푸른 잎채소, 통곡물, 견과류, 콩류는 모두 뱃속에 숨어 있는 지방을 빼는 데 좋다. 복부 깊숙한 곳에 숨어 있는 지방은 내장지방이라고도 불리는데, 간, 췌장, 신장 등 중요한 기관을 감쌀 수 있기 때문에 가장 위험하다.
이 두 가지를 기대하지 마라.
첫째, 내장지방을 태우지 않은' 슈퍼푸드'.
둘째, 윗몸 일으키기와 같은 내장지방을 뺄 수 있는 특정 운동을 기대하지 마라.
대신 식습관을 개선하고 일상적인 활동량을 늘릴 수 있다. 당신의 주간 생활 습관을 생각해 보세요. 어디에서 약간의 변화를 할 수 있습니까?
3 선택적 지방 섭취
비계를 좀 먹을 수 있어요! 하지만 포화지방의 섭취를 제한해야 하는데, 주로 동물성 음식, 코코넛, 야자유, 전지유제품에 존재한다. 영양 라벨을 검사하여 음식에 얼마나 많은 칼로리나 지방이 있는지 알아보세요. 식물지방이나 omega-3 지방산이 풍부한 어류의 지방과 같이 비교적 적합한 지방을 먹을 수 있다. 예를 들면 연어, 참치, 고등어 등이다. 지방 흡수를 억제하는 | | | 슈 ||| Er || 갑을 보조로 복용할 수도 있습니다.
4 운동 방식을 바꾸려고 노력하다
너는 아직도 거리에서 몇 시간 동안 달리는 방법으로 복부 지방을 "태우고" 있니? 연구에 따르면, 빠르게 폭발하는 고강도 운동이 더 효과적이며 30 초 스퍼트나 인솔과 같은 일정에 더 잘 어우러지는 것으로 나타났습니다. 어떤 운동에서든 빠르게 폭발하는 강도 높은 운동을 추가할 수 있다. 단시간 내에 강도를 높이거나 증가시킨 다음 일반적인 배속으로 돌아가서 반복합니다.
5 수면:
수면시간은 체중에 영향을 줄 수 있다: 너무 적다-5 시간 미만-복부 지방이 증가할 수 있다. 하지만 너무 많이-8 시간 이상-또한 복 부 지방을 늘릴 수 있습니다. 최적 시간은 6-8 시간입니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 침실을 시원하게 유지하고 잠자리에 들기 전에 문자와 메일을 보내지 않도록 한다.
6 "신속한 해결책" 을 취하지 마십시오.
죄송합니다. 여기서는 성형을 추천하지 않습니다. 복부 지방 흡입은 복벽에 흡입할 수 없기 때문에 내장의 복부 지방을 제거할 수 없다. 마찬가지로 빠른 다이어트는 권장하지 않는다. 느리고 안정된 선택-변화하는 생활방식은 정말 최고다. 왜냐하면 너는 오랫동안 견지할 수 있기 때문이다.
7 침착하다
스트레스 있어요? 스트레스는 더 많은 지방과 당분을 섭취하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출하고 복부 지방을 증가시킨다. 스트레스는 또한 잠을 적게 자고, 운동을 적게 하고, 술을 많이 마시고, 복부 지방을 증가시킬 수 있다. 대처 방법으로 명상, 운동, 음악 듣기 또는 기타 건강한 방식으로 긴장을 풀 수 있다.
8 당신의 음료에 대해 생각해 보세요
라떼, 탄산음료, 맥주, 와인 모두 열량을 함유하고 있습니다. 허리둘레를 측정할 때마다 디지털 매듭에서 벗어나려고 할 때, 물 (또는 네가 가장 좋아하는 음료 한 잔) 이 더 좋은 선택일 수 있다. 만약 당신이 술을 마시고 식사를 시켰다면, 알코올이 의지력을 잃게 할 수 있다는 것을 기억하십시오.