예를 들어, "하루에 10,000 걸음" 을 걷는 것이 인내의 효과입니다. 그리고 되도록 담백하고, 너무 느끼하지 말고, 과일을 많이 먹고, 균형 잡힌 식사를 하세요. 저녁 7 시 이후에는 절대 음식을 먹지 마세요. 온화하고 따뜻한 보이차를 마시는 습관, 창장유, 디톡스를 개발할 수 있다.
유산소 운동은 견지할 수 있다.
줄넘기: 줄넘기 10 분, 조깅 30 분에 소모되는 열량과 비슷하다. 시간이 적게 걸리고 에너지 소모가 많은 유산소 운동이다. 장기간 견지하면 다리가 튼튼해질 수 있다.
스쿼트: 배 모양을 크게 개선할 수 있습니다. MM 은 텔레비전을 보면서 운동할 수 있다. 마른 다리 부위에 따라 서 있는 기본 자세를 취할 수 있고 발끝은 안쪽으로 살짝 서 있고 바깥쪽으로 서 있어 다리 바깥쪽 근육과 안쪽 근육을 조이는 데 큰 효과가 있습니다!
잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기를 하고, 다리를 구부리고, 두 팔을 몸의 양쪽에 놓고, 천천히 머리와 상반신을 들어 올리고, 약 1 분 후에 고개를 숙이고, 근육에 신맛이 날 때까지 반복할 수 있다. 꾸준히 하면 허리와 목 라인이 예뻐질 수 있다.
빨리 체중 감량, 조깅 체중 감량, 에어로빅 점프 체중 감량, 수영 체중 감량 (자유형과 나비 수영이 가장 좋습니다! ), 자전거 타기, 태극권 연주 등. 일주일에 세 번, 한 번에 약 30 분 이상 운동을 한다. 강도는 사람마다 다르다: 20 ~ 30 세의 경우 운동할 때 심박수는 140 회/분 정도 유지해야 하고, 40 ~ 50 세의 경우 운동할 때 심박수는120 ~/Kloc-로 유지해야 한다
1 Kloc 땀은 약 580 칼로리를 방출하지만 체온을 떨어뜨린다. 사람은 물을 잃을 때 일시적인 다이어트일 뿐, 정상적인 다이어트는 지방 감량을 말한다. 매일 땀을 흘리면 살을 뺄 수 있다' 는 것은 실제로 매일 적당한 유산소 운동을 하고 일정한 열량을 소비하여 살을 빼고 건강을 유지할 수 있다는 것을 의미한다.
어떤 사람들은 하루 종일 에어컨이 설치된 방에서 땀샘의 기능이 변하지 않고 적응성이 크게 떨어진다. 땀의 작용은 체온을 조절하고 뇌의 정상적인 작동을 유지하는 것이다. 정상인은 땀을 많이 흘려 몸에 좋지 않다. 몸에 땀을 많이 흘릴 때 탈수가 잘 되고 혈액용량이 줄어들기 때문에 혈장이 농축되어 심장 부담을 증가시킨다.
그래서 우리는 땀을 흘릴 때 땀을 증발시키려고 노력해야 한다. 그렇지 않으면 체내의 액체가 낭비된다. 그래서 통풍이 잘 되는 옷 바지를 자주 입으면 몸을 펴게 할 수 있다.