봄은 여성의 유지 관리의 황금기이며, 좋은 색과 좋은 모양을 원한다면 색을 보충 할뿐만 아니라 건강하고 젊은 상태를 보여주기 위해 거친 곡물이 선호됩니다.
조사료는 식물 섬유와 미량 원소를 함유하고 있으며 천연 건강 제품입니다. 그렇다면 여성에게 거친 곡물을 먹는 것의 이점은 단지 외모뿐일까요?
1, 노화 방지
필요한 노화 외에도 "범인"인 설탕이 있습니다. 거친 곡물에는 비타민 B, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부하여 장 독성을 제거하고 피부에 수분을 공급하며 심혈관 질환을 예방하고 뼈를 강화할 수 있습니다.
2. 해독
곡류와 곡물에는 식물 섬유가 많이 함유되어 있어 우리는 보통 밀가루와 쌀을 밀가루와 쌀로 먹습니다. 식물성 섬유질 없이 식사를 하면 변비가 쉽게 발생하여 안색이 칙칙해지고 호흡이 원활하지 않을 수 있습니다. 곡물과 곡물의 식물 섬유는 장 연동 운동, 해독을 촉진하고 감자와 같은 피부를 더 밝게 만들 수 있습니다.
3, 월경통의 예방 및 치료
감기 통증 외에도 월경통은 신체의 마그네슘 부족과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 마그네슘은 체온, 근육 수축을 조절하고 단백질 합성에 관여하며 메밀, 기장, 콩, 완두콩 등과 같은 감정을 완화시킬 수 있습니다.
4. 암
혼합 곡물에는 단백질, 아미노산, 비타민 B, 항암 효과가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 암세포의 형성을 예방할 수 있으므로 정기적으로 섭취하면 암을 예방할 수 있습니다.
5. 뇌졸중 예방
통곡물을 많이 먹으면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 통밀 빵을 하루에 반 조각 이하로 먹는 사람은 허혈성 뇌졸중을 덜 겪을 수 있다고 합니다.
6. 미용
비타민 A는 피부와 점막을 건강하게 유지하고 비타민 E는 피부 노화와 건조를 예방하며 비타민 B2는 여드름을 예방하고 지방 오일은 피부에 수분을 공급하여 피부를 더 부드럽고 섬세하게 만듭니다.
7. 체중 감량
곡류와 곡물에는 식이섬유가 풍부하여 위장 연동 운동을 촉진하고 체내 노폐물 배출을 촉진할 수 있습니다. 일부 곡물과 곡물에는 음식의 에너지를 방출 할 수있는 판토텐산이 포함되어 있으며 비타민 B는 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 체중을 줄일 수 있습니다.
8, 면역력 향상
곡류와 곡류의 식이섬유는 당 흡수를 늦추고 불포화지방산은 혈관의 콜레스테롤을 부드럽게 하고 심혈관 질환을 줄일 수 있으며 비타민 C는 피로를 완화하고 감기를 예방할 수 있습니다.
1. 씻은 시금치 한 줌을 끓는 물에 소금 한 큰술과 식용유 약간을 넣고 물을 끓인 다음 시금치에 넣고 숟가락으로 저어 시금치가 고르게 가열되도록 한 후 1분간 데친 후 식혀서 물을 붓고 소쿠리에 손으로 눌러 시금치의 물을 짜낸 다음 칼로 잘게 썰어 냄비에 넣어 여유있게 준비합니다.
2. 껍질을 벗긴 당근은 채 썰어 시금치와 함께 냄비에 넣습니다. 소금 2g, 치킨파우더 1g, 13가지 향신료 1g, 옥수수 가루 1큰술, 일반 밀가루 1큰술, 물 한 숟가락을 넣습니다. 숟가락으로 잘 섞어 양념이 완전히 섞이도록 하고 저어 반죽을 만듭니다.
3. 팬을 준비하고 식물성 기름을 바릅니다. 팬이 뜨거워지면 반죽 한 숟가락을 팬에 넣고 팬을 흔들어 반죽이 팬 바닥에 고르게 펴지도록 합니다. 팬에 식물성 기름을 약간 붓고 프라이팬을 흔들어 반죽이 고르게 가열되도록 한 다음 반죽이 굳으면 돌돌 말아줍니다.
4. 말았으면 팬에 넣고 반죽을 한 숟가락 떠서 프라이팬을 흔들어 반죽이 팬 바닥에 고르게 퍼지도록 합니다. 그런 다음 큰 동그란 롤이 될 때까지 이렇게 튀긴 다음 팬에 식물성 기름을 살짝 발라줍니다. 한 면이 노릇노릇해지면 뒤집어서 다른 면을 볶습니다.
5. 팬케이크를 완전히 익히기 위해 팬케이크의 모든 면이 노릇노릇해질 때까지 볶습니다. 이 과정은 약 3분 정도 걸립니다. 튀긴 팬케이크를 도마 위에 놓고 칼로 작고 둥근 부리또로 자르고 접시에 담습니다. 먹어도 됩니다.
1. 오트밀 한 줌을 준비하여 칼로 잘게 다지고, 기장 22조각 정도를 냄비에 붓고 씻어서 물기를 조절하여 따로 보관하고, 표고버섯 2개를 큼직하게 썰고 당근 반 개를 당근으로 썰고 작은 냄비에 구기자 몇 개를 넣고 5분간 물에 담가 둡니다.
2. 냄비에 적당량의 물을 넣고 기장을 붓고 참기름 몇 방울을 넣고 냄비를 덮고 물이 끓으면 약한 불로 바꾸고 20 분 동안 요리하고 20 분 후 숟가락으로 몇 번 저어 기장이 냄비에 달라 붙지 않도록하고 버섯과 당근을 차례로 넣고 구기자를 넣고 냄비를 덮고 5 분 동안 계속 요리합니다.
4. 소금 한 숟가락을 넣어 간을 맞추고 녹색 잎을 넣고 1분간 더 익힌 다음 불을 끄고 냄비를 다시 시작합니다. 마지막에 수프에 부어 맛있는 풍미를 더합니다.
1. 대야 1개를 준비하고 일반 밀가루 150g, 수수 가루 150g, 이스트 가루 3g, 효모 발효를 촉진할 수 있는 설탕 3g을 붓습니다. 그런 다음 계란을 치고 40도 이하의 따뜻한 물을 넣고 반죽 플레이크에 저어 부드럽고 단단한 반죽으로 반죽하십시오.
2. 이번에는 깨어나서 속을 준비하고 오래된 두부 조각을 준비하고 긴 조각으로 자른 다음 두부 조각으로 자르고 대야에 미리 불린 깻잎을 칼로 잘게 자르고 대야에 넣고 소금, 적당히 여분의 13 가지 향신료를 넣습니다. 양파의 절반을 깍둑 썰기하여 냄비에 넣습니다.
3. 프라이팬이 뜨겁고 식용유를 붓고 약간의 후추와 양파 몇 조각을 넣고 볶고 꺼낸 다음 다진 양파를 붓고 볶고 불을 끈 다음 양파와 깻잎을 함께 붓고 젓가락으로 잘 섞습니다.
4, 다른 팬에 식용유를 약간 넣고 다진 두부를 붓고 몇 번 볶고 다진 두부를 노릇 노릇해질 때까지 볶고 소금 한 스푼을 넣고 두부의 바닥 맛을 넣고 몇 번 짧게 볶은 다음 불을 끄십시오.
그런 다음 볶은 두부를 깻잎이 담긴 냄비에 붓고 후추, 참기름, 굴 소스를 넣고 잘 저은 다음 따로 보관합니다.
5.45 분 후 마른 밀가루를 보드에 적당량 뿌리고 떠오른 반죽을 꺼내 손으로 몇 번 문질러 내부 공기를 배출하고 비닐 랩으로 덮고 5 분 동안 부풀어 오릅니다.
반죽을 길게 반죽한 다음 8등분한 다음 동그랗게 반죽한 다음 부드럽게 펴서 동그란 반죽으로 만든 다음 왼손으로 반죽을 잡고 소를 조금 떠서 동그랗게 꼬집어 채소 모서리를 만듭니다.
6. 냄비에 물을 끓이고 찜보를 깔고 준비한 양상추 모서리를 넣은 후 뚜껑을 덮고 센 불에서 10분간 찐 다음 10분 후 냄비를 열어 찐 모서리를 꺼내서 제공합니다.
1, 녹두국수 한 캐티 정도를 여분으로 준비합니다. 깻잎은 적당량을 미리 뜨거운 물에 담가두었다가 먼저 깻잎의 잎자루를 떼어내고 냄비에 넣은 다음 여분을 위해 작게 자릅니다.
2. 판체타를 작게 썰어 냄비에 넣습니다. 대파는 가운데를 반으로 자른 후 샬롯 모양으로 썰어 깻잎과 함께 냄비에 넣습니다. 큰 양파 중 하나는 파로 썰고 땅콩은 마당에 놓습니다. 작은 볼에 밀가루를 적당량 넣고 물을 부어 저어 반죽을 만든 다음 따로 보관합니다.
3. 프라이팬을 달군 후 식용유 한 스푼을 넣고 프라이팬을 잘 밀어서 부은 다음 찬 기름 반 스푼을 넣고 고기를 넣고 볶습니다. 고기가 하얗게 변하면 깻잎과 파를 넣고 몇 초간 볶다가 소금 2g을 넣고 볶은 다음 깻잎의 기본 맛을 넣고 적당량의 물을 넣고 간을합니다. 소금 2g, 치킨 파우더 2g, 후추 65438+를 추가합니다.
4. 센 불에서 2 분 동안 요리하고 깻잎 향을 얻은 다음 녹두면을 넣고 젓가락으로 몇 번 복사하여 면이 고르게 가열되도록하고 중불에서 2 분 동안 요리하고 간장 몇 방울을 추가하여 기본 색상을 조정하고 적당량의 반죽에 걸려 국수 국물이 두껍고 끈적 거리도록합니다.
5, 30 초 동안 계속 요리 한 다음 불을 끄고 약간의 참기름을 붓고 약간의 파슬리와 다진 파를 뿌립니다.
6. 수프 냄비에 넣고 마지막으로 다진 파, 땅콩을 뿌립니다.
1, 고구마 당면 한 줌, 냄비에 넣고 적당량의 뜨거운 물을 넣어 당면을 부드럽게합니다.
돼지고기 50센트를 준비해 먼저 얇게 썬 다음 칼로 잘게 썰어 작은 냄비에 넣습니다.
2. 씻은 부추 한 줌은 향과 색을 더하기 위해 부추 조각으로 자릅니다.
대파 반 개는 파로 썰고, 마늘은 납작하게 두드려서 다진 마늘 몇 조각과 파를 함께 썰고, 생강은 작게 두드려서 다진 생강 여분으로 다진다.
파 1대를 반으로 잘라 채 썬 다음 손으로 긁어 접시에 담아 따로 보관하고 당면은 부드럽게 불려서 꺼내 소쿠리에 담아 물기를 뺀다.
3. 프라이팬이 뜨겁고 약간의 식용유를 넣고 양파, 생강, 마늘 버스트 향을 넣고 된장 한 숟가락을 넣고 녹을 때까지 볶고 붉은 기름 아래에 다진 고기에 넣고 계속 볶고 다진 고기 볶음은 팬의 측면에서 약간의 요리 와인, 탈취제를 요리하고 고르게 볶습니다.
4, 적당한 양의 물을 넣고 양념을 시작하고 소금 두 숟가락, 닭고기 에센스 한 숟가락, 간장 적당량, 간장 몇 방울을 추가하여 기본 색상을 조정 한 다음 굴 소스를 적당량 추가하여 상쾌하게하고 후추 한 숟가락을 추가합니다.
끓으면 당면을 넣고 중불로 변경한 후 당면이 달라붙지 않도록 숟가락으로 몇 번 뒤집어가며 3분간 더 익혀 당면의 풍미가 충분히 우러나도록 합니다.
5. 캐서롤을 준비하고 채 썬 파를 바닥에 깔고 삶은 당면을 부은 다음 센 불을 계속하고 수프를 끓여서 발사믹 식초를 약간 넣고 끓인 다음 다진 부추를 붓고 젓가락으로 몇 번 복사 한 다음 불을 끄고 마지막으로 풍미를 높이기 위해 적당량의 참기름을 부어 맛있게 테이블에 올립니다.
미모보다 외모가 훨씬 더 중요합니다. 좋은 피부와 좋은 몸매를 원한다면 조사료를 더 많이 섭취하십시오.