사실, 이러한 인식은 잘못된 것입니다. 보기 좋은 몸매는 체중이 아니라 체지방률 수준에 따라 결정됩니다. 체중이 이상적인 수치로 내려갔더라도 체지방이 줄어들지 않으면 체중을 감량해도 기름지고 비만해 보일 수 있습니다.
우리는 체중 감량에만 집중하기 때문에 그 과정에서 수분과 근육을 잃을 수 있습니다. 감량한 체중은 정상적인 식습관을 재개하면 곧바로 다시 돌아옵니다. 지방을 빼면 체중이 변하지 않더라도 근육의 체지방이 지방의 체지방보다 1/3이 작기 때문에 몸 전체가 날씬해 보입니다.
방법 1, 거친 곡물 50%와 거친 곡물 50%.
일반 밥, 국수, 빵 등은 단순 탄수화물입니다. 는 단순 탄수화물이며 이러한 식품에 포함된 칼로리는 매우 높습니다. 몸에 들어가면 혈당 상승 지표를 가속화하여 신체 변형으로 이어집니다.
따라서이 기간에는 이러한 주식의 약 20 % 섭취를 줄여야하며 밀가루와 쌀의 나머지 절반은 굵은 곡물, 즉 굵은 곡물과 고운 곡물로 균등하게 나뉩니다. 거친 곡물은 혈당 상승을 억제하고 위 연동 운동을 촉진하여 장의 흡수와 소화를 촉진 할 수있는 복합 탄수화물입니다. 가장 중요한 점은 포만감 시간을 연장하고 칼로리 증가를 효과적으로 줄이는 것입니다.
방법 2: 물을 더 많이 마십니다.
물은 가장 저렴한 것이지만 물고기가 물에서 벗어날 수 없는 것처럼 우리도 물에서 벗어날 수 없으며 물을 더 많이 마시면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일어날 때 따뜻한 끓인 물 한 잔은 혈액 농도를 희석하고 혈액 순환 속도를 높여 신체 기능을 깨우고 고속으로 달리기 시작할 수 있습니다. 식사 전 물 한 잔은 장을 씻어 낼뿐만 아니라 포만감을 높이고 섭취하는 음식의 양을 줄입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 사람은 충분히 마시지 않는 사람보다 20퍼센트 더 많은 칼로리를 소모하며, 이는 장기적으로 큰 도움이 됩니다.
방법 3: 단백질을 더 많이 섭취하세요.
영양소를 골고루 섭취하는 방법을 알고 매일 같은 음식을 반복하지 않으면 단기적으로는 영향을 받지 않을 수 있지만 장기적으로는 신체에 필요한 영양소를 공급받지 못해 신진대사가 저하되고 지방 연소가 느려질 수 있습니다.
탄수화물, 지방, 단백질, 특히 단백질은 신진 대사 수준을 높이고 근육 성장을 촉진하며 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에, 이 물질은 위장에 들어가면 쉽게 소화되지 않고 분해하기 위해 더 많은 에너지를 동원해야 하므로 칼로리 소비가 증가합니다.
방법 4: 운동량을 늘리세요.
칼로리만 조절하여 지방을 빼고 싶다면 이 방법은 이상적이지 않습니다. 지방이 먼저 저장되기 때문에 뒤에서 칼로리를 조절하는 것은 지방 증가를 방지하는 것입니다. 따라서 이전 지방을 빨리 없애고 싶다면 조깅, 수영, 줄넘기 등과 같은 유산소 운동을 추가해야합니다. 운동은 체력, 면역력 및 노화 문제를 개선하는 동시에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 60일 동안 꾸준히 운동하면 날씬한 몸매를 가꿀 수 있습니다.