1, 봄철 체중 감량 운동
봄철 슬리밍 방법 1: 빨리 걷기.
봄의 첫날에는 빠르게 걷기가 좋습니다. 평소 운동이 부족한 사람은 처음부터 달리기를 연습하는 것은 비과학적이며 무릎 관절에 충격을주기 쉽습니다. 빠르게 걷는 것은 다릅니다. 시골의 신선한 공기를 마시 며 걷는 것은 신선한 공기를 마실뿐만 아니라 운동과 지방 연소 효과도 얻을 수 있습니다. 전문가들은 하루 최소 운동량은 3,000칼로리를 소비하는 것이 좋으며, 이는 10,000보를 걸을 때 소비되는 칼로리와 정확히 일치합니다.
팁: 방한복과 편안한 신발을 준비하고 적당한 스트레칭과 구부리기 운동을 한 후 5분간 걷기 속도를 높입니다. 걷는 속도가 빠른 사람은 분당 120-130보 정도 걸을 수 있습니다. 하루에 10,000보를 걷는 데는 1.5시간이 걸리며, 매번 최소 30분씩 단계적으로 걸을 수 있습니다.
복장 팁: 빨리 걷기는 복장에 크게 구애받지 않습니다. 땀 흡수 기능이 좋은 반팔 스포츠 티셔츠 또는 재킷을 착용하고 바닥에는 라이크라 스포츠 바지를 착용하는 것이 좋으며 팔다리를 자유롭게 펴고 압박감이없는 것이 좋습니다. 또한 잘 맞고 편안한 운동화, 가급적 에어 쿠션이 있는 운동화를 신으면 발의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
봄철 슬리밍 방법 2: 골프를 치세요.
골프의 타격 동작은 모든 근육과 관절, 특히 허리, 어깨, 팔을 사용해야 하므로 몸의 유연성을 기르고 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 골프는 좋은 운동입니다. 75분 동안 골프를 치면 약 445칼로리가 소모되는데, 이는 시속 16km의 속도로 65분 동안 자전거를 타는 것과 같은 칼로리 소모량입니다. 골프는 높은 수준의 지구력을 필요로 합니다. 야외에서 한두 시간 정도 걷는 것만으로도 심장에 부담을 주지 않고 운동할 수 있습니다.
복장 팁: 골프는 신사적인 스포츠이므로 당연히 복장에 대한 특별한 요구 사항이 있습니다. 일반적으로 상반신은 소매가 있는 셔츠를 입어야 하며 티셔츠, 멜빵, 데님 계열의 옷, 매우 짧은 치마, 반바지 및 기타 너무 캐주얼한 옷은 착용할 수 없습니다. 하반신에는 보통 바지가 필요하며 면 소재의 캐주얼 바지가 가장 좋습니다. 골프화의 경우 잔디를 보호해야 하기 때문에 코스에서는 특수 고무 스파이크 운동화만 신을 수 있습니다.
봄철 슬리밍 방법 3: 길거리 축구
축구는 반드시 축구장에서 해야 한다고 누가 말했나요? 거리와 광장도 여러분의 운동 공간이 될 수 있습니다. 운동할 시간이 없다고, 여건이 안 된다고 불평하지 마세요. 서둘러 친구 두세 명에게 부탁하고 길거리의 열린 공간에서 뛰어보는 건 어떨까요? 길거리 축구는 높은 기술이나 격렬한 대결이 필요하지 않으며, 충분한 휴식과 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
팁: 축구를 할 때는 먼저 간단한 준비 운동에 주의를 기울여 운동 중 긴장과 염좌를 피하기 위해 몸을 충분히 스트레칭해야 합니다.
복장: 반팔 티셔츠와 땀을 흡수하는 긴팔 스포츠 자켓, 편안하고 헐렁한 스포츠 바지를 착용하는 것이 좋습니다. 전문 축구화는 필요하지 않지만 급하게 달리거나 멈출 때 미끄러지지 않도록 고무 스파이크가 달린 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
봄 슬리밍 방법 4 : 등산
등산은 훌륭한 유산소 운동이며 산의 공기는 매우 신선하고 폐 환기 개선, 폐 용량 증가, 폐 기능 향상 및 심장 수축력 향상에 도움이됩니다.
2, 봄 체중 감량 팁
(1) 수분 보충
다이어트 음료를 동시에 마시는 동시에 물을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 신체가 탈수되면 정상적인 혈액 순환과 신진 대사에 영향을 미쳐 체중 감량에 매우 불리합니다. 겨울에는 많은 소녀들이 마시는 물의 양을 줄이며 이는 더욱 악화됩니다. 더 효과적으로 체중을 줄이려면 더 많은 물을 마셔야합니다. 매일 아침 공복에 따뜻한 끓인 물이나 꿀물 한 컵을 마시면 수분을 보충하고 위장 연동 운동을 촉진 할 수 있습니다.
(2) 체중 감량 음료
차가 됐든 주스가 됐든 천연 음료는 슬리밍 효과가 있습니다. 그러나 여기에 언급된 체중 감량 음료에는 체중 감량 차는 포함되지 않습니다. 레몬 주스, 사과 주스, 토마토 주스, 오렌지 주스 등과 같은 천연 신선한 과일 및 채소 주스를 집에서 직접 만들어 보세요. 식사 전에 마시면 식욕을 효과적으로 억제하고 과식을 피하며 지방 분해를 도울 수 있습니다.
(3) 밥을 수프로 대체하기
10주 동안 일주일에 4번 이상 밥을 수프로 대체하면 체중의 거의 20%를 감량할 수 있습니다. 국을 마시면 위장에 들어가는 국물이 위벽에 완전히 밀착되어 포만감을 높일 수 있기 때문입니다. 식사 전에 수프 한 그릇을 마시는 것이 좋으며, 사람들이 100 ~ 190 칼로리의 열 에너지를 덜 흡수 할 수 있으며 점심 수프는 가장 적은 양의 칼로리를 흡수 할 수 있습니다. 체중 증가를 방지하려면 정오에 수프를 마시는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사는 수프를 너무 많이 마시면 안되며, 그렇지 않으면 빠르게 흡수되는 영양소가 체내에 축적되어 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 봄에 체중 감량을 위해 어떤 야채를 먹어야합니까?
양배추. 일반적으로 양배추는 생으로 먹거나 절인 후 먹는데, 식이섬유와 수분이 많이 함유되어 있습니다. 양배추는 매우 건강한 채소입니다. 양배추는 비타민 C가 풍부하고 100g당 칼로리가 23칼로리에 불과합니다. 또한 양배추는 일 년 내내 구입할 수 있으므로 매일 식단에 양배추를 최대한 활용하고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 것은 체중 감량과 관련이 있습니다.
곤약 _ _로도 알려진 곤약은 매우 유명한 체중 감량 식품으로, 홍콩의 각계각층과 중국 스포츠계에서도 매우 존경받는 식품입니다. 곤약은 독특한 체중 감량 기능을 가지고 있을 뿐만 아니라 매우 강력한 효과를 가지고 있습니다. 마치 곤약이 다이어트를 위해 태어난 것처럼 저칼로리 식품입니다.
부추. 부추의 녹색 색소는 엽록소에서 나오는데, 체내에 들어가면 장내 독소를 하나씩 제거할 수 있습니다. 부추의 풍미는 간 기능을 적절하게 유지하고 독소 축적을 방지하는 유황 함유 화합물에서 비롯됩니다. 알리신으로 알려진 이 유황 함유 화합물은 비타민 B1의 흡수를 촉진하여 당 대사 속도를 높입니다. 부추를 잘라서 실온에 10분간 두면 효과가 더 좋아지고, 15~30분간 두면 알리신은 혈당 상승을 억제하는 이황화합물과 혈전 형성을 방지하는 삼황화합물로 서서히 전환되어 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 부추에는 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E가 적합하고 풍부합니다.
겨울 멜론 겨울 멜론에는 말 론산이 함유되어있어 설탕을 지방으로 효과적으로 억제 할 수 있기 때문에 많은 체중 감량 MM이 겨울 멜론 다이어트를 시도했다고 생각합니다. 또한 겨울 멜론에는 지방, 저칼로리가 포함되어 있지 않으며 체중 감량에 좋은 음식입니다.
오이. 오이에는 말 론산이 함유되어있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있습니다. 따라서 지방 축적을 줄이고 체중 감량에 중요한 역할을합니다.