1, 등반 체중 감량 원리
등반은 유산소 운동입니다. 측정에 따르면 시속 2km의 속도로 30분 동안 경사면을 오르면 약 500칼로리를 소비할 수 있으며, 이는 체육관에서 50분 동안 지루한 운동을 하거나 45분 동안 수영을 하는 것과 같은 양입니다. 등반은 근육이 평소보다 10 배 더 많은 산소를 공급하고 발암 물질, 독소 및 유해 물질의 적시 배출을 촉진하며 면역 세포 수를 늘리고 면역력을 높이고 촉진 할 수 있음을 알 수 있습니다. 또한 등반 과정에서 등반 동작은 전신 근육 운동을하고 전신 근육을 더 단단하게 만들어 슬림 한 몸매 곡선을 형성 할 수 있습니다.
2, 등반 자세가 정확해야합니다.
암벽 등반은 신체를 운동하고 지방을 소비 할 수 있지만 전제는 올바른 등반 자세 여야합니다. 발바닥을 땅에 대고 오르는 것이 가장 에너지가 절약되며, 앞발이나 뒤꿈치를 땅에 대고 오르는 것은 비과학적인 등반 자세로 다리 경련을 일으키기 쉽습니다. 올바른 등반 자세는 몸을 약간 앞으로 숙이고 팔을 자연스럽게 휘두르며 모든 발로 착지하고 작은 발걸음을 내딛는 것입니다.
3. 등반 시 주의 사항
마지막으로 암벽 등반 시 주의해야 할 몇 가지 사항을 말씀드리고자 합니다. 암벽 등반은 다이어트와 스트레스 해소에 도움이 되는 스포츠이지만, 안전한 등반을 위해 등반 시 몇 가지 세부 사항에도 주의를 기울여야 합니다.
1, 호흡
암벽 등반을 통해 체중을 감량하려면 호흡과 같은 특정 기술이 필요합니다. 등반 과정 내내 특정 호흡 속도를 따라야합니다. 정상적인 상황에서는 심박수를 분당 120-140회로 유지한 다음 점차적으로 강도를 높여야 한다. 갑자기 속도를 높이거나 필사적으로 전력 질주하면 호흡 속도가 변하고 불편 함을 유발할 수 있습니다.
2, 노동력 절약
체중 감량을 위해 등산을 할 때는 노동력 절약 기술도 습득해야 합니다. 가장 에너지를 절약하는 방법은 등반 할 때 앞으로 몸을 기울이는 것이며, 이는 체력의 약 1/3을 절약 할 수 있습니다. 등반 할 때 지그재그로 걸 으면 무릎 관절을 충격으로부터 보호하고 노동력을 절약 할 수 있습니다.
3. 수분 보충
모든 운동에는 수분이 필요하며 체중 감량을 위한 암벽 등반도 마찬가지입니다. 특히 등반 10~15분 전에 400~600㎖의 물을 마셔야 하며, 등반 중에는 조금씩 더 많이 마시는 것이 운동 중 탈수 정도를 줄일 수 있고 가장 과학적인 물 마시기 방법입니다.
등반 스포츠를 과소평가하지 마세요. 또한 주의해야 할 점도 많습니다. 자세가 올바르지 않거나 몇 가지 사항에주의를 기울이지 않으면 숨겨진 위험을 초래할 수 있습니다.
4. 유산소 운동으로 체중을 감량하는 다른 방법.
(1) 천천히 수영
수영은 단위 시간당 가장 많은 칼로리를 소비하는 일반적인 운동이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 수영은 체중 감량에 좋은 방법이며 심폐 기능 향상에 매우 효과적인 전신 운동입니다. 하지만 수영을 할 수 있는 분들도 체중 감량을 위한 수영은 수영 대회가 아니라는 점을 인지하고 계셔야 합니다. 속도를 추구하지 말고 좋은 심박수 요구 사항을 충족하는 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
(2) 동적 사이클
현재 많은 체육관에는 동적 사이클이 있으며,이 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합합니다. 그리고 일반 자전거 훈련실은 너무 작고 이전 훈련의 많은 사람들이 쉽게 실내 산소 결핍을 겪었지만 체육관은 주변 온도를 높이기 때문에 운동 선수가 체중 감량을 개선하기 위해 땀을 많이 흘립니다. 따라서 통풍이 잘되는 체육관을 선택하려면 동적 사이클링을하십시오.
(3) 달리기
달리기는 지난 2 년 동안 가장 인기있는 스포츠이며, 이는 마라톤에 점점 더 많이 반영 될뿐만 아니라 밤에는 바쁜 거리에서 형광색 주자 그룹이 자주 나타납니다. 달리기에는 많은 이점이 있으며, 첫 번째는 체중 감량이고 두 번째는 심폐 기능을 향상시키고 수면의 질을 향상시키는 것입니다.
(4) 줄넘기
줄넘기는 날씨의 영향을 받지 않고 장소가 필요 없는 유산소 운동입니다. 점프할 때마다 엉덩이와 허벅지 지방을 제거하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.