어떻게 하면 빨리 살을 뺄 수 있나요? 이런~

첫째, 체중을 감량 할 때 명심해야 할 세 가지 사항이 있습니다.1은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야하는 총 칼로리 조절입니다.2는 혈당 생성을 조절하는 것입니다. 단위 시간당 혈당 지수가 너무 높으면 혈액 속의 과도한 당분이 인슐린의 조절에 따라 지방으로 바뀐다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 혈당 지수가 높은 음식은 피하세요.3은 지방 대사입니다. 지방을 줄이기위한 다이어트는 에너지 소비를 통해 이루어지며, 지방 자체는 에너지 공급으로 직접 사용할 수 없지만 지방을 소비 할 수없는 매우 중요한 요소 인 L- 카르니틴을 포함하는 지방산의 형태로 사용해야합니다. 운동은 지방 대사의 가장 중요한 측면입니다. 가장 널리 알려진 운동 유형은 유산소 운동으로, 강도는 낮거나 중간 정도이지만 장시간 지속하는 것이 특징입니다. 보통 심박수를 (220-나이)* 65%-85%로 조절하여 30분 이상 지속하며, 운동의 종류에는 제한이 없습니다. 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등을 할 수 있습니다. 대체로 합리적인 식단 + 건강한 운동 + 인내와 결단력입니다. 다음은 몇 가지 방법이며 자신의 상황에 따라 선택하십시오. 둘째, 가장 인기있는 슬리밍 죽 권장 :1, 팥죽 : 팥 150g, 둥근 쌀 50g. 먼저 작은 콩을 씻고 2 ~ 3 시간 불린 다음 둥근 쌀을 넣어 죽을 요리합니다. 매일 아침 저녁으로이 죽을 먹습니다. 2, 겨울 멜론 죽 : 껍질을 벗긴 신선한 멜론 100g, 둥근 쌀 150g. 겨울 멜론을 씻어서 다진 자포니카 쌀 죽, 아침 저녁으로 공복 따뜻한 서비스. 3. 옥수수 가루 죽 : 우선 적당량의 옥수수 가루와 찬물을 섞습니다. 둥근 곡물 죽이 익 으면 옥수수 가루 페이스트를 넣고 죽으로 익혀서 마음대로 가져갑니다. 셋째, 간단한 과일 샐러드 4, 간단한 과일 샐러드 [재료] 사과 100g 꿀 적당량 레몬즙 20g 가을 배 50g [실습] : 1. 사과, 가을 배는 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 씻어서 잘게 자르고 접시에 담는다. 2. 꿀에 레몬즙을 넣고 레몬과 꿀즙으로 만든 그릇에 담는다. 3. 사과와 가을 배에 레몬과 꿀즙을 붓고 잘 섞어서 먹는다. 4. 좀 더 얇은 공통. 음식은 1과 겨울 멜론입니다. 이뇨 효과가있어 물을 배출하고 체중을 줄일 수 있습니다. 종종 겨울 멜론을 먹으면 음식의 전분과 설탕을 바꾸어 지방으로의 전환을 막을 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다 .2. 오이에는 단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수있는 글리콜 산이 포함되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 배변을 원활하게하며 칼로리가 낮습니다 .3. 수세미수세미에는 부드러운 배변과 저칼로리 함량에 도움이되는 비누와 점액이 포함되어 있습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다 .4. 흰 무에는 겨자유와 아밀라아제가 포함되어있어 지방이 많은 음식의 소화와 신진 대사를 돕고 피하 지방 축적을 방지합니다. 흰 무는 또한 완하제의 역할을하고 배변을 촉진합니다 .5. 보라색 양배추는 섬유질이 많고 지방이 적어 포만감을주기 쉽고 열과 이뇨제를 제거하는 효과가 있습니다 .6. 부추는 섬유질이 풍부하여 변을 부드럽게 만들고 과도한 단백질과 지방의 장을 배출하고 체내 지방 축적을 예방할 수 있습니다 .7. 다시마에는 다량의 섬유질과 무기질 (특히 칼륨이 매우 풍부)이 포함되어있어 완하제 효과와 이뇨제 효과가 있습니다. 이뇨 효과 .8. 숙주나물은 수분이 많고 칼로리가 적으며 지방을 형성하기 쉽지 않으며 이뇨 효과가 있습니다 .9. 고추는 체지방을 소비하는 효과가 있으며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다 .10. 사과에는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 수용성 섬유질의 일종 인 펙틴이 포함되어 있습니다. 사과는 또한 조섬유가 풍부하여 많은 양의 수분을 흡수하고 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다. 동시에 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진 할 수 있습니다. 11, 레몬은 더 많은 구연산을 함유하고 있으며 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하며 배변에 도움이됩니다. 12, 차는 일반적으로 차가 기름 제거, 지방 감소, 혈액 지질 저하가 있다고 믿어집니다. 13, 식초 식초는 아미노산이 풍부하고 체내 지방 분해와 설탕 대사를 촉진 할 수 있습니다. 14, 토끼 고기는 지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산입니다. 지방산, 그래서 장기간 섭취하면 체지방 축적을 일으키지 않습니다. 15, 작은 콩은 고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 활성화하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다 .16, 마늘은 효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킬 수 있습니다 (지방산과 콜레스테롤의 합성은 효소의 참여와 분리 될 수 없음) .18, 검은 곰팡이는 많은 종류의 음식에서 고단백, 저지방, 물 및 미네랄의 일종입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 줄이고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다 .19. 연잎 차는 차 대신 매일 50g ~ 100g의 신선한 연잎 (말린 연잎 25g)으로 3 개월 동안 체중을 크게 줄일 수 있습니다 .20. 메추라기 고기는 고단백, 저지방, 종합 비타민 식품이며 콜레스테롤 함량도 매우 낮습니다. 체중 감량에 이상적인 고기입니다. 좋은 습관 : 1. 좋은 아침을 먹고, 점심에는 8 분 배불리 먹고, 저녁에는 덜 먹는다. 2. 좋은 수면 습관 3. 과식하지 마십시오. 4. 서 있고, 앉고, 걸을 수 있고, 누울 수 있습니다. 5. 하루에 30 분 동안 작동하여 몸에 유익합니다. 6. 대변을 깨끗하게 유지하십시오. 운동에는 "체중 감량에 가장 효과적인 유산소 운동 5가지"가 있습니다. 유산소 운동은 건강한 방법으로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 유산소 운동은 모든 종류의 유산소 운동을 의미할 뿐만 아니라 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등의 지구력 운동도 포함됩니다. 유산소 운동은 모든 사람이 심폐 체력을 향상하고 지방을 감량하는 데 매우 좋습니다. 누구나 자신의 운동 관심사에 따라 유산소 운동의 종류를 선택해야 합니다. 편안한 유산소 운동 체중 감량은 장기적인 과정입니다.2. 한쪽 다리로 열심히 걷기.3. 웨이트 워킹.5. 달리기(빠르게 걷기) 체중 감량은 장기적인 과정입니다.