1. 정제된 쌀과 밀가루로 만든 모든 음식을 적게 먹거나 먹지 않고, 모든 종류의 가공 스낵, 디저트, 음료, 밀크티 등을 먹지 않습니다. 주식 대신 고구마, 감자, 토란, 마 등의 조사료로 대체합니다. 식이섬유를 충분히 보충하기 위해 하루에 1파운드 이상의 신선한 채소를 더 많이 섭취합니다. 자두, 키위, 포도와 같은 당도가 낮은 과일을 섭취할 수 있습니다. 과일은 식후가 아닌 식전에 먹도록 하세요. 식후에 과일을 먹고 싶다면 식후 2시간 후에 먹습니다.
2, 라드, 코코넛 오일, 아마씨 오일, 올리브 오일 등과 같은 좋은 기름을 더 많이 섭취하세요. 이 좋은 기름은 하루에 약 50ml를 먹으며 좋은 기름을 먹으면 뚱뚱해지지 않습니다. 케토 제닉 다이어트와 마찬가지로 더 많은 좋은 오일을 섭취하면 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 라드와 코코넛 오일은 포화 지방이고 유해 물질을 생성 할 가능성이 적기 때문에 요리와 튀김에 더 좋습니다. 요리에 식물성 기름을 사용하지 마세요. 예를 들어 아마씨유, 올리브유, 식물성 기름은 고온에서 쉽게 트랜스 지방으로 변할 수 있습니다. 트랜스 지방을 섭취하면 비만이 되기 쉽고 심혈관계에 나쁜 영향을 미칩니다. 땅콩기름, 혼합유, 옥수수기름 등 시중에서 판매하는 정제 식물성 기름을 덜 섭취하세요. 이러한 오일에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다. 좋아하는 비스킷, 케이크, 디저트 등을 포함하여 모두 트랜스 지방이 많이 함유되어 있으며, 일부 디저트에는 설탕과 기름의 혼합물인 과당이 많이 함유되어 있어 더 살찌게 만듭니다. 패스트푸드를 먹을 때는 끓는 물이나 수프로 접시에 묻은 기름을 씻어내세요.
3. 생선, 고기, 콩, 달걀, 우유와 같은 단백질 식품을 더 많이 섭취하세요. 하루에 계란을 반 파운드 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 높은 콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오. 우리는 종종 하루에 1파운드의 달걀을 먹습니다. 콜레스테롤은 인체에 많은 이점을 가지고 있으며 콜레스테롤이 부족하면 많은 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 반 파운드 이상의 고기를 먹고 두부 및 두유와 같은 콩 제품을 섭취하십시오. 체중을 감량하는 사람들은 음식에 가능한 한 많은 단백질을 섭취합니다. 단백질이 많을수록 지방 대사를 돕는 효소를 더 많이 만들 수 있습니다.
4. 항상 좋아하는 음식만 먹지 말고 음식을 다양화하세요. 하루에 10가지 이상의 음식을 먹을 수 있다면 다양한 음식을 섭취할수록 좋습니다. 이렇게 해야만 신체가 충분한 효소를 만들고 과도한 지방을 대사하는 데 도움이 되는 충분한 영양을 매일 섭취할 수 있으며 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 단, 가공이 많이 된 음식이 아닌 신선하고 자연적인 음식을 섭취하세요. 예를 들어 신선한 야채, 과일 및 육류, 호두, 잣, 멜론 씨앗, 아몬드, 삶은 달걀, 신선한 우유, 요구르트 등이 있습니다.
5, 매일 좋은 기분을 유지하고 매일 약간의 사소한 일, 부정적인 감정 및 큰 심리적 압력에 대해 매일 화를 내지 마십시오 호르몬 불균형을 유발하기 쉽습니다. 코티솔, 인슐린 및 기타 호르몬이 너무 많아서 비만을 유발하기 쉽고 대부분 복부 비만입니다. 따라서 기분이 좋지 않고 스트레스를 자주 받으면 마음을 진정시키고 심호흡을하거나 10-20 분 동안 명상하면 기분이 천천히 진정됩니다. 특히 업무와 공부로 스트레스를 받을 때 1시간 정도 심호흡이나 명상을 하면 비만을 예방하고 업무 효율을 높일 수 있습니다.
6. 저녁은 7시 전에 먹는다. 저녁을 먹지 않도록 노력하세요. 정말 배가 고프다면 오이, 토마토, 자두, 포도와 같은 당분이 적은 과일과 채소를 섭취하세요. 고기 없이 간식을 먹습니다. 육류는 소화하는 데 4시간이 걸리며 특히 수면 중에는 소화하기 어렵습니다. 많은 독소를 생성하고 살찌게 합니다. 밤 11시가 최선이며 밤 10시까지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일찍 잠자리에 들수록 렙틴과 성장 호르몬이 더 많이 생성되어 기초 대사가 더 빨리 개선되고 체중 감량이 더 쉬워집니다.
이 여섯 가지를 실천하면 단순히 비만인 경우 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다. 비만이 다른 신체적 문제로 인해 발생한 경우 이러한 신체적 문제를 먼저 해결 한 다음 갑상선 기능 저하증, 고혈당과 같은 체중을 줄이십시오.