단백질이나 채소 섭취량을 적절히 늘릴 수 있습니다. 아침 식사로 시리얼 한 컵과 통밀 빵 두 조각을 추가합니다. 점심에는 전분이 풍부한 150그램을 섭취합니다. 저녁에는 오후 5시경에 달걀(또는 햄 한 조각)과 토마토(또는 요구르트 한 병이나 사과)와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
지난 15일 동안, 우리는 자신도 모르게 작은 뱃살과 팔과 다리의 군살이 사라지기 시작했다는 사실에 놀라게 될 것입니다. 이 레시피는 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있지만 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 레시피는 2개월 이상 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
운동을 포함한 올바른 식단은 더 나은 결과를 제공하고 체중 감량을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 운동은 체중을 줄이고 면역 체계를 높이는 데 도움이됩니다. 다음 운동은 간단하지만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
살을 빼는 작은 배 운동
방법 1:윗몸 일으키기
정답:등을 대고 누워 다리를 꼬고 팔을 머리 뒤로 교차시키면서 윗몸 일으키기를 하듯 자세를 취합니다.
b:배를 가운데로 하여 팔꿈치가 발에 닿을 때까지 발을 앞으로 내밀면서 상체를 들어 올립니다. (이 자세는 컬처럼 보이므로 허리의 작은 부분에 주의를 집중해야 합니다).
c:원래 자세로 돌아와 위 단계를 30회 반복합니다.
이 방법을 과소평가하지 마세요. 10번을 하지 않으면 배에 통증이 느껴지고 30번을 하면 땀을 흘릴 것입니다.
방법 2: 자전거 타기.
정답:등을 대고 평평하게 누워 다리를 구부린 다음 45도 위로 들어 올립니다.
b:다리를 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다. (이 자세는 자전거를 탈 때 발의 움직임과 유사합니다.)
c:발을 앞으로 내딛고 지면에서 30~60도 정도 떨어져 있습니다. 5분간 유지합니다.
이 방법은 허벅지, 허리 및 복부에 작용하므로 세 부위 모두에서 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.
방법 3:
a: 두 발을 모으고 정면을 똑바로 보고 똑바로 앉습니다. 양손을 머리 뒤로 가져갑니다.
b:등을 뒤로 젖히고 다리를 함께 들어 올립니다. 몸의 형태 v.
c:동작을 10초간 유지한 후 위 동작을 10회 반복합니다.
대부분의 사람들은 두 번째 방법이 가장 포괄적이고, 첫 번째 방법이 가장 효과적이며, 세 번째 방법이 가장 기술적인 방법이라고 생각합니다.
체중 감량에 행운을 빕니다!