헬스 앱이 이렇게 많아요. 위의 훈련 계획에 따라 정말 효과가 있습니까?

네, 포기하지 않는 한 매일 운동하는 것이 유용할 것이다. 일부 앱의 운동 동작은 여전히 매우 표준적이다. 끈기 있게 운동하면 복근이나 흉근을 연습할 수 있지만, 때로는 얼마 동안 연습하지 않아도 소용없다고 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 사실 사람마다 체지방률이 다르기 때문이다. 체지방률이 높은 사람은 앞으로 반드시 연습할 것이다. 다음은 몇 가지 운동 방법이다.

1, 2~3 그룹, 그룹당 10~20 회, 운동 부위는 복직근으로 근육 경도를 높일 수 있다.

2. 반복롤: 2~4 조, 그룹당 10~20 회, 운동부위도 복직근이지만 그 하단이다. 1 의 동작은 노력 정도에 따라 복근 6 ~ 8 개를 훈련시킬 수 있다.

3. 옆으로 눕는 권복: 2~4 조, 그룹당 10~20 회, 운동부위는 복부 안팎 사근으로 우리 허리에도 중요한 역할을 한다.

4. 옆다리 들어 올리기: 2~4 그룹, 그룹당 10~20 회. 운동 부위도 복부 안팎의 사근으로 운동 강도가 달라 좀 어려워요. 복근에 관한 연습이고, 다음은 가슴을 겨냥한 연습입니다.

1, 팔굽혀펴기 12 조, 주로 가슴 근육 전체를 단련하고 튼튼하게 펴서 팔굽혀펴기를 할 때 동작을 표준으로 해야 한다. 팔굽혀펴기는 업팔굽혀펴기와 다운팔굽혀펴기로 나눌 수 있어 자신의 상황에 따라 진행된다.

2. 새: 10 회 한 조는 자신의 신체감당능력에 따라 몇 조를 결정한다. 새는 고전적인 가슴 훈련이다. 새는 가슴에 아주 좋은 운동을 제공하여 가슴근육의 외부 근육을 증가시킬 수 있다. 가슴 근육을 활성화시키고, 당신이 새일 때 가슴 근육이 뜨거워지는 것을 느끼며, 이 동작을 하는 것은 표준이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

호흡법: 힘껏 운동할 때 숨을 들이마시면 우리의 노력에 도움이 됩니다. 우리가 힘껏 숨을 내쉬면 산소가 부족해질 것이다. 우리의 에너지 공급이 부족하면, 우리의 근육력은 디플레이션에 해당하는 수준으로 떨어질 것이다. 그러므로, 우리는 우리의 헬스 운동을 촉진하기 위해 적절한 호흡 방법을 익혀야 한다.