무산소 운동
단기간의 고강도 운동은 심박수가 분당 170~180회 정도로 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 씨름 등 근육에 피로를 주기 쉬운 운동입니다.
유산소 운동
운동 강도가 낮고 에너지 소비가 적습니다. 운동 심박수는 최대 심박수의 60~80%로 유지되며 빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등과 같이 장시간 수행할 수 있습니다.
운동 최대 심박수 교환 알고리즘최대 심박수 = 220 - 나이
최적의 운동 심박수 교환 알고리즘은 최대 심박수 * 60% ~ 최대 심박수 * 80%입니다.
Q&A 세션
유산소 또는 무산소 운동만 선택하면 신체 곡선은 어떻게 되나요?
유산소 운동
유산소 운동을 오래 하신 분들은 초반에 체지방률이 확실히 내려갑니다. 보통 3개월 정도면 슬리밍 효과가 매우 뚜렷하지만 신체 곡선은 그렇게 두드러지지 않습니다. 6 개월을 고수하면 체지방률은 낮지 만 전체적인 신체 곡선은 분명하지 않습니다.
유산소 운동
무산소 운동을 오랫동안 고수하는 사람들은 처음 1 ~ 3 개월 동안 체중에 큰 변화가 없으며 체중이 약간 증가 할 수도 있지만 신체 모양에 약간의 변화를 느낄 수 있습니다. 6개월 정도 꾸준히 하면 근육량이 증가하고 지방이 감소하면서 체지방률이 현저히 떨어지고 몸매 곡선이 좋아집니다.
유산소 또는 무산소 운동만 선택하면 신진대사 수치는 어떻게 변하나요?
유산소 운동
유산소 운동을 장시간 하는 사람은 처음에는 운동 효과가 있지만 시간이 지나면서 체지방률의 감소가 느려지고 일부 근육이 소실되며 신체의 신진대사 수준이 떨어집니다.
무산소 운동
장시간 무산소 운동을 하는 사람의 경우 근육이 성장하고 일일 운동량이 증가함에 따라 상대적인 기초 대사량이 증가합니다. 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 지방 감량에 가장 좋습니다.
무산소 성형 유산소 지방 감량
스포츠에서 무산소 유산소 시간을 배치하는 방법
워밍업-무산소-유산소-스트레칭
주로 지방 감량:
워밍업 10분/무산소 20분/유산소 30분/스트레칭 10분:워밍업 10분/무산소 30분/유산소 20분/스트레칭 10분
무산소 10분/유산소 30분/스트레칭 10분.
위 내용은 60분 운동 스케줄을 기준으로 합니다.