모든 소녀들은 완벽한 몸매를 갖고 싶어하지만 어떻게 하면 완벽해질 수 있을까요? 샤오 고추가 자매에게이 7 가지 기본 원칙을 소개 할 때,이 7 가지 원칙을 따르는 한 샤오 고추는 자매가 완벽한 몸매를 가질 수 있도록 보장 할 수 있습니다.
비결 1 : 항상 아침을 먹습니다.
아침 식사는 하루 활력의 원천입니다. 아침을 먹지 않으면 하루 종일 무기력해져 건강에 좋지 않습니다. 또한 낮에 운동할 때 더 쉽게 칼로리를 소모할 수 있습니다. 밤에 먹으면 체중이 더 쉽게 증가합니다. 팁 2: 올바른 속옷 선택
완벽한 체형을 유지하려면 자신의 체형에 맞는 속옷을 선택해야 합니다. 크기가 너무 크면 뚱뚱하다는 것을 알기가 쉽지 않습니다. 그러나 크기가 너무 작 으면 지방이 눌려서 몸매가 더보기 흉해집니다.
팁 3 : 하이힐을 자주 신지 마십시오.
많은 소녀들이 아름다움을 추구하기 위해 매일 하이힐을 신고 걷는 것은 무게 중심을 바깥쪽으로 만들어 뼈에 좋지 않을뿐만 아니라 신체를 변형시킬뿐만 아니라 건막류, 옥수수 및 기타 문제를 일으키기 쉽습니다.
팁 4: 구부정한 자세로 앉지 마세요.
다리를 꼬고 앉거나 구부정하게 앉는 사람이 많나요? 장시간 발을 꼬고 앉는 습관은 골반 만곡으로 이어지기 쉽고 근육 부착이 정확하지 않으며 몸매가 매우 추악 해지기 때문에 몸매에 나쁜 영향을 미칩니다.
팁 5: 수면 자세에 주의하세요.
가장 좋은 수면 자세는 등을 대고 누워 몸과 마음을 이완시키면서 자연스럽게 잠들고 숙면을 취하는 것입니다. 잘못된 자세로 옆으로 누워 자면 척추와 내부 장기에 나쁜 영향을 미칠 수 있고, 엎드려 자면 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 팁 6: 목욕을 더 많이 하세요.
목욕은 신진대사를 촉진하고 몸과 마음을 이완시킬 수 있으며, 특히 반신욕은 심신을 편안하게 해줍니다. 뜨거운 물에 온몸을 담그면 일반 목욕과는 비교할 수 없는 효과가 있습니다. 시간적 여유가 있다면 느긋하게 목욕을 즐기며 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다.
Tip 7:12 수면.
매일 밤 잠들기 전은 신체에서 다양한 호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간입니다. 이 시간에 늦잠을 자면 내분비 교란을 일으킬 뿐만 아니라 늦잠을 자면 야식을 먹게 되어 몸과 피부에 해로울 수 있습니다.
여성은 어떻게 운동하나요?
미국영양학회지에 실린 최근 보고서에 따르면 여성의 식단은 날씬하고 건강한 몸매를 유지하는 데 매우 중요하다고 합니다. 채소와 과일을 규칙적으로 먹는 여성은 육류를 주로 먹는 여성보다 과체중이나 비만을 피할 가능성이 더 높습니다.
연구자들은 건강한 체중을 유지하는 700명 이상의 여성을 대상으로 145가지 식품의 섭취량을 추적했습니다. 그 결과 채소, 과일, 유제품, 시리얼, 생선, 살코기, 콩류 등 저지방 식품을 주로 섭취하는 여성은 12년 후 과체중이 될 가능성이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
반대로 단 음식과 육류를 선호하고 당분이 높은 음료를 마시는 여성은 과체중이 될 때까지 체중이 증가할 가능성이 가장 높았습니다. 실제로 위에서 언급한 700명의 여성 중 40%가 설탕과 지방을 너무 많이 섭취해 12년 후 체중 감량을 걱정해야 했습니다.
연구자들은 또한 야채와 과일을 더 많이 먹는 데 관심을 기울인 여성들은 식습관을 개선하고 신체 활동을 늘리는 방법을 아는 경향이 있었으며, 이는 일반적으로 비만을 예방할 수 있었다고 지적했습니다. 반대로 중년 이후 육식 위주의 여성은 고지방 식품에 대한 수요를 억제하기 어렵고 신체의 지방 연소 속도가 크게 느려져 체중 증가와 과체중을 피할 수 없습니다.
직장인 여성은 어떻게 건강을 유지할 수 있을까요?
점심 데이트에 가기 전에 괜찮은 옷이 하나도 없다는 것을 깨닫고 살이 많이 쪘다는 사실을 뒤늦게 깨달은 적이 있을 것입니다.
가족, 직장, 아이들과 함께 매일 고군분투하는 많은 직장 여성들은 스트레스를 해소해야 한다는 압박감으로 원치 않는 체중이 증가했습니다.
직장 여성은 직장에서의 불안감과 무분별한 음식 섭취로 인해 칼로리가 추가되어 체중이 증가하기 쉽습니다. 그리고 활동량이 점점 줄어들면 살이 찌기 어렵습니다.
진실은 커리어에서 성공하면 몸매를 유지할 수 있다는 것입니다. 직장에서 먹을 것을 찾지 않도록 하는 몇 가지 방법을 소개합니다:
정장 차림을 하세요. 자연스레 엄격한 태도로 일하러 가는 것처럼 옷을 입으면 간식을 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다. 느슨한 캐주얼 복장이나 셔츠는 게으른 느낌을 줄 수 있다고 시애틀에 있는 워싱턴 대학교의 영양학과 학과장인 Du Noszky는 지적합니다. 직장에서 피크닉을 한다면 왜 먹고 싶지 않을까요?
일일 업무 일정을 적습니다. 업무를 시작하기 전에 하루의 일과를 정리하고 양식을 작성하여 방해받지 않고 업무에 집중할 수 있도록 하세요.
주간 요리 계획을 세우세요. 한 주 동안의 요리 계획을 잘 세우고 원하는 모든 것을 기대한다면 어느 날 점심에 달콤한 수프를 만들거나 치즈 케이크를 사서 먹고 싶은 유혹에 빠지지 않을 것입니다.
점심. 점심시간에는 핑계를 대고 사무실 밖을 나가거나, 분위기 좋은 레스토랑에서 친구들과 만나 경치를 감상하고 신선한 공기를 마셔보세요.
휴식을 취하세요. 운동은 신진대사를 촉진합니다. 일하다가 잠시 멈추고 일어나서 몸을 움직이고, 산책을 하고, 팔다리를 스트레칭하고, 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요.
작업 공간에 음식물 반입 금지. 움직이지 않으면 음식물 반입 금지 구역에 음식물이 들어오지 못하도록 합니다. 물을 충분히 마시되, 과일 주스나 탄산음료나 콜라 같은 살찌는 탄산음료는 마시지 마세요.
사후에 통증을 '치료'하고 의지력과 싸우는 대신, 사전에 예방하고 주변의 유혹을 제거하세요. 가장 먼저 해야 할 일은 주변의 유혹을 없애는 것입니다!
여성을 위한 최고의 팁 중 하나: 날씬한 몸매를 유지하는 방법?
일년 내내 날씬한 몸매를 유지하고 싶으신가요? 다음 팁은 운동량이 적을 때 운동량을 유지하여 운동 부족으로 인해 몸매가 '엉망'이 되는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
첫 번째 팁: 많이 먹을수록 더 얇아집니다.
1. 견과류를 조심스럽게 먹는다
견과류는 온스당 170칼로리와 14그램의 지방을 함유하고 있습니다. 갑자기 견과류가 체중 감량의 천적처럼 들립니다. 하지만 한 연구에 따르면 영양이 풍부한 견과류는 치즈나 크래커 같은 저지방 간식보다 배고픔을 더 잘 채워주며, 견과류 1온스는 배고픔을 해결하고 저녁 식사 시 과식 충동을 예방하기에 충분하다고 합니다.
2. '매운맛'은 신진대사를 촉진한다
고추에는 캡사이신이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 영국의 한 연구에 따르면 음식에 칠리소스나 매운 겨자 1티스푼을 추가한 사람들은 하루 평균 45칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 매운 음식이 체온을 높여 신진대사를 촉진한다고 생각합니다. 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 고추를 뿌려보세요!
3. 사과는 식욕을 억제한다
사과에는 펙틴이 풍부하다펙틴은 식욕을 억제할 수 있는 수용성 섬유질입니다. 영양 전문가들은 펙틴이 소화 과정을 늦추고 포만감을 더 오래 지속시킨다고 믿습니다.
식사 전 냄새 맡기
페퍼민트, 레몬, 라벤더 향을 심호흡하면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 심리학자들은 후각과 미각은 개인의 만족감과 밀접한 관련이 있으므로 어떤 냄새와 맛이 자신을 만족시키는지에 집중한 다음, 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 만족감을 느낄 수 있는 방법을 찾아야 한다고 말합니다. 예를 들어 초콜릿을 좋아하지만 살이 찌는 것이 두렵다면 수플레는 피하세요.
무설탕 껌 씹기
새 연구에 따르면 무설탕 껌을 씹으면 대사율이 20% 증가하며, 껌을 씹는 사람은 껌을 씹지 않는 사람보다 시간당 11칼로리를 더 소모하는 것으로 나타났습니다. 더 흥미로운 사실은 껌을 1년 동안 매일 씹으면 약 10파운드의 지방을 감량할 수 있다는 것입니다.
덜 먹고 더 많이 먹습니다.
소량의 식사를 하거나 3~4시간마다 간식을 먹으면 체내 당분이 너무 부족해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, YOUNG의 데이터에 따르면 하루 동안 여러 차례에 걸쳐 고르게 섭취하면 정상 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 최소화하여 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 의학 연구에 따르면 하루 종일 꾸준히 식사하는 운동선수는 저녁에 많이 먹는 운동선수보다 체지방이 적다고 합니다. 이에 대한 의사의 설명은 한 번에 처리 할 수있는 음식의 양에는 한계가 있으므로 한 번에 너무 많이 먹으면 섭취 할 수없는 초과 칼로리가 지방으로 전환된다는 것입니다.
7. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
조개, 밀빵, 콜리플라워, 과일, 콩 및 기타 고섬유질 식품은 위를 감싸는 역할과 장의 연동 운동을 도와 신체가 칼로리를 모으는 것을 방지하는 두 가지 역할이 있습니다. 따라서 하루에 13~35g을 섭취하면 약 90칼로리를 줄일 수 있으며, 이는 6개월 동안 5파운드의 지방을 감량할 수 있는 양에 해당합니다.