에 보이는 복숭아 꽃은 물, 지방, 체중 감소의 역할을합니다. (개인적으로 저는이 방법이 매우 유용하다고 생각합니다.)
2. 체중 감량을위한 수건 운동
수건을 찬물 (수돗물)에 적셔 대부분의 물을 짜내고 상지, 하지, 허리, 등, 목, 복부, 가슴, 각 부분을 차례로 10-20 회 반복 문지르십시오. 일정한 저온과 낮은 습도를 유지하기 위해 반복적으로 적신 수건을 문지르는 과정을 밀어 넣으십시오.
찬물은 대부분의 열 에너지를 소비합니다. 열 에너지는 체내의 당과 지방에서 전환되므로 열 에너지를 소비하는 것은 당과 지방을 소비하고 당과 지방의 신진 대사를 촉진하며 피부 관리와 미용에 역할을합니다. (겨울이라서 잘 지켜질지 모르겠습니다. 감기에도 좋습니다)
살을 빼려면 머리를 빗어라
한 올도 남기지 말고 갈기를 유지하라
응답자:f 77917-rank13 1-22 00:50
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체력이 좋아지고 있습니다! 채소를 더 많이 먹습니다! 주식은 덜 먹습니다!
응답자:yanni 54321-프로빙 레벨 1 1-22 01:15.
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우선, 살이 찌는 이유를 알아보세요. 사람들은 왜 살이 찌나요? 단 하나의 근본 원인: 입력 > 소비! 너무 많이 먹으면 몸에 필요한 만큼의 영양이 공급되지 않고 지방으로 전환되어 축적됩니다. 살이 찌지 않게 하려면 일일 칼로리 섭취량 = 체내 칼로리 소비량을 유지해야 합니다. 체중을 줄이려면 하루 소비 칼로리>섭취 칼로리 순으로 계산해야 합니다. 이것이 체중 감량의 원리입니다. 그렇다면 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요?
1, "일찍 먹고, 잘 먹고, 밤에 덜 먹는"식습관을 엄격히 준수하고 개발하는 것, 그 중 "밤에 덜 먹는"것이 체중 감량의 열쇠입니다! 다음은 세 가지 사항에주의해야합니다. 첫째, 아침을 꼭 먹어야합니다. 아침을 먹지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 밤에 잠을 자고 난 후 신체는 에너지를 소비하기 위해 10 시간 이상 먹지 않았기 때문에 신체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요합니다. 아침을 먹지 않으면 사람들은 점심에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게되고 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하고 과도한 에너지는 체지방으로 전환되며 둘째, 정오에 먹어야합니다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고프고 "밤에 덜 먹기"가 어렵고, 셋째, 밤에는 가능한 한 적게 먹어야합니다! 그리고 고기, 과자, 튀긴 음식이없는 저녁 식사는 가벼운 국수, 쌀국수 만 마시고 짠 수프를 마시지 마십시오. 많은 성공적인 체중 감량 사람들의 비결은 :저녁 9시 이후에는 절대로 물을 먹거나 마시지 마십시오! 이것이 곡선을 아름답게 유지하는 열쇠입니다. 실제로 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하려는 사람들은 저녁 식사가 너무 풍부하여 저녁 식사의 칼로리를 소비 할 수 없다고 말했습니다. 인체의 생체 시계의 작동에 따르면 9시 이후에는 기본적으로 신체 기관의 기능이 약한 상태에 있으며 이는 지방 축적의 시간이기도합니다. 보통 저녁 식사로 먹은 음식이 완전히 소화되는 데는 5시간이 걸립니다. 이 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 너무 많은 피하 지방을 축적하고 비만의 운명이 다가올 것이므로 오후 9시 이후의 식사는 절대 금지되어 있음을 기억하십시오.
어떤 사람들은 이렇게 말합니다: 오후 9시 전에 배가 고파요. 어떻게 해야 하나요? 그럼 사과를 드세요. 사과는 체중을 줄일 수 있습니다. 사과는 위장을 조화시키고 설사, 완하제를 멈추고 소화를 촉진하고 음식물 축적을 제거하고 고혈압을 치료하고 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 사과는 저칼로리 식품입니다. 배고픔에 사과를 먹으면 신체의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 사과에는 다양한 필수 아미노산, 단백질, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드가 포함되어있어 기본적으로 인체의 요구를 충족시킬 수 있으며 신체에서 완전히 소화 및 흡수 될 수 있습니다. 폐기물이 적고 위와 신장의 부담을 줄여 신체가 폐기물을 완전히 배출하고 혈액 정화를합니다.
2, 식사 후 30 분 이상 빠른 걷기를 준수합니다. 많은 사람들이 주로 엉덩이와 복부에 비만입니다. 그러한 사람들은 오랫동안 사무직에 종사하거나 멍청한 특성을 가지고 있습니다. 책상, 컴퓨터 앞 또는 TV 앞에 장시간 앉아 있으면 과도한 칼로리를 소비 할 수없고 복부와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 비 활동적인 생활 방식을 바꾸고 과도한 칼로리를 태우기 위해 운동을 늘려야합니다.
아침에 운동하는 것은 밤에 운동하는 것만 큼 좋지 않습니다. 인체는 밤에 수면을 취한 후 아침에 탈수 상태에 있고 혈액이 점성이 있으며 격렬한 운동을하면 뇌에 혈액 공급이 부족하고 뇌출혈, 심근 경색 및 기타 위험이 발생할 수 있습니다. (아침에 운동을 하고 싶다면 씻은 후 생수 1~2컵을 마신 후 운동하는 것이 좋습니다). 환경 적 관점에서 볼 때 공기 중의 일부 독성 가스는 태양이 나오기 전에 증발하기 어렵 기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 후속 반응에서 볼 때 아침에 운동 한 후에는 섭취량을 늘리는 대신 더 많이 먹기 쉽습니다.
식후 운동은 주로 신체의 과도한 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 식사 직후에 운동하는 것은 적절하지 않습니다. 이때 혈액은 소화를 위해 위장에 집중되어 있으며 즉각적인 활동은 소화에 영향을 미칩니다. 저녁 식사 후 30 분 후에 외출하는 것이 좋습니다. 운동하는 이상적인 방법은 빨리 걷는 것이며, 시간은 30 분 이상 지속되어야 전신의 지방 세포가 완전히 운동하고 유산소 호흡이 신체의 지방을 산화시킬 수 있으므로 유산소 운동은 체중을 줄일 수 있습니다. 필사적으로 위아래로 달리면 신체는 어느 정도의 산소 결핍 상태에 있으며 지방을 산화시키는 것은 불가능합니다.
3. 단 것을 먹지 마십시오. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 사람을 뚱뚱하게 만듭니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 신체의 주요 칼로리 공급원입니다. 대부분의 음식에는 설탕이 함유되어 있어 신체에 필요한 양이 보장되어 있습니다. 과자를 과도하게 섭취하면 췌장이 다량의 인슐린을 분비하도록 유도하여 포도당이 지방으로 전환되는 것을 촉진 할 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 단 것을 먹지 마세요. 과자는 기억력을 향상시킬 수 있으므로 중등학생은 과자를 끊지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 천천히 먹습니다. 더 많이 씹고, 씹고, 천천히 삼키는 것은 침과 위액에 의한 음식 소화에 도움이 될뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데 도움이됩니다. 음식물이 체내에 들어가면 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 너무 빨리 먹지 말라는 신호를 보냅니다. 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 것입니다. 그렇기 때문에 80% 정도 배가 부른 상태에서 천천히 먹는 것이 중요합니다.
식초 먹기, 술 끊기, 간식 먹지 않기 등 체중 감량을 위한 구체적인 방법에는 여러 가지가 있지만, 위의 네 가지 사항만 잘 지키면 된다고 생각합니다. 핵심은 지키는 것입니다! 핵심은 습관을 기르는 것입니다! 저는 그렇게 했습니다. 다이어트 약도 먹지 않았고, 일부러 굶지도 않았고, 일부러 운동도 하지 않았습니다. 위의 네 가지 사항을 지키고 이를 생활 습관으로 만들었습니다. 작년에 20파운드를 감량했습니다! 효과가 확실하나요? 제 생각에는 이것이 과학적으로 체중을 감량할 수 있는 유일한 방법입니다! 그래야만 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다! 이런 식으로 만 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다! 체중 감량을 원하는 친구들은 시도해 볼 수 있습니다.
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과일 다이어트 소개:
과일 다이어트는 과일만 먹고, 배가 부를 때까지 하루 종일 과일만 먹는 것을 의미합니다. 물론 모든 과일이 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량에 더 효과적인 과일로는 사과, 키위, 술타나 등이 있습니다.
체중 감량 원리:
과일을 먹으면 한 가지 음식만 먹어도 음식 섭취량을 줄일 수 있기 때문에 단기간에 체중을 감량할 수 있습니다. 특히 섬유질이 많은 과일은 우리 몸의 신진 대사를 빠르게하고 체중을 줄일 수 있습니다.
과일 체중 감량 팁
1. 흡수 된 칼로리는 하루에 800-1000 칼로리 이상이어야합니다.
2. 과일 만 먹으면 단백질 섭취가 부족하므로 매일 우유를 마셔 보충 할 수 있습니다.
한 종류의 과일 만 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 영양이 균형을 이루지 않습니다.
과일 체중 감량의 장단점
1. 빠르게 체중을 감량하지만 반등하기 쉽습니다.
2. 과일만 오래 먹으면 혈압이 낮아지고 여성의 생리가 불규칙하거나 오지 않거나 머리카락이 갈라질 수 있으므로 장기간은 적합하지 않습니다.
3. 영양실조에 걸린다
과일 다이어트 Q&A
Q:통조림 과일도 생과일과 같은가요?
A:식품 가공 과정에서 비타민 C가 크게 손실되고 섬유질이 줄어들며 체중이 감소할 수 있습니다. 또한 대부분의 통조림 과일은 설탕물에 담가두기 때문에 상대적으로 칼로리가 높아집니다.
Q:체중 감량에 사용해서는 안 되는 과일은 무엇인가요?
A:두리안, 리치, 계피는 칼로리가 높으므로 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
Q:과일을 먹기 가장 좋은 시기는 언제인가요?
A:아침에 과일을 먹으면 소화가 촉진되고 과일의 과당이 혈당 수치를 높이고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 식사 사이에 과일을 먹으면 복부 가스 증가를 줄일 수 있습니다.
7 일 슬리밍 수프 만드는 방법 : (7 일 슬리밍 수프는 안전하지 않으므로 사용자는 전문을주의 깊게 읽으십시오.)
슬리밍 수프의 재료와 준비는 다음과 같습니다 : 삼각형으로 자른 적당한 양파 6 개, 토마토 6 개 또는 토마토 페이스트 3 캔, 양배추 1 개, 후추 3 개, 셀러리 몇 줄기를 준비합니다. 야채를 깍둑썰기하고 물과 약간의 소금, 후추 또는 기타 양념을 넣습니다. 센 불에서 10분간 조리한 후 야채가 익을 때까지 약한 불에서 계속 조리합니다.
조리된 수프는 언제든 먹을 수 있지만 수프에 다른 것을 넣으면 안 됩니다. 점심을 먹으러 집에 갈 수 없다면 수프를 보온병에 담아 가져갈 수 있습니다. 일일 제공량은 8그릇 이상이어야 합니다.
2일차: 수프와 채소수프를 제외한 모든 채소를 먹을 수 있으며, 신선한 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 콩과 옥수수는 먹지 마세요. 점심에는 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 기억하세요:과일은 먹지 말고 물을 충분히 마십니다.
3일차: 수프, 과일, 채소. 이날은 구운 감자를 먹지 않습니다. 수프, 과일, 채소는 물을 충분히 마시면서 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 처음 3일 동안의 다이어트 규칙을 엄격하게 지킨다면 2~3kg을 감량할 수 있습니다.
4 일차 :수프, 과일, 야채 및 우유이 날에는 수프, 과일 및 채소 외에 우유 1 컵과 바나나 3 개를 먹을 수 있습니다. 기억하세요:수프보다 우유를 더 많이 마시면 안 됩니다.
5일차: 수프, 소고기, 토마토 외에. 소고기는 200g을 넘지 않아야 하며 토마토는 생으로 무제한 섭취해야 합니다. 이 날에는 물 6-8잔을 마시고 수프는 1잔만 마십니다.
6일차: 소고기와 잎이 많은 채소를 좋아하고 스테이크 2개를 먹을 수 있지만 구운 감자는 먹지 않습니다. 수프는 한 번만 제외하고 물을 많이 마셔야 합니다.
7일차:밥, 주스, 채소이날은 밥과 채소를 먹고 무가당 주스를 마시며 물을 많이 마셔도 됩니다. 야채는 양파와 함께 볶을 수 있습니다.
일곱 날은 기억해야합니다 : 파스타를 먹지 말고, 술과 다른 음료에 목마르지 말고, 접시에 기름을 넣지 말고, 배고픔을 채우기 위해 "다이어트 수프"로 배고프십시오.
7 일 슬리밍 수프는 야채 국물을 기본으로 매일 다른 재료 (예 : 소량의 과일, 절인 감자, 파스 닙 및 탈지유, 많은 소고기, 스테이크 및 현미)를 혼합 한 7 일 레시피입니다. . 이해하기 쉬운 방법 덕분에 한동안 선풍적인 인기를 끌었고 한 아티스트가 적극 추천하기도 했습니다. 어떻게 작동할까요? 원리는 무엇인가요? 신체에 미치는 영향은 무엇인가요? 이것이 오늘 논의의 초점입니다!
야채 수프는 기본적으로 소량의 설탕 + 야채 수프 = 적은 음식 (저칼로리 체중 감량)의 두 가지 기본 조합으로 야채로 만든 수프로 구성됩니다. 녹색 채소로 조리한 수프는 기름이 없으며 한 그릇에 20-30칼로리에 불과합니다. 2시간마다 한 그릇씩, 하루에 10그릇을 마셔도 300-400칼로리에 불과합니다. 여기에 채소 한 줌 또는 하루에 마린 감자 하나만 추가하면 기본적으로 매우 저칼로리 식단(200~800칼로리로 체중을 감량하는 방법)이 됩니다.2. 고기 + 채소 많이 먹기 = 고단백 식단은 탈수 및 이뇨 작용으로 이어집니다(체중 감량을 위해 고기를 먹는다). 그렇다면 어떻게 작동할까요? 효과에 대한 정의에 따라 달라집니다. 효과의 정의가 체중 감량이라면 당연히 하루에 그 정도의 음식만 먹어도 체중이 줄어듭니다. 체중 감량을 원할 뿐만 아니라 걱정 없이 살을 빼고 싶다면 실망할 수도 있습니다! 적게 먹으면 신진대사는 낮아지지만 살이 더 빨리 더 많이 찌는 등 오히려 더 나빠질 수 있습니다.)
더 많이 먹을수록 더 날씬해집니다.16 쿠데타
좋은 음식이 많으니 행복하고 쉽게 다이어트를 시작합시다.
다음 체중 감량 레시피 16은 비안 샤오가 엄선한 것으로, 많은 스타들이 시도한 방법입니다!
1. 사과 식사
3일만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 1 ~ 2 큰술을 마 십니다.
2. 로 다이어트
일주일 동안 만 파인애플을 고수하십시오. 나머지는 수분을 섭취하십시오.
3. 체중 감량을위한 삶은 계란
매일 8-9 개의 흰 물을 먹습니다.