1, 저지방 다이어트 식품
아침에 좋은 아침 식사는 하루의 행복의 원천 일뿐만 아니라 하루 종일 좋은 기분을 유지하기 위해 필요한 준비이기도합니다. 체중을 감량하는 여성들은 여전히 체중을 감량하면서 먹기에 가장 좋은 아침 식사가 무엇인지에 대해 몇 가지 질문을 가지고 있다고 생각합니다. 평일에 무엇을 먹을지 걱정할 필요가 없도록 체중 감량 중 영양가있는 몇 가지 레시피를 제공했습니다. 마음만 먹으면 매일 같은 체중 감량 아침 식사를 할 수 있으며 영양가 있고 맛도 좋습니다.
과일 요거트
오렌지 1개, 요거트(무가당) 300ml 오렌지를 즙을 내어 요거트와 섞는다. 아침에 한 컵을 마시면 위와 장이 몸의 쓰레기를 더 잘 제거하도록 도와 봄철 체중 감량에 매우 적합합니다.
감자 죽
감자 100g, 쌀 50g. 감자를 껍질을 벗기고 씻어서 깍둑썰기하여 쌀과 함께 냄비에 넣고 물을 부어 끓인다.65438+ 0 그릇을 하루에 3~5일 동안 먹는다. 그것은 기를 이롭게하고 비장을 강화하고 장을 해독 할 수 있습니다.
무화과죽
쌀 50g을 씻어서 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 죽이 끓으면 무화과 30g을 넣습니다. 죽을 마실 때 꿀을 섞는다. 그것은 장을 해독하고 평평한 배를 줄 수 있습니다.
두유 + 단백질 파우더
이 아침 식사 필수품 인 단백질 파우더는 영양가가 높고 식물성 에스트로겐이 포함되어있어 건강하고 아름답고 날씬하게 만듭니다. 단백질 파우더를 보충하면 더 활기차게 만들 수 있습니다.
아침 식사 체중 감량에 대한 세 가지 오해에주의하십시오
오해 1 : 과일 주스를 마신다.
아침에 주스 한 잔을 마시고 하루를 시작하는 것이 건강하고 유익하다고 생각할 수 있습니다. 하지만 과일 주스에는 몇 가지 요건이 있습니다. 첫째, 시중에서 판매하는 과일 주스는 절대 마시면 안 됩니다. 과일 주스는 설탕이 풍부하여 마시면 체중 감량 프로그램에 전혀 효과가 없습니다. 다양한 비타민과 미네랄과 같은 천연 영양소가 풍부하고 과일에 함유 된 섬유질이 포만감을 느끼고 점심까지 배고픔을 극복하는 데 도움이되는 갓 짜낸 주스를 마셔야합니다.
통념 2: 케이크는 주식이다.
길을 걷다가 빵집에 진열된 케이크를 보면 어떤 매력이 있을까요? 많은 다이어터들은 하루의 체중 감량에는 일정량의 에너지가 필요하다고 생각하기 때문에 더 나은 아침 식사를 원한다면 도넛이나 컵케이크 등을 아침 식사로 사 먹는 것을 거부할 수 없습니다. 이것은 옳지 않습니다! 설탕과 크림이 많이 함유된 이러한 음식은 1,000칼로리에 해당하며, 이를 먹으면 식욕을 돋우고 간식을 계속 먹게 되어 체중 감량 계획을 하나씩 깨뜨릴 수 있습니다.
통념 3: 다양한 소스
살을 빼고 싶은 사람들은 아침 식사로 통밀 빵을 선택하지만, 통밀 빵은 건조하고 맛이 없습니다. 많은 사람이 식감과 맛을 좋게 하기 위해 샐러드 드레싱, 잼 또는 땅콩 버터를 바르기도 합니다. 이러한 소스는 설탕과 중유가 많이 함유되어 있어 다이어트 효과가 없고, 먹으면 슬리밍 효과 없이 체지방만 증가하기 때문에 잘못된 방법입니다.
2. 체중 감량을 위한 효과적인 운동 방법
하나. 사변형 달리기
네 개의 물체가 사변형을 이루고 이웃한 물체 사이의 거리는 15m다. 맨 아래 선의 왼쪽 모서리에서 왼쪽 모서리로 빠르게 달린다. 오른쪽 모서리까지 옆으로 달리면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 교차하고 반대쪽 다리로 이 동작을 반복합니다. 베이스라인의 오른쪽 모서리까지 뒤로 달렸다가 다시 베이스라인의 왼쪽 모서리까지 빠르게 달립니다. 30초간 휴식을 취하고 4회 반복합니다.
2. 경사 세게 당기기
무거운 돌을 찾거나 배낭에 물병을 채웁니다. 그것을 왼발에 올려놓습니다. 대둔근을 쭉 펴고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 양손으로 웨이트를 팔 길이까지 들어 올린 다음 오른쪽으로 내립니다. 양쪽을 7회씩 반복한 후 1분간 휴식을 취합니다.
3단계: 한쪽 다리 스쿼트
오른쪽 다리를 들어 무릎이 일직선이 되고 복부와 수직이 되도록 벤치를 지탱합니다. 허벅지가 바닥에 가까워질 때까지 왼쪽 무릎을 구부립니다. 잠시 멈춘 다음 무릎을 곧게 펴고 각 다리를 10회씩 반복한 후 45초간 휴식을 취합니다.
4. 레일 당기기
허리 높이의 펜스나 후프를 찾습니다. 팔을 곧게 펴서 어깨너비로 잡고 매달립니다. 몸은 대각선상에 있어야 하고 체중은 발뒤꿈치에 실어야 합니다. 몸을 꽉 조인 상태에서 가슴을 빔 쪽으로 당깁니다. 가슴이 빔에 닿으면 몸을 내립니다. 12회 반복한 후 1분간 휴식을 취합니다.
5. 진자 스윙
등을 대고 누워 양팔을 벌리고 다리를 모은 상태에서 발이 엉덩이 바로 위에 올 때까지 다리를 들어 올립니다. 머리와 어깨로 지탱하면서 복부를 반쯤 구부립니다. 다리를 천천히 왼쪽으로 흔듭니다. 잠시 멈췄다가 중앙으로 돌아와 오른쪽도 같은 동작을 반복합니다. 양쪽 모두 8회 반복합니다.
6단계: 푸시업
푸시업을 합니다. 처음 자세로 돌아갈 때 오른팔을 감싸서 바닥과 수직이 되도록 합니다. 잠시 멈추고 몸을 낮춘 다음 반대쪽도 반복합니다. 양쪽 모두 7회씩 반복하고 30초간 휴식을 취합니다.
7. 삼두근 딥
몸이 바닥과 45도 각도가 되도록 벤치 가장자리에 양손을 모아 얹습니다. 팔은 곧게 펴되 팔꿈치는 곧게 펴지 마십시오. 몸을 벤치에 더 가까이 내려갔다가 다시 시작 자세로 돌아갑니다. 12회 반복한 다음 반대쪽 근육을 중심으로 팔굽혀펴기를 합니다.
여덟. 뒤꿈치 들어 올리기
걸음의 가장자리에서 오른쪽 발가락으로 서서 높이가 15cm 이상이어야 합니다. 왼발을 오른쪽 무릎에 감습니다. 발목이 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 발목을 구부리고 뒤꿈치를 내립니다. 그런 다음 몸을 들어 올리고 원래 자세로 돌아갑니다. 각 다리에 10회씩 반복한 후 45초간 휴식을 취합니다.
9. 수건 잡기
수건을 오른발에 감고 오른손으로 수건의 모서리를 잡습니다. 손바닥을 몸 쪽으로 돌립니다. 수건을 어깨 쪽으로 구부려서 양팔에 힘을 주고 이 자세를 30초간 유지한 후 30초간 휴식을 취합니다.
10. 행진 스쿼트
20미터를 표시합니다. 항상 발가락에 힘을 주면서 발끝을 들고 왼쪽 다리를 몸 오른쪽 1m 앞으로 내딛고 왼쪽 다리가 90도로 구부러질 때까지 몸을 내립니다. 20미터가 될 때까지 다른 쪽 다리도 이 동작을 반복합니다. 그런 다음 반대쪽 근육 운동을 위해 뒤꿈치를 들어 올립니다.
체중 감량을 위한 운동은 피곤하지만, 가장 건강하고 효과적인 체중 감량 방법입니다. 끈기에는 시간과 에너지가 필요합니다. 결심만 있다면 체중 감량 프로그램의 효과는 두 배로 높아질 것입니다.