1. 명확한 운동 목표 설정
기대치를 설정하는 것은 전반적인 피트니스 프로그램에서 헤아릴 수 없는 중요한 역할을 합니다. 도전과 평가 가능성은 계획을 고수하는 데 도움이 되며, 좋은 결과를 기대하면 항상 쉽게 포기하지 않도록 동기를 부여합니다. 계획을 세우고 운동하는 동안 항상 염두에 두면 동기 부여가 더 커질 것입니다.
2. 올바른 피트니스 동작 마스터하기
피트니스 동작은 일반적으로 밀기, 당기기, 스쿼트, 일방향 동작 및 회전 동작의 다섯 가지 동작 패턴으로 분류됩니다. 인간의 모든 움직임은 이 다섯 가지 기본 동작의 조합으로 완성됩니다. 일반 피트니스 사람들에게는 어떤 종류의 피트니스 장비, 콘텐츠 및 동작을 선택하든 가장 중요한 것은 올바른 피트니스 동작을 마스터하는 것입니다. 장비의 지침에주의를 기울이거나 전문 피트니스 강사와 상담하십시오.
3. 자신의 능력에 맞게 장비를 사용하세요.
피트니스 장비를 처음 사용하는 피트니스 애호가용. 다른 사람을 따라잡지 않도록 기기의 저항을 가장 낮은 상태, 피트니스 과정으로 조정하세요. 기구 사용의 전제는 올바른 동작을 마스터 한 다음 자신의 능력에 따라 점차적으로 조정하는 것이어야합니다. 구체적인 훈련량도 올바른 동작을 완료할 수 있는지 여부에 따라 측정됩니다. 올바른 동작을 완료할 수 없다면 훈련을 중단해야 합니다.
4. 점진적 근력 훈련
근력 훈련에서 첫 번째 단계는 팔굽혀펴기, 니 딥, 셀프 웨이트 스쿼트와 같은 자가 웨이트 트레이닝입니다. 두 번째 단계는 고정 장비 훈련입니다. 고정 장비의 궤적은 고정되어 있고 위험성이 낮으며 일부 보호 시설이 있습니다. 세 번째 단계는 바벨 및 벤치 프레스 머신과 같은 프리 웨이트 트레이닝입니다.
5. 식단과 휴식에 주의
피트니스는 단순한 소비 과정일 뿐만 아니라 보충의 과정이기도 합니다. 주젠안은 강하고 건강한 것이 목표 인 일반 피트니스 인구의 경우 균형 잡힌 일일 식단을 통해 식단을 보충 할 수 있으며 단백질 파우더와 같은 근육 강화 제품에 너무 많이 의존해서는 안된다고 제안합니다. 필요에 따라 영양 보충제를 선택하세요. 중국영양협회에서 출시한 식이 탑을 참고하는 것이 좋습니다.
확장된 데이터:
운동 시 주의사항
1. 자기 인식
일반적으로 운동 전에는 에너지와 체력이 충만하고 운동에 흥미가 있어야 하며 운동 후에는 피로를 빨리 해소할 수 있어야 합니다. 운동 전 체력 저하, 에너지 부족, 운동 욕구 부족, 운동 중 피로 발한, 현기증 및 기타 감정을 느끼고 운동 후 오랫동안 회복 할 수없는 경우 운동 부하를 조정해야합니다.
2. 식욕
규칙적으로 운동하는 사람은 식욕이 좋습니다. 때로는 과도한 운동량이나 과도한 발한으로 인해 수분과 염분 손실이 너무 많으면 식욕이 감소합니다. 운동 후 30분 정도 지나서 식사를 하면 몸이 안정되고 식욕이 돌아오는 데 가장 좋습니다.
수면
규칙적으로 운동하는 사람은 빨리 잠들고 숙면을 취하며 꿈을 거의 꾸지 않고 상쾌하게 깨어납니다. 불면증이 있고, 반복적으로 깨고, 꿈을 많이 꾸고, 기분이 좋지 않은 상태에서 깨는 경우 다른 이유가 없다면 운동 방법과 운동 부하가 적절한지 확인해야 합니다.
참조:
인민일보 온라인-오픈 체육관, 올바른 피트니스 모드