방법 1:
1, 아령 하나, 물 (또는 모래) 이 가득 든 병을 들고 앞에서 위로, 뒤로 쭉 펴서 귀에 대고 이 동작을 하는 것을 잊지 마세요.
2. 천천히 내려 놓고 이 동작을 15 회 반복합니다. 네가 완성할 때, 너의 팔꿈치 윗부분은 시큼함을 느낄 것이다. 맞아요. 하루에 45 번 하고 따로 합니다.
방법 2:
오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부리고 왼손으로 오른쪽 팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 오른팔을 들어 왼쪽에서 오른쪽으로 가장자리를 바꿉니다. 하루에 20 번 이렇게 합니다.
처음 할 때 팔이 아프다고 느낀다면? 동작이 이미 그 부위에 이르러 지방이 타 오르고 있다.
방법 3:
1, 두 손을 앞으로 쭉 펴고 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있습니다.
2. 양손으로 원을 그리고 바깥쪽으로 20 회 원을 그립니다.
3. 안쪽으로 원을 20 번 그립니다.
4. 너무 큰 원을 그릴 필요 없이 손바닥을 팔의 힘으로 대체할 수 있어 팔의 지방을 효과적으로 제거할 수 있다.
방법 4:
1, 똑바로 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 앞으로 돌린다. 이 중점은 팔 윗부분의 근육을 조이는 것이다.
2. 똑바로 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 뒤로 돌린다. 이것은 주로 팔과 가슴 근육을 조이는 것이다.
3. 어깨 관절이 다치지 않도록 원을 너무 크게 그리지 마세요.
등과 허리 양쪽을 줄입니다.
방법 1:
복부의 힘으로 상체를 들어 지면과 30 ~ 60 도로 올리고, 이 각도에서 5 초 동안 멈춘 다음 떨어집니다.
이 작업 3 세트를 각각 15 회 반복합니다.
방법 2:
두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부려 양손을 머리 뒤로 구부리고 무릎, 허벅지, 종아리를 90 도 구부리고 상체를 약간 앞으로 기울여 몸의 균형을 유지한다. 숨을 들이마시고, 왼발을 곧게 펴고, 오른발을 구부리고 위로 올리고, 상체를 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치를 만지고, 숨을 5 번 쉬며, 다른 쪽에서 동작을 반복합니다. 좌우로 한 그룹, 반복 동작 10 그룹.
방법 3:
양손을 받치고, 왼발은 앞발을 뒤로 밟고, 발끝은 오른쪽을 잡고, 자연호흡을 유지하고, 오른발은 뒤로 구부리고, 왼발은 왼쪽으로 쭉 뻗고, 앞뒤는 그룹으로, 동작을 약 10 그룹으로 반복합니다.
방법 4:
서서, 두 손을 천천히 위로 쭉 뻗은 다음 접어라. 상완은 귀에 가까워야 하고 등은 똑바로 서야 한다. 왼발이 오른발과 평행이 될 때까지 천천히 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 두 팔을 똑바로 세우고 허리를 굽히지 말고 복부를 조여라. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 그리고 오른쪽으로 머리를 보세요. 몸을 돌릴 때 허리 근육을 조여 숨을 쉬고 몸의 균형을 유지하며 허리 근육을 최대로 늘여 한 쪽에 30 회 한다.
방법 5:
매트에 앉아 자연스럽게 손바닥을 풀고 몸의 양쪽에 올려놓고 자연호흡을 유지하며 손바닥을 상대적으로 몸 앞에 평평하게 놓고 숨을 들이마시고 허리와 복부를 강하게 하며 상체와 두 발을 동시에 v 자 모양으로 들어 올리고 두 다리는 두 팔 아파트와 평행하며 몸은 균형을 유지하고 숨을 약 65,438+00 정도 쉬고 천천히 눕는다. 10 회 정도 반복합니다.