첫째, 운동 전에 잘 먹어야 합니다
연구에 따르면 운동 전 보충제는 체중 감량에 더 도움이되므로 운동 전에 굶을 필요가 전혀 없습니다. 운동 전에 식사를 하지 않으면 저혈당으로 이어질 수 있습니다. 또한 배가 고픈 상태에서 운동을 하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 위와 장이 잘 기능하고 있다면 운동 전에 기본적인 에너지 보충만 하면 됩니다.
둘째, 운동하기 전에 위가 6공기가 차 있는지 확인하세요.
너무 배가 부르면 운동하는 것은 옳지 않습니다. 6분 정도 배가 가득 찬 상태가 가장 좋습니다. 많은 운동은 탄수화물을 연소시킵니다. 운동 전 탄수화물을 섭취하면 포도당을 지속적으로 공급하여 체력을 유지하고 운동 피로를 줄일 수 있습니다.
셋째, 운동 전에 먹기에 적합한 음식
과카몰리를 바른 빵 한 조각은 에너지를 공급할 수 있고 아보카도는 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
블랙 커피, 블랙 커피는 아드레날린 분비를 자극할 수 있기 때문입니다.
바나나는 탄수화물과 칼륨을 공급하는 천연 에너지 바로 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
귀리, 귀리에는 탄수화물이 에너지로 전환되는 것을 촉진하는 섬유질과 비타민 B가 함유되어 있습니다.
과일과 그 성분은 위에 부담을 주지 않고 쉽게 흡수되고 빠르게 소화됩니다.
운동 후 4시간, 2시간 후에 영양을 보충합니다.
1. 운동 후 영양을 보충해야 하는 이유는 무엇인가요?
운동은 당을 많이 소비하고 체질이 약한 일부 사람들은 운동 후 저혈당에 걸리기 쉽고 심각한 경우 병원에 가기 때문에 운동 후 당을 빠르게 보충하기 위해. 운동 후 20-30 그램의 포도당을 보충하면 운동이 낭비 될뿐만 아니라 방금 소비 한 글리코겐을 보충 할 수 있습니다.
근육 조직을 복구하고 근육을 유지하는 단백질도 보충해야 합니다.
운동 후 2시간이 에너지를 보충하기에 완벽한 시간입니다.
2. 운동 후 무엇을 먹을 수 있나요?
고칼슘 탄수화물, 흡수가 빠른 단백질, 요구르트가 모두 좋은 선택입니다. 단백질 파우더를 요구르트에 첨가하여 먹을 수 있습니다.
5. 운동 중에 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?
고지방, 고칼로리 음식, 고지방, 고칼로리 음식은 과식에 속하는 롤러코스터를 타는 것처럼 혈당을 곧바로 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칩니다.
운동 직전과 직후에 충분한 탄수화물, 단백질 및 기타 성분을 보충하는 것은 과식을 근본적으로 피하는 효과적인 방법입니다.